高水平短跑運動員訓練的核心力量問題分析

■周 游 李 波/長沙市長郡中學

一、核心力量極其核心力量訓練的主要含義

（一）針對“核心”概念的界定

“核心”這一詞匯也就是我們平時所說的最為重要的內容以及軀干，對于高水平短跑運動員而言則主要指的是脊柱、骨盆以及在其周圍的肌群。Lan Hasegawa曾經認為，核心的肌群則主要是由人體的腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌以及豎脊肌，并且在人體髖關節周圍當中所存在的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群都屬于人體當中最為核心的肌群部分。

依據這些人體當中的不同部位所表現出來的特點進行解剖以及對他們在人體當中所表現出來的重心關系，筆者則通過對人體當中的核心部分進行解剖學位置界定為人體膈肌一下一直延伸到盆底肌之間這一部分區域，而這一部分的區域就是我們所說的核心區域。

（二）“核心力量”的基本含義

陳小平曾經說過，核心穩定性主要指的是在后期的運動過程當中對人類骨盆以及軀干部分肌肉的控制所表現出來的穩定性姿態，為運動員上下肢體不斷運動的創新支點，并通過有效的協調上下肢后期的發力，促使整個力量不斷的產生、傳達以及控制達到一個最佳的狀態。而黎涌明等人則認為“核心穩定性”主要表明的則是人體當中最為核心部分所表現出來的穩定性程度和新興的力量則主要值得是能夠依附于人體當中最為核心當中的肌肉以及韌帶，在神經系統的支配之下有效的收縮進而產生一定的力量，在這些核心力量當中所表現出來的穩定性的好還則主要取決于人體整體核心部位當中的肌肉、韌帶以及結締組織力量與他們之間所表現出來的協同合作的關系，也就是其中所說的重要核心力量所在。因此，核心穩定性則是整個核心力量最終不斷訓練的重要因素所在。

（三）針對核心訓練進行訓練

核心力量進行有效的訓練則主要指的是針對于人體當中的核心部分所進行的肌肉性的訓練方式，對人體的核心部分進行界定以及界定的區域則進一步決定了與之相對應的肌肉數量。人體所表現出來的中心以及核心部分則是整個人體所能夠承受的重點當中的合力作用點，它也可以用來進一步對人體的核心部位進行界定。身體所表現出來的中心就會依據人體呈現的姿勢不斷變化進而偏移，但是人體所表現出來的重心點始終都只是介于人體進而處在一個站立的姿勢以及平臥姿勢時候的這樣一個重心階段的范疇，因此，依據人體所表現的重心就會在這一范圍的變化當中確定劃分核心部位肌群的大致數目所在。

二、高水平短跑運動員賦予核心力量訓練的作用

（一）有效的促使脊柱以及骨盆的穩定性

在人體的核心部位可以說是上半身和下半身協調表現的重要橋梁，這不僅僅能夠對人體四肢所展現的運動能力進行影響之外，更能夠有效的對人體姿態的正確性以及相應的速度進行控制，在短道速滑訓練以及比賽的過程當中，運動如果想要更進一步的減小空氣阻力的影響的話，在轉向核心力量表現較弱的情況下可以導致身體出現過度的晃動，但是由于身體表現的不穩定，進而增大了迎風阻力，影響整個運動最后的成績。

（二）對人體的控制力以及平衡性進行改善

依據物理學當中有關轉動力矩在一定的封閉個體當中能夠保持恒定性的原理特點，短跑運動員在后期的跑動過程當中，蹬低所產生的一個向前沖的一個動力，為了進一步達到后期身體各方面的平衡性，其他部位必須要產生一個相反的轉動力矩，因此在蹬地腿的對側上肢以及下肢的整體配合就可以保持整個運動過程當中的相對平衡性，在這樣的一個蹬地過程當中，最為核心的肌群則起著非常重要的作用。

（三）提升身體能量的輸出

在人體當中的核心肌群通常被人們看做是一個盒子或者是在整個活動當中的汽缸。腹部的肌肉存在于前面，背部以及臀肌會在后面，橫膈肌作為整個蓋板，盆底肌和環繞髖肌作為整個人體肌肉群當中的盒底部分。在人體的肢體開始發力的時候，核心肌群所存儲的力量就會從人身體的中心部分運動擴散到每一個不同的環節進而傳導。在這個時候，人體最為核心的部位所擁有的肌群顯得最大，產能以及儲能也會更多，在短跑運動員蹬地發力的時候，看似是人的腳與地面之間相互之間的作用，但是實質上是來自于人體腰髖肌群所表現的原動肌群的發力，并且通過閉合式的相關動力鏈之間向下肢進而形成一定的力量傳遞。

三、針對高水平短跑運動員核心力量訓練的相關方法以及手段

（一）在趨于穩定狀態之下進行的訓練

在相對穩定的情況之下進行核心訓練，這種訓練階段一般是整個訓練的初期階段，這種訓練可以讓運動員更為深刻的體會到整個身體核心部位肌群所會發出的力度，并且能夠進一步提升對身體重心的控制能力，主要采用的是靜力性后期的支撐等動作，在這個訓練的時候，要注意不能夠進行憋氣，伴隨著后期練習的不斷加深，運動員會通過自己的雙腳以及雙臂對身體的支撐逐漸演變成運用單腳以及單臂進行支撐，這時候肢體的解放可以對一些簡單的動作進行練習，并且在練習的過程當中要進一步維持身體姿勢以及軀干不同位置的變化。

（二）非穩定的狀態之下所進行的訓練

在非穩定狀態之下對運動員的核心爆發力進行訓練和練習的時候主要是對力量進行增強的關鍵階段，在這樣的一種不穩定的情況之下對速度進行要求，而且對于運動員在核心力量上的整體要求也非常的高，通常在不穩定的張太之下進行爆發性的訓練。訓練的時候結合不穩定的器械，運用滑輪、啞鈴、杠鈴等工具，促使運動員在力量以及短跑項目訓練上更有動力。在對短跑炫目的訓練當中，非常實用單腿固定彈力帶擺動練習，一腿固定橡皮帶由后部向前方進行擺動，加之手臂的協調與配合，能夠更有效的鍛煉運動員核心肌群的穩定性以及后期的爆發力，進而創造出更好的成績。

四、短跑當中核心力量訓練應當注意的主要問題

（一）訓練計劃要周密

對于高水平短跑運動員所具有的核心力量進行訓練的時候一定要有周密的計劃，需要經歷長時間的訓練過程，而不能夠隨意就開展相應的訓練，也只有這樣，才能夠更有效的促進短跑運動員核心力量的發展。

（二）講究循循漸進

在對高水平短跑運動員進行訓練的時候，一定要循循漸進，起初的訓練難度不能夠過大，過大會造成不必要的損傷，在選擇運動員進行訓練的時候，要考慮運動員的訓練形式、肌肉、神經以及骨骼的承受能力，在訓練一段之后不斷的增加相應的難度，進而進行持續性的運動。

（三）要高標準，嚴格要求

短跑運動員在進行核心力量的訓練之時，必須要集中精力，盡力避免在訓練當中出現錯誤或者是不當的動作，影響后期的學習和訓練質量。

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