健身氣功新功法彌補大學(xué)生身體素質(zhì)短板研究

張鵬超 張單

引言：健身氣功是以自身形體活動、心理調(diào)節(jié)和呼吸吐納三者相結(jié)合為主要運動形式的一項民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的組成部分[1]。健身氣功動作舒展，身心兼修，安全有效，不受時間、場地局限和運動量適中等的特點很受在校大學(xué)生的歡迎。截至2016年底，全國健身氣功習(xí)練總?cè)藬?shù)超過436萬人，其中在校學(xué)生人數(shù)達到100多萬。

長期研究證實健身氣功細勻深長的腹式呼吸與動作有規(guī)律的配合，可以改善大學(xué)生身體血液循環(huán)，加強心肌收縮力及心臟每搏的輸出量，改善心血管系統(tǒng)的作用，對提高大學(xué)生柔韌素質(zhì)、平衡能力、核心力量、力量耐力和有氧能力效果明顯。但認為健身氣功緩慢的運動方式不能提高50米跑成績[2]，對大學(xué)生爆發(fā)力提高無益，因而成為制約健身氣功在中青年群體中傳播的瓶頸。

目前國家體育總局健身氣功管理中心己推出的九套傳統(tǒng)健身功法和四套競技功法，共78個不同動作。不同功法各有側(cè)重：有以變易筋骨為目的，有以呼吸吐納為手段，有以舞宣導(dǎo)，疏筋活體為要領(lǐng)，或模仿鳥獸動作，或?qū)そ?jīng)導(dǎo)引，或坐姿練功，或行杖按蹺。雖然不同的練習(xí)途徑和目的對機體產(chǎn)生的影響各有差別，但樁功依然是健身氣功的基礎(chǔ)，蘊含在健身氣功中大多數(shù)的動作中，其中尤以健身氣功八段錦為代表。相關(guān)研究表明樁功內(nèi)動訓(xùn)練有效提高武術(shù)運動員快速蹬地能力、起動速度的研究[3]。而健身氣功八段錦從內(nèi)容形式上比樁功更加豐富，內(nèi)涵更深刻，本研究將樁功與八段錦結(jié)合，探討新練習(xí)方式對大學(xué)生速度力量的影響。

1. 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機抽取重慶大學(xué)城市科技學(xué)院2016級健身氣功選項課中的40名大學(xué)生為研究對象，年齡為 19 - 21 歲之間，實驗組與對照組隨機分組基本情況見表1，身高，體重均未見差異。所選研究對象經(jīng)校醫(yī)院檢查均身體健康，身體機能正常，無心臟病史，無不良嗜好。測試前被測試者休息充分，身體無傷病情況，情緒正常。

表1 受試者基本情況統(tǒng)計與樣本檢驗

1.2 干預(yù)方法：

實驗組與對照組均以健身氣功八段錦動作為藍本，兩組受試者第1周統(tǒng)一學(xué)習(xí)健身氣功八段錦，第二周開始同時段，分場地練習(xí)，練習(xí)期間由社會體育指導(dǎo)員進行指導(dǎo)。

實驗組在不改變動作性質(zhì)，不增加上肢動作基礎(chǔ)上，在五個動作增加提踵站樁動作：1“起勢”——要求在站樁的基礎(chǔ)上增加提踵動作，且膝關(guān)節(jié)投影不超過腳尖；2“兩手托天理三焦”——要求連接動作之間保持提踵站樁姿態(tài)，雙手轉(zhuǎn)掌上托的同時提踵至極限，分掌下落至肩膀高度同步落踵，恢復(fù)提踵站樁姿態(tài)；3“調(diào)理脾胃須單舉”——要求連接動作之間保持提踵站樁姿態(tài)，單手翻掌上舉同時配合提踵至極限，轉(zhuǎn)掌下落同時配合落踵，恢復(fù)提踵站樁姿態(tài)；4“五勞七傷往后瞧”——要求連接動作之間保持提踵站樁姿態(tài)，起身同時配合提踵至極限，轉(zhuǎn)頭回正，恢復(fù)提踵站樁姿態(tài)；5“兩手攀足固腎腰”——要求扶按樁保持提踵站樁姿態(tài)，攀足后雙手上舉后提踵至最高點，轉(zhuǎn)掌下按同時配合落踵。對照組練習(xí)健身氣功八段錦傳統(tǒng)功法。實驗組與對照組每周練習(xí)3次，每次鍛煉60分鐘，共持續(xù)16周。

圖1 實驗前后50米跑成績

注釋*：組內(nèi)實驗前后比較和實驗后組間比較P<0.05

1.3 測試與評價內(nèi)容

通過測試實驗組和對照組干預(yù)前后50米成績，評價練習(xí)樁功結(jié)合八段錦十六周對大學(xué)生速度力量的影響。

表2 實驗前后受試者50米成績統(tǒng)計

1.4 實驗測試地點

校運動場兩端。實驗組與對照組分列兩端練習(xí)。

1.5 統(tǒng)計分析

所有數(shù)據(jù)采用MD±SD表示，用SPSS15.0軟件分別對受試者實驗前后50米成績做配對樣本t檢驗統(tǒng)計學(xué)處理,檢驗結(jié)合樁功新八段錦功法十六周練習(xí)對普通在校大學(xué)生速度力量的影響。P< 0.05表示差異有顯著性意義(圖1)。

2. 結(jié)果

經(jīng)配對樣本T檢驗統(tǒng)計學(xué)處理(表2)，接受十六周八段錦新功法鍛煉后，實驗組受試者50米平均時間從8.924s±1.33下降至8.722s±1.27，平均減少0.12s，P=0.022<0.05；對照組受試者50米平均時間由8.8s±1.40增加至9.06s±1.44。平均增加0.34s，P=0.033<0.05。

比較兩組受試者實驗前后組間差異(表3)，顯示實驗前，兩組受試者50米平均成績無統(tǒng)計學(xué)差異(P=0.054>0.05)；經(jīng)過十六周干預(yù)后組間比較50米成績有統(tǒng)計學(xué)差異(P=0.044<0.05)。

表3 實驗前后受試者配對樣本T檢驗

3. 分析

從短跑運動技術(shù)特點來看，短跑運動是一項由肌肉收縮速度加快所產(chǎn)生的肌拉力能克服肌肉收縮負荷阻力，使人體達到最快移動速度的運動，屬于下肢快速瞪伸動作[4]。跑步產(chǎn)生的峰值沖擊力是在觸地后0.03秒內(nèi)發(fā)出，而跑步腳掌觸地發(fā)力動作是人體重心在力的方向產(chǎn)生快速運動的情況下進行的踝關(guān)節(jié)和趾關(guān)節(jié)的發(fā)力。整個短跑過程中，不論后蹬發(fā)力，還是著地緩沖，運動員都是以前腳掌著地，足踵基本不接觸地面，足關(guān)節(jié)與地面接觸角度變化較大，屈足、屈趾肌群和保持足弓的屈肌在整個跑步過程中均保持適度的緊張有利于力量的緩沖。在腳蹬離地面的瞬間，需要小腿部位伸展和踝關(guān)節(jié)肌肉做功才能為其提供較大的向前力，因此維持踝關(guān)節(jié)肌群在特定的角度上做快速的向心-離心收縮[5]，對于提高短跑速度具有重要作用。

足關(guān)節(jié)也是短跑過程中力量傳輸?shù)淖詈蟓h(huán)節(jié)，運動員踝關(guān)節(jié)以上的部位所做的功以及所產(chǎn)生的力量，最終都必須通過足部對地面的屈蹬而表現(xiàn)出來[6]，因此常規(guī)訓(xùn)練髖、膝關(guān)節(jié)伸肌肌群的力量的同時，加強踝關(guān)節(jié)、趾關(guān)節(jié)屈肌(小腿三頭肌)快速收縮力量的訓(xùn)練就顯得極為重要。

通過力學(xué)分析，發(fā)現(xiàn)站樁動作主要鍛煉股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨前肌等原動肌。小腿三頭肌主要包括腓腸肌和比目魚肌。兩種肌肉最大區(qū)別是腓腸肌是雙關(guān)節(jié)肌肉(膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié))，比目魚肌是單關(guān)節(jié)肌肉束，起于脛、腓兩骨上端的后面，止于腳跟骨結(jié)節(jié)，并且腓腸肌在比目魚肌上面[7]。本實驗中增加的提踵站樁動作在鍛煉股四頭肌的同時，能夠強化和募集踝關(guān)節(jié)周圍肌群更多的肌纖維參與工作。

保持提踵站樁姿勢時膝關(guān)節(jié)處于彎曲狀況，腓腸肌被動縮短，此時趾屈動作會導(dǎo)致腓腸肌參與減少[8]，主要訓(xùn)練的是比目魚肌，強化踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，可減少跑步時著地緩沖對機體的發(fā)作用力。

當提踵直立后，腓腸肌被拉長的同時收縮刺激的效果得到提高，比目魚肌的刺激效果相對減弱，此時主要鍛煉腓腸肌。由于腓腸肌兩個頭分別起自股骨的內(nèi)、外上髁，止于腳跟骨結(jié)節(jié)，跨越膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，因此踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的屈伸能力得到鍛煉，增強蹬地力量的傳遞。

提踵站樁姿勢同時使脛骨前肌保持等長收縮，能夠起到強化踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和調(diào)節(jié)足弓的功能。跑步過程中的抬腳動作，脛骨前肌起到拉伸腳恥，伸踝關(guān)節(jié)(背屈)，支撐內(nèi)側(cè)縱弓的作用[9]。脛骨前肌是幾塊腳面到小腿肌肉組成，起自脛骨外側(cè)面，肌腱向下經(jīng)伸肌上、下支持帶的深面，止于內(nèi)側(cè)楔骨內(nèi)側(cè)面和第1跖骨底。跑步過程中前腳落地緩沖時做近固定的足背屈，后腳蹬地抬起時做遠固定的足背屈，并不斷交替重復(fù)，脛骨前肌則是這兩個動作的主動肌，對維持跑步過程中緩沖和蹬地動作的足背屈功能尤為重要。

除此以外，想要合理快速完成跑步動作，單依靠下肢訓(xùn)練是不夠的，還必須依靠上、下肢技術(shù)的同步提高，全身各個環(huán)節(jié)肌肉力量相對均衡同步發(fā)展，使身體各個環(huán)節(jié)的肌肉速度力量得到最大限度的相對均衡同步提高。八段錦中蘊含雙腿半蹲成馬步的姿勢能有效發(fā)展下肢力量；在馬步基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)換重心，改變紅肌纖維持續(xù)做功為白肌纖維起間歇式發(fā)力作用，促進爆發(fā)力發(fā)展。上肢動作的交替變換和增加提踵站樁支撐能促進核心肌肉群發(fā)展，不斷修正身體不穩(wěn)定狀態(tài)，保持身體重心平衡，提高協(xié)調(diào)和平衡能力，募集更多的運動單位和神經(jīng)纖維參與，刺激提高更多肌群的力量和神經(jīng)肌肉的傳遞速度，使運動技術(shù)得以有效發(fā)揮。

4. 討論

中共中央總書記習(xí)近平主持的中央政治局會議上審議通過“健康中國2030”規(guī)劃綱要，明確指出“扶持推廣太極拳、健身氣功等民族民俗民間傳統(tǒng)運動項目”[10]。并將健身氣功正式列入2017年天津全運會群眾比賽項目，開啟了將競技體育與全民健身，學(xué)校體育融合的新時代。

學(xué)校體育是國民體育的基礎(chǔ)，對提高整個中華民族的素質(zhì)起著十分重要的作用[12]，而學(xué)校體育的首要任務(wù)是增強全體學(xué)生的體質(zhì)。截止至2017年，全國共有在校大學(xué)生2682.3萬人。全國大學(xué)生體質(zhì)調(diào)研結(jié)果顯示大學(xué)生體質(zhì)連續(xù)30年下滑，身體機能過早衰退、缺乏體育鍛煉、發(fā)掘運動能力不足、社會適應(yīng)能力差等現(xiàn)象令人堪憂[11]。長期研究證實傳統(tǒng)健身氣功練習(xí)能明顯提高耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和平衡能力等身體素質(zhì)和改善身體機能。本研究中提踵站樁與八段錦結(jié)合的功法未改變健身氣功性質(zhì)，且避免常規(guī)超負荷訓(xùn)練造成的大腿肌肉和小腿腓腸肌拉傷，防止膝、踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱纖維撕裂、斷裂，甚至猝死，在提升大學(xué)生各項身體素質(zhì)同時，彌補傳統(tǒng)健身氣功八段錦對大學(xué)生速度力量發(fā)展的短板，突破中青年群體體能提升的瓶頸。大學(xué)生在秉承中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的同時，通過高超的競技水平和肢體美的展示引導(dǎo)和吸引更多不同年齡層次的人參與運動，為“健康中國”理念融入傳統(tǒng)文化的傳播提供動力，更是對民族傳統(tǒng)文化自覺的喚醒，提升人們對運動的認識，進一步推動全民健身運動健康、持久的發(fā)展。

5. 結(jié)論

5.1 樁功結(jié)合健身氣功八段錦練習(xí)能夠提高大學(xué)生50米成績；

5.2 八段錦新功法未改變健身氣功特性，安全有效；

5.3 樁功與八段錦結(jié)合練習(xí)能避免常規(guī)超負荷訓(xùn)練造成的損傷；

5.4 八段錦新功法練習(xí)是全面提升大學(xué)生身體素質(zhì)的新途徑。