廣西優秀游泳運動員趙先建賽前訓練訓練手段特點分析
——以2018年冠軍賽暨亞運會選拔賽為例

李文倩 曾宇 廣西師范大學體育學院 張子山 廣西水上運動發展中心

賽前訓練，是指為參加重大的比賽，在經過系統的大運動量訓練階段后到進入比賽之間所安排的一個過渡訓練階段。其目的是通過調節訓練的結構和負荷量，使運動員機體獲得全面的恢復和能量物質的超量恢復，運動技術達到高度自動化和節省化，以最佳競技狀態參加比賽。賽前訓練分為三種類型，重大比賽前的減量、賽季中的減量與把賽季中的比賽納入 大強度訓練計劃。安排賽前訓練的時間的長短要根據運動員年齡、參賽項目、訓練水平、個人習慣以及身體狀況而確定。運動員能否在比賽中取得好成績與賽前訓練的安排是否得當關系密切。訓練安排中主要關注的是兩個方面，一個是訓練量，一個是訓練強度，在賽前訓練安排這個階段里，運動員比賽前幾周進行大強度訓練，然后再經過一個賽前減量訓練階段，讓運動員身體能得到超量恢復，使在比賽中達到最佳競技狀態。其中，賽前減量階段的時間的與訓練手段都需要教練員科學的制定與控制，調整時間過晚或過早在比賽中都達不到一個好的狀態。本文通過對趙先建參加2018年4月份全國冠軍賽暨亞運會選拔賽賽前訓練手段進行分析，為短距離游泳運動員的賽前訓練手段提供科學依據與幫助，同時結合游泳相關理論與訓練學相關理論提供個案分析。

一、研究對象與方法

(一)研究對象

廣西游泳運動員趙先建2018年全國冠軍賽暨亞運會選拔賽賽前訓練8周訓練手段為研究對象。趙先建，國際健將，現廣西游泳隊運動員，第13屆全運會50米自第三名，2018年全國冠軍賽50自第二名。

(二)研究方法

1.文獻資料法

2.數理統計法

3.訪談法

4.個案研究法

二、分析與討論

(一)趙先建賽前訓練運動負荷特征

運動訓練負荷是指在運動訓練活動中，各種練習施加于運動員機體生理的和心理的訓練刺激。在游泳訓練中，游泳訓練負荷有兩個要素組成，即數量(負荷量)與強度(負荷強度)。數量包括所游進的距離和重復的次數，強度由完成成績、完成方式、間歇時間(密度)與休息方式構成。①

1.賽前8周負荷量趨勢分析

賽前訓練階段的訓練量不同于其他階段的訓練量，它關系到運動員是否能在比賽中發揮出好的狀態。訓練量過大則會使機體過度疲勞，乳酸堆積過多，訓練量太少則會刺激不到機體，達不到預期的訓練效果。短距離運動員在專項訓練階段都以無氧耐力與無氧速度為主要練習手段，負荷強度對機體的刺激很深，所帶來的疲勞程度也會增大，為了使機體得到充分的恢復則需要較長的時間去做減量的調整，短距離運動員的減量期也相對較長，通常是4～6周時間。賽前減量階段占據了賽前訓練的主要部分，過早與過晚的進行賽前減量則可能會影響運動員比賽時達不到最佳的競技狀態。教練員如何合理科學去安排掌控運動員賽前減量訓練這一時期是至關重要的。下頁圖1為趙先建賽前8周訓練量及有氧與無氧量的變化趨勢：

圖1為趙先建賽前訓練8周的訓練量趨勢圖，通過與趙先建教練的了解，一周的恢復訓練計劃進行5周，后兩周視趙先建身體情況而定。因第五周后半周趙先建生病，在第五周與第六周基本沒有訓練量的積累，有氧量與無氧量也隨之減少。賽前減量期從第六周開始，維持三周的減量期訓練，減量期過后進入到比賽階段。第一周至第三周訓練量起伏不是很大，第四周開始周總量、有氧量與無氧量的負荷減少了大半，差距起伏過大。

2.賽前8周主要負荷強度趨勢分析

游泳訓練中強度表示的是刺激深度，影響運動訓練效果的當屬運動強度。不同距離的游泳項目所偏重的訓練強度也不同，50米是速度最快的項目。在訓練中，會以提高有氧耐力為輔的基礎上增強以無氧能力為主的訓練特點。本文以圖表的方式對趙先建賽前8周訓練的主要訓練內容的負荷強度進行統計。如下頁圖2。

圖1 冠軍賽賽前訓練8周訓練主要量趨勢

圖2 賽前8周主要負荷強度表

通過圖2的有氧、無氧與陸上的百分比走向趨勢看出，有氧訓練第1周至第8周起伏不大，強度在76%～85%之間，屬于中等強度的有氧，第六周因身體狀況不好導致沒有參與訓練。有氧訓練的量隨著第四周開始往下降。在無氧訓練中無氧閾強度從第四周開始強度都保持在100%的負荷中，有氧強度一直保持在中等強度的范圍內，陸上力量素質訓練從圖表看出，第1周至第5周強度是呈增加狀態，除了有陸上力量訓練外，水上訓練也安排了力量訓練。從第6周減量期開始，則沒有進行陸上力量訓練，更多的是放松休息。

(二)趙先建賽前訓練手段分析

賽前訓練中教練員如何運用好合適的訓練手段去提高運動員的專項能力，如何根據運動員自身狀態去調整適合他的訓練手段尤為重要。本文通過趙先建賽前訓練第四周的訓練計劃進行訓練手段的分析，如表1：

通過表1可以看到，訓練計劃中采用了持續訓練法、重復訓練法、短沖訓練法、模擬比賽訓練法。每天的訓練基本都包含有身體素質方面的練習(靈敏訓練，協調性練習、平衡性練習)，有氧耐力的訓練以持續訓練法和重復訓練法為主，無氧耐力采用了短沖訓練法。在一周課當中，水上課都有有氧耐力的練習。牽引訓練的練習占的比例很多，即等動牽引訓練占3次，牽引回牽訓練占4次。速度訓練采用15米與25米的距離居多。

在趙先建第四周的訓練計劃中，注重了運動員的身體素質的發展，課上增加穩定性相關的協調性素質練習，水上內容發展無氧訓練的同時兼顧著有氧耐力的訓練，專項力量方面陸上選取等動拉力進行逐漸遞增負重的模式，水上專項力量采用牽引的訓練方法，水中等動拉力主要是讓運動有阻力的劃水前進，目的是為了增加運動員的劃幅距離。牽引回牽是當外力以超過本人最高速度牽拉時，運動員為了達到牽引的速度，必須做超過以往速度的快速劃臂，一旦劃水速度加快勢必在水下將動用更大的劃水力量。趙先建主項是50自由泳，是游泳項目中最短的一項距離，速度起到關鍵作用的。水上牽引訓練目的是為了增加運動員的劃水速度，提高劃頻的效果。水中等動拉力能使運動員比在陸上拉力訓練更有效地體會到手掌對水的感覺，經過牽引形成的阻力，增加水中力量，增大劃水效果?；貭繉τ诙叹嚯x運動員是依靠人力輔助進行超越自身速度快游提高速度的訓練，在回牽中，因外力的輔助，被拉者盡可能超越自己本身的速度去游進，這時候就要增快劃頻的節奏。這種訓練以提高趙先建專項能力考慮，具有較強的針對性。

表1 賽前第4周訓練計劃

三、結語

(一)游泳訓練中，數量和強度是游泳訓練負荷中的基本因素。趙先建8周的賽前訓練里負荷總量為271030米，前三周訓練量基本沒有起伏，每堂課的有氧訓練量在4000米左右，第四周訓練量有了明顯的變化，第六周因趙先建身體情況沒有進行連續的訓練，也從第六周開始進入減量期訓練，多以放松恢復訓練和休息為主。負荷強度上有氧耐力訓練多保持在中等強度有氧的練習，以75%～85%速度。無氧訓練采用了高強度的訓練負荷，速度都是在維持在100%的強度上。陸上訓練以專項力量強度為主，陸上素質訓練為輔從而對機體進行負荷刺激。

(二)從第四周訓練內容看出有氧訓練采用持續訓練法與重復訓練法為主，無氧訓練短沖訓練法較多，在無氧訓練中多以較短距離訓練手段進行速度與爆發力的練習，較重視水中的專項力量發展，采用的牽引訓練法的等動阻力牽拉增加水中劃幅距離，牽引回牽提高水中的劃頻速度。在短距離項目比賽中，不影響劃頻的情況下加大劃幅距離是最好的技術狀態，而趙先建賽前訓練手段更是針對所比項目的屬性進行了針對性的訓練安排。

注釋：

① 全國體育院校教材委員會.游泳運動 [M].人民體育出版社, 2001.