增加身體的能量

◎ [美]米蘭達·艾斯蒙特·懷特

隨著年齡的增長，身體的各項機能都在下滑。走路慢了，站起身慢了，穿衣服慢了，甚至進食也慢了。這個減慢的過程經歷漫長的時間，使我們毫無察覺。

能量存在于我們的肌肉中，在控制熱量消耗的線粒體里。我們要開大能量的火爐，從中獲取能量，然后去做我們想做的事。

一種常見的錯誤觀點認為，要提升能量水平，需要長期堅持在跑步機上鍛煉。我65歲了，雖然很少使用跑步機，但我依然充滿活力。

我的工作之一是奧運會運動員的能量訓練。在訓練之初，我會和他們比賽，看誰更快。他們往往對此嗤之以鼻，認為他們從未輸過，但結果是我贏了！從此，他們學會了正視腳、腳趾、膝蓋和臀部充滿力量和彈性時的顯著效果。運動員血液里與生俱來的競爭性使我能很輕松地指導他們做腳部、踝部和臀部的訓練。他們能通過鍛煉提升自己的步法速度，他們都試圖戰勝我。

我最為人稱道的能量訓練故事是幫助奧運會花樣滑冰運動員約·羅謝特訓練。她的教練用盡了各種方法來增加她身體的能量。運動員常在沒有其他選擇時向我求助，她也一樣。約·羅謝特當時20歲，卻沒有足夠的精力在比賽中全力完成競技項目，所以她錯過了很多比賽獎杯。她的教練認為是精力不足、缺乏有氧運動的原因，所以她常與專業的足球運動員一起跑步，希望能增加她的能量，但事與愿違。

當約·羅謝特找到我的時候，她在世界花樣滑冰比賽的排名是第11名。在我對她的情況進行分析后，我首先發現她的腳趾和腳踝缺乏活動和鍛煉。由于常年穿戴過緊的滑冰鞋或跑鞋，缺乏赤腳的練習，這類情況煩擾著許多運動員。

約·羅謝特的花樣滑冰鞋妨礙了她踝部和腳趾的活動，導致腳掌、腳踝、小腿和脛骨肌肉過早萎縮。她的肌肉萎縮程度相當于那些數周沒有運動的人。那些人在幾周后能肉眼看到肌肉發生萎縮，而這也發生在約·羅謝特的腳上。盡管她只有20歲，但她的全部時間都用在了花樣滑冰上，這意味著她的腳一直被滑冰鞋所固定，而這種固定導致了肌肉的瘦小無力，促使萎縮的發生。萎縮進而導致她脛骨、小腿和腿部越來越無力，這才是她精力不足的根本原因。

接下來的七個月，我都在訓練和拉伸她的足部，來改變肌肉萎縮的情況。最終她在都靈奧運會上獲得了世界第5名的成績。