羽毛球運動中核心力量訓練的應用解析

■徐 迪/西安培華學院體育中心

一、不恰當?shù)挠鹈蜻\動訓練可能產(chǎn)生的損傷闡述

（一）造成網(wǎng)球肘的產(chǎn)生

眾所周知，在不恰當?shù)挠鹈蜻\動訓練可能產(chǎn)生的損傷當中，網(wǎng)球肘的發(fā)生頻率居于第一位。在羽毛球運動訓練的過程中，羽毛球運動員使用的屈腕以及旋前臂等相關(guān)的動作頻率較高，如果羽毛球運動員不注意及時采取相應的保護措施來保護手腕、前臂肌肉以及肘關(guān)節(jié)等部位，養(yǎng)成有效的核心力量訓練控制習慣，很有可能會產(chǎn)生網(wǎng)球肘這一問題。

（二）膝關(guān)節(jié)嚴重受創(chuàng)

羽毛球運動員在開展羽毛球運動訓練的過程中，往往會出現(xiàn)大量的側(cè)身、后伸以及起跳等動作，這些側(cè)身、后伸以及起跳等動作會使得羽毛球運動員的膝關(guān)節(jié)在短距離內(nèi)形成一定變向，導致羽毛球運動員的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定裝置長時間處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，在這種情況下如果羽毛球運動員不對此進行有效的核心力量訓練控制，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)過度用力以及過度疲勞等問題，甚至會使得羽毛球運動員的膝關(guān)節(jié)嚴重受創(chuàng)。

二、羽毛球運動中核心力量訓練的重要性闡述

（一）提高羽毛球運動員身體的平衡控制能力，增強出球水平

實際上，羽毛球運動核心力量訓練通常被稱之為羽毛球運動核心穩(wěn)定性訓練，這種訓練方式最根本的目的就是為了穩(wěn)定羽毛球運動員的核心部位，從而幫助羽毛球運動員控制好身體重心力量的傳遞。由于羽毛球運動具有運動持續(xù)時間長以及出球軌跡難以掌握等特點，這就使得羽毛球運動對于羽毛球運動員的靈活轉(zhuǎn)換能力提出了較高的要求，羽毛球運動員需要在前場的時候能夠巧妙的做出放球以及挑球等動作，而在后場的時候能夠在短時間內(nèi)爆發(fā)出力量做出殺球的動作。基于此，羽毛球運動員通過加強核心力量訓練，能夠使羽毛球運動員的肌肉群得到科學有效的鍛煉，從而確保羽毛球運動員在羽毛球比賽的過程中擁有靈活轉(zhuǎn)換的能力。

（二）維持羽毛球運動員身體的能量平衡狀態(tài)，強化運動技能

通過開展羽毛球運動核心力量訓練，能夠維持羽毛球運動員身體的能量平衡狀態(tài)，從而強化運動技能。羽毛球運動員在羽毛球運動往往會利用上肢的力量來實現(xiàn)對球拍的做功模式，與此同時下肢會不停的移動從而找到理想的出球位置，這種上下肢同時協(xié)調(diào)聯(lián)動的運動過程中，有效的核心力量訓練能夠有序的調(diào)動羽毛球運動員身體的能量，在保證關(guān)節(jié)負荷的控制的基礎上，確保羽毛球運動員肢體的協(xié)同狀態(tài)。

三、羽毛球運動中核心力量訓練的具體應用闡述

（一）加強羽毛球運動員核心力量控制能力

為了加強羽毛球運動員核心力量控制能力，羽毛球運動員需要重點關(guān)注羽毛球運動技術(shù)要點的運用，羽毛球運動員需要有意識的使自身的腰部處于不斷前驅(qū)的過程中，在這一過程中做出弓步接吊球、跨步接球以及搓網(wǎng)球等動作，從而使自身的肌肉群習慣短時間內(nèi)爆發(fā)出力量的狀態(tài)。然而，羽毛球運動員需要注意的使，如果高頻率的做出扣球以及殺球等高難度的重復性動作，容易造成羽毛球運動員在重復性動作的過程中產(chǎn)生腰部損傷等問題，甚至是急性扭傷。為了避免出現(xiàn)腰部損傷等問題，羽毛球運動員在的過程中，需要認真做好羽毛球運動核心力量訓練準備工作，從而降低羽毛球運動核心力量訓練過程中出現(xiàn)出血以及脹痛等現(xiàn)象的發(fā)生頻率，從而做到對于羽毛球運動員核心力量控制動作的規(guī)范化處理。除此之外，羽毛球運動員在開展羽毛球運動核心力量訓練的過程中，不應當過度的強調(diào)動作的規(guī)范化，而是在綜合性的運用羽毛球運動技術(shù)要點的基礎上，形成常態(tài)化的核心力量控制處理機制。

（二）加強羽毛球運動員自身力量的有效準備

羽毛球運動員在開展羽毛球運動核心力量訓練的過程中，為了增強羽毛球運動員腕部的力量，應當經(jīng)常開展小啞鈴以及沙瓶負重訓練。除此之外，在對于羽毛球運動員重點技巧的訓練過程中，羽毛球運動員容易產(chǎn)生臂酸等現(xiàn)象，為了降低臂酸等現(xiàn)象的發(fā)生概率，羽毛球運動員在進行負重訓練的過程中，應當采取繞8字的形式進行訓練，從而強化羽毛球運動員腕部肌肉的活動能力。羽毛球運動員在開展羽毛球運動核心力量訓練的過程中需要注意的是加強肩部力量訓練頻率，特別是肩部柔韌度伸展訓練，為了有效的開展肩部力量訓練，羽毛球運動員可在熱身階段使用一定重量的物品開展肩部力量附屬訓練工作，可采用重物過平舉超過肩部的方式，來實施肩部正壓方式訓練，從而增強羽毛球運動員自身力量的有效準備。

四、結(jié)語

綜上所述，羽毛球運動員需要加強羽毛球運動中核心力量訓練的應用，從而提升自我的運動水平。

參考文獻：

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