體內缺什么會導致夜里腿抽筋？

編輯同志：

我今年45歲，身體健康。近來，我夜里經常腿抽筋，疼醒。請問，體內缺哪些元素會導致夜里腿抽筋？日常飲食中如何補充這些元素？

讀者 趙玨

趙玨讀者：

經常腿抽筋可能是體內缺乏以下兩種微量元素：

1.鈣 在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，就會發生腿部抽筋。富含鈣質的食物有豆制品、奶、蝦米蝦皮、芝麻醬、海帶等，臨睡前喝一杯牛奶對人體內鈣的補充會有明顯的效果。

2.鎂 小腿抽筋其實是肌肉痙攣，缺鎂的情況下也會導致肌肉痙攣。鎂離子是細胞內的重要物質，如果血液中鎂不足，會導致細胞內鉀離子外泄，神經肌肉因細胞內鉀不足而興奮，出現肌肉痙攣的現象。含鎂豐富的食物主要有：谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。其中，谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆等；蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。特別是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽為“鎂元素的寶庫”。

醫生 陳曉林