高中武術散打選項轉身后擺腿四步誘導教學法

侯克嵩，陳麗瓊

（1.合肥市小廟中學，安徽 合肥 230000；2.合肥市小廟中心學校，安徽 合肥 230000）

1 研究背景

轉身后擺腿是散打技術中的高級腿法之一，屬于弧線型腿法，攻擊力度大，若被擊中可能會令對手癱瘓以致失去戰(zhàn)斗力，因其動作瀟灑、漂亮有型很容易被高中生所接受。

一代功夫巨星李小龍在《猛龍過江》的電影中使用“大龍擺尾”重創(chuàng)地痞流氓的動作就是一個標準的轉身后擺腿示范。現代的搏擊散打擂臺賽上也常出現使用轉身后擺腿將對手KO的情況，其威力可見一斑。

2 問題的提出

由于學生水平參差不齊，組織教學時，學生出現的錯誤動作五花八門，有的不會轉腰，有的不知轉腳，有的擺動腿抬起高度不定，總之，狀況百出，給平時的課堂教學糾錯加大了難度。

經過幾次失敗的教學后，筆者反思問題，總結提煉了轉身后擺腿四步誘導教學法，使全班統(tǒng)一步調、統(tǒng)一進度，甚至連學生的錯誤動作也大同小異，糾錯更方便，教學效果更好。原本5節(jié)課才能收到的效果，現在2～3節(jié)課即可達到，課堂效率大大提高。

3 四步誘導教學法概述

四步誘導教學法是把復雜的轉身后擺腿動作層次化、階段化，并以遞進的形式將學生的學習目標具體化。通過四步誘導法使學生清楚地知道這節(jié)課要達到什么要求，下一節(jié)課要練什么。并且在自學自練過程中，學生更容易評價自己，更能很好地發(fā)現自身的問題與不足。

4 四步誘導教學法整體優(yōu)勢

四步誘導教學法通過由低到高的障礙設置，使練習難度由低到高、由易到難。相對于由徒手模仿到打靶練習的傳統(tǒng)教學方法，四步誘導教學法既解決了徒手練習中學生沒有攻擊方向感的弊端，又解決了學生擺動腿高度不定的毛病，有利于幫助學生更快更好地形成擺動腿動力定型，對規(guī)范和提高學生技術水平起到了決定性的作用。

還好，我腦海中不斷顯現的尷尬局面并沒有在第一天的傍晚出現，為第二天正式拍攝的探路工作在淺嘗輒止之后就結束了。而為了讓我在第二天不成為整個拍攝計劃的最主要障礙，牧馬人車主自告奮勇地開始幫我復習曾在各種“冰雪試駕”和“越野體驗”活動中收獲的知識點。一番理論教授結束之后，在一群改頭換面的北汽BJ40、三菱帕杰羅的圍觀下，我成功依靠全新AMG G 63那充沛到有些過剩的動力擺脫了一個因為掉頭而陷入雪窩的尷尬。

本著循序漸進、安全第一的原則，現將筆者在轉身后擺腿選項教學中摸索的四步誘導教學法分步列出，與同仁探討。

4.1 第一步：原地轉腳畫圈練習（以右腿教學為例，下同）

4.1.1 原地轉腳練習動作要領：從散打預備式開始，以左腳前腳掌為軸，內旋70°～80°，右腳前掌碾地隨勢外旋70°～80°，隨后兩腳全掌落地，重心移至左腳，目視前方。左腳蹬地，擰髖，兩腳回落，還原成散打預備式。重復練習。

要點：腳前掌碾地，擰髖、轉腳要充分，重心略靠前腳。

建議組織形式：教師口令指揮，學生集體練習；分組自練。

4.1.2 原地畫圈練習動作要領：從散打預備式開始，右腳蹬地向右后轉體，重心移至左腳支撐，膝關節(jié)稍屈，同時左腳前掌碾地轉動，右腳稍抬起，腳尖略貼地面，以左腳為圓心，做原地360°畫圈練習。

要點：此階段要讓學生體會以腰帶腿，腿隨腰后，腰、腿、腳協(xié)調劃圈的技術要領。

建議組織形式：教師口令指揮，學生集體練習；分組依次練習。

易犯錯誤：畫圈練習時，支撐腿有顛跳的錯誤動作。

改正方法：引導學生轉腳要充分，擰髖要快速，并用腳前掌碾地。

4.1.3 注意事項（1）應考慮讓學生左右腿交替練習。一般單腿練習5～10次后交換練習，防止學生用某一只腿練習時間過長，發(fā)生眩暈。（此條注意事項要貫穿四步誘導教學法的始終）；（2）畫圈練習時，身體不可太僵硬用力；（3）練習速度由慢到快；（4）建議練習課時：1～2個課時。

4.2 第二步：過低障礙練習

4.2.1 課前準備：小體操墊，折立形成低障礙動作要領：從散打預備式開始，練習者面對小體操墊站立，右腳蹬地向右后轉體，重心移至左腳支撐，膝關節(jié)稍屈。同時左腳前掌碾地轉動，以左腳為圓心，右腳稍抬起，由低往高擺越過小體操墊，隨后落地還原成散打預備式。

要點：以髖帶腰，以腰帶腿，腿隨腰后。擺動腿回落至起點。

建議組織形式：分組依次練習；小組合作練習。

建議練習課時：2～4個課時。

4.2.2 注意事項（1）練習時上下肢要放松，腿隨腰動；（2）注意學生之間的練習間距，強調安全練習。

4.3 第三步：過稍高障礙練習

4.3.1 課前準備：3塊體操墊折立，形成稍高障礙圖1動作要領：從散打預備式開始，練習者面對3塊折立的體操墊，用已經學過的第二步過低障礙的動作，做過稍高障礙的練習。（動作要領參見第二步）

要點：練習時應體會轉腰、轉腳，重心隨腰、腿協(xié)調配合。

圖1

特例說明：部分個子高、進步快的同學可以嘗試過足球角旗的練習（詳細動作要領略）。（圖2）

圖2

建議組織形式：分組依次練習；小組合作練習。

建議練習課時：3～5個課時。

4.3.2 注意事項（1）過稍高障礙時身體不可太僵硬，引導學生髖關節(jié)放松、打開，防止身體太僵硬，導致摔倒事故的發(fā)生。（2）教師在設置練習障礙時，盡量避免用木凳或鋼架之類的器材，防止學生練習時受傷。（3）此階段學生動作已基本成型，教師應要求學生練習時只許發(fā)小力，防止愛表現的學生因炫技失誤而出現傷害事故。（4）引導學生體會攻擊的最佳點在擺動腿軌跡的最高處。（5）注意組間距、學生間距不可太小，確保安全訓練。（6）在過足球角旗的練習中，一定要讓學生正確評價自己的動作能力，切不可盲目自信，強行練習，而出現摔傷等事故。

4.4 第四步：打靶練習

4.4.1 動作要領兩人配合練習，一人持靶于胸前，練習者從散打預備式開始，用已經學過的第三步：過稍高障礙練習的動作，做打靶嘗試練習。腳前掌或腳跟擊打腳靶的中部。（圖3）

要點：轉腳充分，髖關節(jié)打開，擊靶點要準確，擊靶后兩腳落地略做小跳調整，維持身體平衡。

圖3

建議組織形式：分組合作練習；兩人一組配合練習；

建議練習課時：3～4個課時。

4.4.2 注意事項（1）練習時由慢到快，力量由小到大，循序漸進；（2）合理安排組間距、學生間距，確保安全訓練；（3）持靶學生應將腳靶遠離自己的胸、腹、頭部，防止被踢靶同學誤傷；（4）練習時切不可嬉笑分神，防止踢傷同伴或被同伴踢傷；（5）此階段學生技術已經初步成熟，應告誡學生在課間或課下時，不可進行嬉戲性互踢，防止出現傷害事故。

4.4.3 特別說明能熟練打靶，則轉身后擺腿技術初步學成，但需要強調的是，要打出一記漂亮有力、快速實用的轉身后擺腿，仍需學生在打靶的環(huán)節(jié)中千錘百煉，方得大成。