核心力量訓練對男子籃球跳投命中率影響的研究

王 晨

（江蘇師范大學，江蘇 徐州 221116）

籃球比賽中投籃的方式以跳投的形式為主，學生在比賽中跳投時機很大一部分是在對方隊員防守時完成投籃，有的是身體在失去平衡時完成投籃，如果學生控制身體平衡能力強的則完成跳投的質量就高。身體平衡能力指的是身體在某個特定狀況下保持某種身體動作的能力，尤其體現在身體失去平衡時候和快速運動中對自己重心把控的能力。平衡能力強的人快速移動和在身體失去平衡時候對控制身體穩定狀態的能力就強；平衡能力強的人在完成跳投時各項技術能夠保證動作到位，跳投的命中率就高。一個人的平衡能力和神經系統控制能力有一定的關系，神經系統在個人成長過程中經過后天的系統訓練能夠改善身體平衡能力。研究表明，進行核心力量訓練能夠使髖關節、骨盆、腰椎等部位在移動中穩定性增強，促進上下肢力量的傳遞，對保持身體平衡和動作舒展效果顯著，對籃球跳投命中率提高有較好效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

核心力量訓練對連云港市高中男子籃球隊員跳投命中率的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過江蘇師范大學圖書館收集有關核心力量和籃球投籃相關的專著、雜志、報紙等，為撰寫核心力量對提高跳投命中率影響的實驗研究提供理論材料；通過中國知網、中國期刊網、龍源數據庫等搜索核心力量訓練與籃球投籃相關的資料，通過收集核心力量訓練對跳投命中率相關的研究成果，確定實驗的測試項目和評價指標。

1.2.2 訪談法 對江蘇師范大學負責籃球隊訓練的教師進行訪談，了解完成跳投動作需要注意的事項；通過與5所學校負責訓練的教練進行訪談獲悉學生跳投情況，了解核心力量訓練對提高跳投命中率的實驗設計和實驗過程中的注意事項等。

1.2.3 實驗法 隨機抽取連云港高中男子籃球隊、灌云高中男子籃球隊、海州高中男子籃球隊、板浦高中男子隊和新海高中男子籃球隊學生48名隊員作為實驗對象，分成實驗組和對照組，各組均有24名隊員。實驗組和對照組每周進行2次力量訓練，每一次力量訓練的時間在90min左右，實驗組隊員在進行60min力量訓練后再進行30min的核心力量訓練，對照組繼續進行常規力量訓練。實驗時間為2017年9月5日—2017年11月28日，共用時12周。實驗組和對照組學生在12周前后分別進行相關數據測試，對實驗前后1min自投自搶、定點投籃、運球急停投籃進行對比分析，找出實驗組和對照組在核心力量訓練后對跳投命中率的影響。

1.2.4 數理統計法 對實驗中的測試的所有數據進行Excel處理，采用樣本t檢驗，P<0.05為差異性顯著，P<0.01為差異性非常顯著。

2 結果與分析

2.1 1min自投自搶測試結果對比

由表1來看，實驗組學生實驗后投籃較以往提高了2.2個，實驗組和對照組學生1min自投自搶的命中率均增長，只不過實驗組的學生命中率增長的幅度比對照組學生更加明顯。說明通過核心力量訓練后對發展學生1min自投自搶有顯著效果。

2.2 定點投籃結果對比

通過表2可以看出，實驗組學生實驗后投籃較以往提高了2.4個，對照組較以往提高了1.1個，投實驗組籃命中率實驗組提高了26%，對照組學生提高了11%。實驗組和對照組學生通過12周的實驗后投籃命中個數和投籃命中率均比以往均有提高，說明學生經過12周的籃球訓練投籃命中率增長符合運動規律。實驗組學生投籃命中個數比對照組多1.5個，命中率多15%，實驗組學生在定點投籃的成績提高的幅度比對照組學生大，說明通過核心力量訓練后對發展學生定點投籃有顯著效果。

2.3 運球急停投籃結果對比

通過表3來看，實驗組學生實驗后運球急停投籃較以往提高了2.6個，對照組較以往提高了0.8個，實驗組投籃命中率實驗組提高了26%，對照組學生提高了8%，實驗組和對照組學生通過12周的實驗后投籃命中個數和投籃命中率均比以往均有提高，說明學生經過12周的籃球訓練投籃命中率增長符合運動規律.實驗組學生投籃命中個數比對照組多1.8個，命中率多18%，實驗組學生在運球急停的成績提高的幅度比對照組學生大，說明通過核心力量訓練后對發展學生定點投籃有顯著效果。

表1 實驗組與對照組籃球隊學生1min自投自搶測試指標的比較分析

表2 實驗組與對照組籃球隊學生定點投籃測試指標的比較分析

表3 實驗組與對照組籃球隊學生運球急停投籃測試指標的比較分析

3 結論與建議

3.1 結 論

實驗組學生實驗后1min自投自搶較以往有顯著性提高；實驗組學生定點投籃比對照組命中率有大幅度增長；實驗組學生在運球急停投籃命中個數比對照組命中率有明顯提升。

3.2 建 議

籃球教師在進行籃球訓練時，要注重核心力量的訓練，重點發展學生的腰腹肌力量，核心力量訓練時要注重循序漸進原則；教練員在制定核心力量訓練內容時要注重學生個體差異性，確保適合每一位隊員訓練要求，提高隊員投籃時候身體穩定性，從而提高投籃命中率；運動員在核心力量訓練后要進行積極主動的恢復性。