延緩衰老有妙招

豐淑英

很多老年人因為慢性疾病等原因，走路越來越慢；而有些人到了七八十歲還能自如地騎自行車，整天活力四射。不同的人衰老進程不盡相同，影響衰老的原因也多種多樣。比如，遺傳基因、心血管疾病和糖尿病等慢性疾病、飲食模式、社會交往和社會關系情況、孤獨感等心理健康狀況，等等。《美國新聞與世界報道》近日載文，刊出美國加州大學洛杉磯分校老年學教授帕特里夏·哈里斯博士、克利夫蘭診所老年學加塞基特·薩克塞納博士以及邁阿密大學醫學院專家曼尤拉·杰加索斯博士等多位專家總結出的“延緩衰老的9個妙招”。即便已經步入老年，這些措施也仍然可以讓衰老變得更慢些。

規律生活多項研究表明，遠離香煙，平衡膳食，保持體重，控制好高血壓、心臟病或糖尿病等主要疾病病情對總體健康至關重要。中年以后，更要每晚保持7～8小時的睡眠，避免胡思亂想，減少跌倒風險。

開始鍛煉運動可降低身體壓力水平，促進血液循環，有益大腦健康。運動還有助于增強肌肉骨骼力量，進而降低摔倒、受傷和體虛等風險。當然，中老年人運動必須保持適量、適度。健康專家建議，中老年人每周應進行網球或快走等中等強度運動150分鐘。

保持樂觀研究發現，只要能夠經受住諸如失去愛人或失業等逆境的考驗，并完全恢復過來，就能信心百倍地應對生活中的各種坎坷，保持積極樂觀的心態，避免抑郁焦慮。

積極社交多與人交往，獲得更多社會支持，有助于抗擊孤獨、抑郁。遠離親人時，不妨多結交新朋友。研究發現，即便是心臟病或結腸癌患者，參加社交互動也有助于提高預期壽命。

經常用腦活到老，學到老。老年人也可嘗試新愛好。學一門外語、一種新樂器、下棋、繪畫或唱歌等，都有助于保持精神上的活躍。這些對預防老年性癡呆具有舉足輕重的作用。

查查聽力聽力損傷會嚴重影響中老年人與他人的溝通能力，更容易導致社交活動減少，大腦無法獲得必要的刺激，進而影響各種日常活動的正常開展，久而久之必然會導致抑郁和孤獨。

減少壓力研究發現，慢性壓力會誘發大腦血管炎癥和腸炎等體內炎癥。C反應蛋白等體內炎性因子水平偏高的人群，預期壽命相對更低。練習瑜伽或太極、聽聽音樂、練習書法等都是很好的減壓方式。

注意防曬適當曬太陽有助于中老年人增加體內維生素D，促進鈣質吸收，強壯骨骼。然而，曬太陽時間太長，紫外線容易損傷皮膚，不僅會加速皮膚衰老，而且會增加患皮膚癌的風險。因此，進行太陽直射超過15分鐘的任何戶外活動時，最好涂抹防曬指數達標的防曬霜。

設置目標研究發現，生活目標明確的中老年人患老年性癡呆和其他認知障礙的風險更低。中老年人多參加社會活動、幫助朋友或家人做一些力所能及的事情，會顯著增強其生活目標感和成就感，感覺生活更有意義。