秋季養(yǎng)肺調(diào)五臟

梅雨霖

中醫(yī)認(rèn)為，五臟的功能與時(shí)序中的五季相對(duì)應(yīng)。秋季管收，對(duì)應(yīng)于肺，主燥（具體可分溫燥、涼燥）。基于此，中醫(yī)提出了“秋冬養(yǎng)陰”的原則。秋季調(diào)五臟主要是養(yǎng)肺。

一、足量補(bǔ)水，勤于沐浴

1.吸蒸汽。吸入熱水蒸氣可使肺臟得到滋潤(rùn)。將熱水倒入茶杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，早晚各1次。

2.多喝水。成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，秋天則要更多些。每天最好在清晨、運(yùn)動(dòng)之前、晚上臨睡之前各飲水200毫升，白天兩餐之間各飲水800毫升。

3.勤洗澡。洗澡有利于血液循環(huán)。一般秋季洗澡的水溫最好在25℃左右。洗澡前30分鐘可先喝一杯淡鹽水，洗澡應(yīng)以浸浴為主，不宜過(guò)分揉搓。

二、飲食清淡，減辛增酸

秋季飲食應(yīng)以清淡為主，避免寒涼，少吃辛辣食物。宜適當(dāng)增加甜味、酸味，因?yàn)楦誓苎a(bǔ)脾，有助養(yǎng)肺；酸能收斂，防止上火。可多吃些百合、銀耳、蘿卜、梨、蓮藕等白色食物。生姜、大棗、銀杏、柑橘、柿子、石榴、葡萄、荸薺等水果也有利于秋季養(yǎng)生。食用新鮮果蔬要適量。新鮮水果大多含糖較高，老年人及心腦血管疾病患者應(yīng)慎食。

三、早睡早起，心情愉快

早睡可避風(fēng)寒，早起可享秋爽，早睡早起是最好的“防病藥”。常笑宣肺。笑能使肺擴(kuò)張，人會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，使更多的氧氣進(jìn)入身體。此外，笑還能清理呼吸道，擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能；宣發(fā)肺氣，清除疲勞，驅(qū)除抑郁、胸悶；使肺氣下降，與腎氣相通，增加食欲。無(wú)論是微笑還是大笑，一定得發(fā)自肺腑，皮笑肉不笑是收不到健身效果的。

四、適當(dāng)鍛煉，按摩有方

1.主動(dòng)咳嗽。秋天應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣。每日早晚可選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物質(zhì)。

2.呼吸鍛煉。①腹式呼吸：平臥床上，伸開(kāi)雙臂，深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20～30次。動(dòng)作要緩慢，盡量擴(kuò)張胸部，用腹部帶動(dòng)呼吸。腹式呼吸有利于慢阻肺和肺氣腫病人的康復(fù)。②縮唇呼吸。快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，使氣體交換更充分。支氣管炎病人可常做。每天早晚各練一組，次數(shù)量力而行，原則上每次半小時(shí)左右，可有效改善肺部功能。

3.按摩鼻部。不少人對(duì)冷空氣過(guò)敏，秋季一到，便傷風(fēng)、流涕。為應(yīng)對(duì)這些癥狀，可經(jīng)常按摩鼻部。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩迎香穴（鼻翼外緣中點(diǎn)、鼻唇溝中）20次。每天1～2遍。

4.按摩喉部。按摩喉部可止咳化痰。上身端直坐立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，按摩時(shí)拇指與其他四指張開(kāi)，虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部，自頦向下按搓，可適當(dāng)用力。同時(shí)點(diǎn)按人迎穴（橫平喉結(jié)、胸鎖乳突肌前）5～10次。雙手交替。30次為1遍，連做2～3遍。

5.捶打背部。每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，吸氣于胸中。請(qǐng)人兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（背后第三胸椎棘突下，左右各旁開(kāi)兩指處）數(shù)十下，再用手掌在背部?jī)蓚?cè)由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。受捶者閉氣不息，同時(shí)叩齒5～10次，緩緩?fù)萄释僖簲?shù)次。捶時(shí)要先捶背中央，再捶左右兩側(cè)，從下向上，再?gòu)纳系较拢绱怂阋槐椤４朔墒鏁承刂兄畾猓》勿B(yǎng)肺，有助于體內(nèi)痰濁的排出，預(yù)防感冒。

6.加強(qiáng)鍛煉。晚餐1小時(shí)后，可先慢走10～15分鐘，然后全身放松，兩眼平視，雙足邁開(kāi)與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3厘米左右，先吸氣收腹，再緩緩呼氣放松。每次練半小時(shí)，對(duì)健肺很有幫助。一些耐寒鍛煉也能改善肺部功能，如用冷水沖洗臉、鼻，體質(zhì)好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。也可選擇有助抗寒的有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、秋冬泳等。一天中，養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早上7～9點(diǎn)，此時(shí)最好進(jìn)行慢跑。肺臟功能最弱的時(shí)間是晚上9～11點(diǎn)。秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意：①要充分熱身，防止拉傷；②運(yùn)動(dòng)要適度，活動(dòng)到身體感覺(jué)發(fā)熱并開(kāi)始出汗為好；③運(yùn)動(dòng)停止后，要及時(shí)把汗擦干，穿上衣服，以防感冒。