核心力量訓練對學生華爾茲舞技能水平影響的實驗研究

江文琴

（安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖 241000）

21世紀初期，核心力量訓練引進到我國競技體育的實踐。近年來逐漸滲透到大眾體育的實踐和理論中。核心力量是指核心肌群在穩定人體重心、產生和傳遞力量的基礎上，以發展神經支配與控制能力、功能與協調性能力和本體感受性能力等為主要目的而表現出來的力量能力。核心肌群是以脊柱→髖關節→骨盆為軸線的正面、兩側及背面能夠調控人體重心達到維持軀干平衡穩定的肌肉的統稱。

華爾茲舞風格柔美、優雅、舒緩、高貴，獲得了許多人的喜愛，目前也逐漸被吸納到大學體育課程及業余體育活動中。在進行舞蹈練習時，極易產生損傷，且以軟組織損傷為主，較多表現為腰背部、肩帶部肌肉損傷等。在進行發力時，強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩定功能起到關鍵的保護作用，以預防急性損傷的發生。因此，本研究結合華爾茲舞的競技能力特征，制訂適宜的核心力量訓練方法，通過華爾茲舞技能評定的相關指標，分析核心力量訓練對學生華爾茲舞技能水平影響，以期在今后的教學與訓練中豐富內容，預防與減少運動損傷的發生，繼而提高華爾茲舞的技能水平。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以核心力量訓練對學生華爾茲舞技能水平影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 在中國知網上以主題“核心力量訓練”“華爾茲舞”進行檢索，篩選近年來在國內公開發表的體育期刊中與核心力量訓練相關的30篇文獻，以及與華爾茲舞相關的10篇文獻進行閱讀并歸納和總結，為本研究提供理論參考。

1.2.2 實驗法 以宿州學院上大學體育課的學生為實驗對象。實驗時間：2017年10月30日—2018年1月21日。實驗地點：宿州市五星舞蹈培訓機構。實驗內容：從宿州學院上大學體育課的學生中選取身體素質及形態等無明顯差異的40名女生（表1），隨機分為實驗組和對照組，進行為期12周，1周2次課，共36次課的實驗。2組均授予華爾茲舞銅牌套路，并在技能授課結束后的0.5h對實驗組進行核心力量訓練的實驗干預，對照組則進行常規的放松活動；在第36次課時對參與實驗的2組學生進行分組技術測評。實驗過程中，對一些無關變量加以控制，所有參試者由同一名教師授課，且教學內容、方法完全一致，采取雙盲原則。

考慮華爾茲舞中有大量的支撐、擺蕩、雙腳并立等動作，故實驗組選取可以較好解決舞蹈學習和表演過程中的倒碎步、身體線條表現不足等動作進行練習。第1階段（第1～3周）：側腿臂支撐腹橋、坐姿雙腿夾球、瑞士球屈膝仰臥挺髖；第2階段（第4～6周）：瑞士球上仰臥起坐、瑞士球上側起、瑞士球上平腿；第3階段（第7～9周）：瑞士球上背起、瑞士球上持實心球體側起、瑞士球上持實心球背起；第4階段（第10～12周）：仰臥瑞士球上單腿挺髖、瑞士球上持實心球仰臥起坐、仰臥瑞士球上持實心球轉體。其中，運動負荷的具體安排：每個動作練習6組，每組持續時間為30s，組內間歇1min，組間間歇2min，練習總時長為30min。

實驗測量指標：華爾茲舞的技能評判指標選自體育舞蹈WDSF2.1計分系統，指標包括舞蹈動作熟練度、動作穩定性、動作表現力、動作時值、動作步伐與技巧。其中，各指標均占20分，單項指標得分達到17分以上則評定為優秀，15～17分評定為良好，12～14分評定為一般，12分以下評定為差。

1.2.3 數理統計法 將實驗測量數據進行整理建立數據庫，并用SPSS16.0和Excel 2003的數據分析功能，用獨立樣本T檢驗對其進行分析研究，為研究結果提供客觀數據。

2 結果與分析

在進行為期12周、1周3次課的教學實驗后，對實驗對象進行華爾茲舞銅牌套路技術測評打分，結果見表2。

2.1 實驗組與對照組華爾茲銅牌套路得分測試結果

分析所得數據，實驗組與對照組學生的華爾茲銅牌套路技術水平測試平均得分分別為75.35分、71分，經檢驗P=0.045<0.05，且實驗組平均分較對照組高出4.35分。在華爾茲舞的教學中施加核心力量訓練能夠提高其技能水平。

2.2 實驗組與對照組舞蹈穩定性指標評分的對比結果

在華爾茲舞的展示中，舞者需進行有效的身體控制，在穩定的基礎上進行重心的移動和身體的轉動，繼而完成華爾茲舞蹈中獨特的升降、擺蕩、反身等技術。而華爾茲舞中的技術動作依賴身體核心區的力量推送繼而完成，教學實驗中核心力量的訓練加強了實驗組學生核心部位的力量，且測試結果中實驗組學生舞蹈穩定性平均分較比較組要高出2.3分，表明核心力量訓練能夠提高華爾茲舞穩定性水平。

2.3 實驗組與對照組舞蹈步伐與技巧指標評分的結果

華爾茲舞中通常第一拍“ONE”的時候要求迅速地移動重心完成向前的步伐；第二拍“TWO”的時候要求輕柔的往上擺同時延伸身體的上半身；第3拍“THREE”的時候身體繼續向上延伸；而在“THREE”后半拍時，要開始感覺重心壓地的力量，因為下一個小節中的“ONE”又要加力同時很快地出腳；2個小節之間的銜接得當則步子的流暢性就較好。核心力量訓練的重點是發展神經—肌肉系統的整合與調控能力，而華爾茲舞步伐轉換中重心的迅速移動以及后續的升降與延伸擺蕩均需要該種能力。因此，加強核心力量訓練對提高華爾茲舞的步伐與技巧水平有良好的影響。技能水平測試中實驗組學生舞蹈步伐與技巧平均分比對照組學生高出1.25分亦證實了這一點。

2.4 實驗組與對照組舞蹈熟練度、時值、表現力指標評分的對比結果

運動技能的形成是漸變的過程，主要分為泛化過程→分化過程→自動化過程。在泛化階段，練習者易出現注意范圍較狹窄、動作之間的聯系不協調、多余動作較多等情況；分化階段中，練習者經過一定的練習后，逐步建立了動作定型，動作準確性提高；達到自動化階段，練習者的動作已在大腦中建立起固定的動力定型，各動作能以連鎖的形式表現出來，學習者可以熟練地完成動作。華爾茲舞是一種以身體動作為主要表現手段的綜合性表演藝術，在練習者對整個套路的線路、方向熟悉的前提下，通過視覺、聽覺等感覺器官來感知其中的舞蹈美感并演繹。本次教學實驗周期較短，實驗對象是初次學習華爾茲舞銅牌套路，技能學習仍處于從動作泛化到分化過渡的階段，并且在教學過程中未對實驗對象進行舞蹈審美等方面的培訓，故其舞蹈的熟練度尚不完善，時值和表現力處于較低水平。表2顯示出2組實驗對象舞蹈的熟練度、時值、表現力平均分均處于12～14分區間的較低水平，且3組指標測試結果P值均小于0.05，呈統計學意義上無明顯的差異。這說明核心力量訓練對華爾茲舞熟練度、時值、表現力水平均沒有影響。

表1 實驗對象的基本情況 n=40

表2 實驗對象舞蹈測試得分成績表 n=40

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 實驗結果顯示，核心力量訓練能夠提高華爾茲舞的技術水平，具體表現為核心力量訓練能夠提高華爾茲舞的穩定性、步伐與技巧水平。核心力量是舞者重心轉換的基礎，是華爾茲舞動作轉換、銜接到位的重要影響因素。

3.1.2 實驗結果顯示，核心力量訓練未能提高華爾茲舞著的表現力、熟練度及時值。短期的階段性核心力量訓練對華爾茲舞表現力等方面的作用尚不明顯。

3.2 建 議

3.2.1 核心力量的增長是一個持續的過程，在此過程中教師可結合華爾茲舞專項技術特點和學生的個體差異來制訂相應的訓練計劃，循序漸進地進行教學訓練；使核心力量訓練與華爾茲舞的動作技術特點相適應，從而促進練習效果，獲得訓練的長期效應，繼而更好地提高華爾茲舞技能水平。

3.2.2 在華爾茲舞的日常教學訓練中，可結合傳統體能訓練，在強化舞者核心穩定性的基礎上，進一步探索長期的核心力量訓練對華爾茲舞者表現力等方面的作用，促進華爾茲舞者的核心力量與靈敏、協調等各方面的能力，使其身體素質與專項技術得到同步的提高和發展。