沙包在小學中低段立定跳遠教學中的應用探析

張太國

摘 要 小學時期尤其是中低段的體育課可以幫助學生的身體機能正常發展起來，為應對學習打下堅實的生理基礎，而立定跳遠在這個時期對于學生身體素質的養成十分重要。立定跳遠的遠近不僅檢驗 了學生的身體素質，同時也鍛煉了學生的身體素質和意志。本文旨在通過運用沙包這一個簡單的教具，采用游戲、比賽等多元化、趣味化的形式來實施立定跳遠教學，易于操作，具有一定的實效性。通過沙包不同創新的實踐教學得出：這些方法，不僅可以提高學生練習的積極性和主動性，還能夠讓學生更快的掌握立定跳遠的技術要領，獲得更加優異的成績，從而起到增強身體素質、為學習奠定良好基礎的目的。

關鍵詞 中低段 沙包 立定跳遠教學

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：A

中低段小學生在進行立定跳遠時通常會出現手腳不配合的情況，有時騰空也沒有高度，這都會影響到學生的立定跳遠成績。而傳統的立定跳遠的學習是比較枯燥的，學生學習的積極性自然不高，因而教學效果也不會太明顯。下面從我近幾年任教小學中低年齡段的體育教學工作中，運用沙包進行立定跳遠教學的一些方法和效果進行探析。

1扔沙包

1.1起跳時向前扔沙包

教師讓參加這個練習的學生手上拿一個小沙包，然后規定用立定跳遠的預擺姿勢將沙包從前上方扔出去。這個立定跳遠的預擺姿勢主要分成三個步驟完成（嚴格要求做到動作協調、規范）：一是讓學生雙手盡力向前拉伸、向前方擺動；二是讓學生雙手盡量向后下方甩；三是在雙腳起跳的同時要把手中的沙包盡力向前扔去。完成這幾個步驟之后教師可以通過評比每個學生沙包扔的距離、動作協調性來判定誰的動作學習掌握得更好。

過去我們都是采用傳統的原地扔沙包動作，這里則是要求學生在立定跳遠練習雙腳起跳的同時把沙包從下往上再向前方扔出。這種不單調的練習方法可以在一定程度上引起學生的好奇心，激發了學生的練習興趣和比賽的競爭意識。學生為了把沙包扔出更遠的距離，起跳時手臂就必須用力的向前上方擺動。教師利用學生的這種好勝心理幫助學生改變了偷懶怠惰的行為，還可以解決學生在立定跳遠練習當中手腳不協調的狀況，杜絕學生在立定跳遠當中出現向前跳的同時，手臂向后擺或者不擺的與雙腳用力方向相反的錯誤動作出現。

1.2起跳時向上扔沙包

這種扔沙包的練習和上一種練習動作要領基本相似，只是在動作的細節之處略有區別，學生在起跳時不再把沙包從自己的前方扔出，而是從自己的上方扔出，教師要通過學生扔沙包的高度來進行評價。

這個環節的練習是為了讓學生加大手臂擺動的幅度。學生為了能夠把沙包扔得更高，在起跳時手臂必須由下往上用力擺動，加之身體的和手臂的慣性，肩關節肘關節都會自然而然的向上拉升。學生通過這個動作練習，可以把整個身體舒展開，解決了在立定跳遠過程當中手臂屈肘的問題。在立定跳遠的時候手臂上擺動的幅度和力度明顯就會增大，對提高立定跳遠的成績起到了十分重要的作用。

2夾和墊沙包

2.1雙腳夾沙包

參加這項練習的同學在起跳前雙腳之間要夾著一個沙包，然后采用立定跳遠的標準動作進行練習。要求起跳以后，雙腳必須牢牢的夾住沙包，讓沙包和雙腳一起向上方移動，盡力跳到最高。從起跳到落地的過程中很多學生可能會因為雙腳夾沙包的力量不夠讓沙包墜地，因此這個小游戲的評比標準就是在落地之后沙包是否還夾在雙腳之間。

其實，很多學生在立定跳遠起跳的時候都會出現單腳起跳的現象。但是，因為傳統的教學當中沒有一個直觀的評價方法，所以學生對自己是否單腳起跳并沒有十分清楚的認識。如果利用這個練習，學生可以直接根據沙包是否掉落的直觀評價來判斷自己是否存在單腳起跳的現象，如果沙包沒有掉落，則說明學生雙腳是同時起跳同時落地的，相反，如果沙包掉落，則說明學生的雙腳用力不均勻，這種評價方式既簡單又直觀。在練習過程中學生可以通過這一游戲進行自評自練、相互觀察評價，在一定程度上鍛煉了學生自主學習的能力，又加強了同學之間互幫互助、團結協作的意識。

2.2后腳跟墊沙包

參加這個練習的學生在起跳之前要把一個小沙包墊在后腳跟下，這一練習的目的是為了減少學生在起跳時發生的小跳現象。學生在立定跳遠時通常都會采用腳掌著地的方式，在擺臂的時候，身體的重心會迅速的壓在前腳掌上，重心如此迅速的移動就會讓學生在起跳之前產生重心不穩的現象，從而直接影響立定跳遠的成績。

學生的腳后跟上踩了一個小沙包就仿佛是站在一個斜坡上，為了保持平衡，學生整個人都必須把重心壓在前腳掌上，在擺臂起跳的時候可以有效的解決重心沒有移動或者前移不夠的情況，這個練習可以有效地糾正學生在立定跳遠起跳時的犯規動作。

3夾沙包扔過體操墊

參加這項練習的同學要用雙腳緊緊地夾住沙包，在跳起的同時用雙腳的力量把沙包向前方扔出，要求一定要扔過擺成A字型的體操墊，可以把這些體操墊擺成不同的高度供給學生練習，學生根據自己的能力范圍選擇不同的高度進行挑戰練習。當學生發現自己已經可以輕松拋過較矮的體操墊時就可以挑戰更高的難度，課間可以通過比賽評出哪位同學扔過的高度最高，提高他們參與練習的熱情。

在練習中，學生要想把沙包扔過體操墊，起跳的過程當中雙腿就會下意識的向上抬起，以求能夠把沙包扔得更高來越過體操墊，在這個過程當中就會習慣性地形成立定跳遠的收腹和舉腿動作，可以有效的解決立定跳遠中的“平直”現象和起跳后立即落地的現象，形成騰空動作，讓學生在練跳遠過程中的彈跳力得到明顯的提升，從而提高立定跳成績。

4游戲中的沙包運用

4.1連續單腳跳、跨步跳練習

首先就是要準備好足夠的沙包，畫好兩條大約距離20米的平行線，然后按照學生的能力放置等距離的沙包，要求學生從固定的一條線開始做單腳跳和跨步跳，在跳的過程中一步只能跨過一個沙包。通過反復這個跳躍動作練習，可以幫助學生鍛煉到下肢的力量，注意在進行這種連續跳躍練習前，教師要帶領學生做好相應的準備活動，比如可以先進行慢跑熱身和柔韌性練習，以免學生在大量的跳躍練習中肌肉拉傷。特別要注意的是，練習的次數和沙包的間隔要根據學生的具體能力來設定，若是運動強度太大學生容易造成肌肉酸痛，反之運動強度太小則達不到鍛煉的效果。在這一教學過程中，教師要反復強調細節要求：練習時腳蹬、手擺的動作要協調配合，擺臂從下向上幅度要大、充滿力量。通過這樣的下肢力量鍛煉，可以幫助學生在立定跳遠的起跳階段更有力，從而彈跳得更遠。

4.2袋鼠跳游戲

教師劃一段20到30米的距離，讓學生排成縱隊站在起跑線上，第一個同學用雙腳夾住沙包，然后雙腳連續跳躍到終點處，再轉身夾著沙包跳回到起點交給下一個同學，后面的同學按照這個要求依次進行跳躍。為了防止學生在這一過程中因為太急切導致摔倒，教師要把這個跳躍練習放在松軟的地面上進行，同時，為了讓學生可以動作更加協調，教師可以用口哨或者口令提示學生形成一定的跳躍節奏，如果學生在跳躍的過程中因為下肢力量不足夾不住沙包導致沙包落下，那么他就必須在沙包落下的地方撿回沙包回到起點處重新開始。這種游戲方式不僅可以幫助學生形成團結協作的集體意識，還可以提高學生的跳躍能力和平衡能力，讓學生在立定跳遠的過程當中跳得更穩。

4.3夾包進桶跳游戲

在平坦松軟的地面上劃相距20米的兩條線，設定其中一條為起跳線，另一條為19.5米左右的罰球線，在終點處放置一個桶充當籃筐，學生在起跑線上用雙腳夾住沙包連續跳躍到罰球線上，雙腳緊緊夾住沙包，利用跳起向前甩的動作把沙包投入籃筐中。這種練習對學生的腰腹力量要求相對較高，我們可以把學生分成幾組進行競賽，等到全班同學完成以后，筐里沙包最多的組則為優勝組，可以享受休息的獎勵，沙包最少的為落敗，需要受到連續跳躍的懲罰。在這個游戲當中的場地和器材可以根據學生的能力不同進行適當的調整，當學生的能力提高之后教師可以適當調整桶的高度和寬度，以增加學生競賽的難度。通過這個游戲，可以有效地鍛煉學生的腰腹力量，幫助學生在立定跳遠中提高成績。

學生在幼年時期都有著不同的身體特征，作為小學體育教師，我們在設計課程教學時，必須要按照相應的課程理念根據學生身體素質的不同，有針對性地設計出既符合學生實際有具有趣味性的教學方法。

在立定跳遠的教學過程中，我們應該盡量規范學生的跳躍動作要求，耐心地教導學生的立定跳遠動作技巧，讓學生從小就了解和掌握正確的立定跳遠方法，讓學生真正融入到立定跳遠的體育教學課程中來，發展下肢力量，同時培養學生認真、積極的態度，從而增強學生的身體和心理素質，為學習奠定堅實的基礎。

參考文獻

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