我國優秀女子鏈球運動員羅娜針對性力量訓練與成績關系的研究

金永稿

（黑龍江省體育局，黑龍江 哈爾濱 150040）

1 女子鏈球運動簡介

鏈球是田徑中田賽項目之一，有著悠久的歷史傳統。世界上男子鏈球早于女子鏈球進入國際大賽，發展程度也好于女子，因此對我國高水平女子鏈球運動員的逐步性研究有益于女子鏈球素材的積累及理論研究的進一步深入開展。 目前，世界女子鏈球的紀錄是波蘭名將沃達爾奇克在卡米拉.斯克利莫夫斯卡紀念賽上創造的82.98m，亞洲紀錄則是由我國女子鏈球選手王崢投出的77.68m。女子鏈球運動屬于體能主導類的快速力量型項目，技術動作相對簡單，表現為周期性的多次重復，這就要求在訓練過程中重點集中、力求實效，減少不必要的體能消耗。體能訓練上以機體磷酸原供能為主的系統性訓練，將速度、力量和專項爆發力高度結合發展，同時協調性和柔韌性對其也較為重要。本文主要針對我國優秀女子鏈球運動員羅娜針對性力量訓練與成績關系進行研究。

2 運動員羅娜基本資料

羅娜，國際健將，我國優秀的女子鏈球運動員。2018年5月在德國哈勒的比賽中以75.02m個人最好成績取得了雅加達亞運會的入場券。其個人基本資料見表1。

3 羅娜針對性力量訓練

鏈球專項技術要求運動員從靜止到高速轉動最終投出球，對運動員上肢及軀干的穩定性支持要求極高，下肢在旋轉過程中集中發力，將最大的力量從下向上傳遞，運動員將身體的勢能轉換為球出手時的動能，在最佳的時機和角度投出，達到最遠距離。對羅娜的力量素質和重點技術結合解析發現，其針對相對薄弱環節展開針對性訓練，2016年度冬訓開始訓練，主要通過抓舉、臥拉和后蹲等最大爆發力的內容為主，以期提高其整體體能儲備，使其穩定性和轉動能力適應更加合理的專項技術。抓舉是主要針對提高羅娜在一定負荷條件下加固其軀干整體穩定性訓練，提高其下肢肌群及肩關節的支撐能力。動作要求臀部、膝關節和腳踝伸展，盡量快速抬起杠鈴，杠鈴應貼近身體，到達伸展的極限時，雙肩聳起，雙肘向兩側彎曲；移動雙腳，進入接收姿勢，一個微寬的姿勢，將自身拉低至杠鈴下方，將杠鈴舉過頭頂。

據圖1顯示，經過專門性訓練，羅娜的抓舉成績得到了較明顯提高，由75kg提高到95kg，凈提升20kg，對其下肢股四頭肌、軀干肩背肌群、上肢肱二頭肌和肱三頭肌等均有積極意義，有利于羅娜更加合理有效地掌握鏈球技術。

表1 羅娜基本資料

臥拉為其第二項主要訓練方法，可針對性地提高其上肢的爆發力，加強其肩關節穩定性訓練。運動過程中嚴格要求羅娜保持節奏，盡可能抬高拉起幅度，并且整個過程中雙髖以及雙腳不可以離開平板或高凳，防止訓練過程中發生力量代償，減弱訓練的強化效益。

圖1 羅娜抓舉變化趨勢

據圖2顯示，羅娜臥拉在項階段性訓練后提高了近30kg，整體上肢力量得到了顯著性提高，上肢和肩關節穩定性的增強同時也會減少肩袖傷病的發生，上背肌群的加強有利于羅娜旋轉過程中更好地維持動作穩定性和出球時的準確性。

后蹲，針對性地加強其下肢后群肌力。首先要求羅娜正確掌握該訓練重點環節，骨盆、脊柱、頸肩以及肩胛處于穩定中立位，均勻呼吸，抬起過程要求骨盆恢復原來的中位，身體利用大小腿和臀部肌力向上舉起杠鈴，充分鍛煉下肢的爆發力和穩定性支撐作用。

圖2 羅娜臥拉成績變化

據圖3顯示，羅娜蹲起成績有了較大改觀。訓練過程中觀察其整體運動過程發現，穩定性較好，下肢后群肌力得到了針對性提高，有利于盡可能地提高其旋轉，使下肢產生強而有力的爆發力，增加一定的動能能量。

圖3 羅娜后蹲成績變化

4 羅娜專項成績

羅娜從2016年冬訓開始針對性的力量訓練，到2018年，力量素質各方面得到了較為充分的提高，體現了訓練的時效性。抓舉、臥拉和后蹲等基礎力量訓練得到了顯著性加強。在羅娜針對性力量訓練的同時記錄其專項技術的成績變化，得到圖4成績變化。

通過對羅娜相同時間段專項技術的階段性記錄發現，在3kg、4kg、5kg的專項技術訓練方面，隨著羅娜針對性和適應性力量訓練成績的提高，其專項技術也發生了較明顯改善。

對圖4深入分析可以得知，尤其是在4kg球的投擲方面成績變化最大，與實際比賽中4kg球一致性最高，表明針對性力量訓練產生了極為有效的變化。抓舉、臥拉和后蹲等專門力量訓練不僅增加了羅娜身體能力、提高了專項體能，同時更為重要的是顯著提高了其體能優勢，使得羅娜可以更加合理、有序地掌握和完成鏈球投擲的關鍵技術環節，投擲過程穩定性和旋轉速度等也有了進一步的改善。

圖4 羅娜不同球的成績變化趨勢

雖然羅娜在某些專項體能和專項技術環節得到了一定的提高，然而相比于世界高水平女子鏈球運動員仍存在一定的差距，如整體核心的穩定性、爆發力的持續性、出手方位和時機的穩定性等關鍵技術環節仍需要更好地去發展彌補。相信，通過對羅娜訓練與比賽各個方面深入的研究，有利于對其提出切實有效的訓練計劃，從而科學合理地提高羅娜的專項成績。

5 結 語

根據女子鏈球項目的運動規律及體能主導類項目人體力學的特點研究，有重心地設計羅娜的體能訓練尤為關鍵，選取抓舉、臥拉和后蹲3大主項作為體能訓練的核心，統計并記錄階段性成績，羅娜在針對性體能訓練方面取得了較顯著的改善，有利于其更加合理、有效地掌握和運用專項技術。

在記錄專項力量訓練的同時，配合采集羅娜在3kg、4kg和5kg專項技術投擲方面成績變化得知，三方面的專項成績均有了較大改善，尤其在與比賽相同重量的4kg球投擲方面變化最明顯。換而言之，針對性體能訓練和專項技術訓練匹配度相當高，較為有效合理，利于羅娜專項成績的進一步提高。