手機(jī)不離手的你 眼睛還好嗎

□文/馮云 北京大學(xué)第三醫(yī)院

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在顯示器前連續(xù)工作6~9小時(shí)，有75%的人會(huì)出現(xiàn)眼部不適癥狀，長(zhǎng)期看視頻終端引起的干眼癥占82.27%。

如果我們每日接觸電子產(chǎn)品時(shí)間超過4小時(shí)，那么眼淚的質(zhì)量和數(shù)量就會(huì)發(fā)生改變。由于眼淚的極度缺乏，重癥的干眼癥，眼結(jié)膜、角膜長(zhǎng)期的磨損和缺乏保護(hù)，導(dǎo)致眼部炎癥、感染、角膜溶解、甚至角膜穿孔。

看電子產(chǎn)品怎么會(huì)導(dǎo)致干眼呢？

淚液是位于眼瞼和眼球表面之間的一層液體，起潤(rùn)滑和保濕的作用,其分泌分為基礎(chǔ)淚液分泌和刺激性淚液分泌，刺激性淚液分泌也稱之為流淚。基礎(chǔ)淚液分泌是我們無法感知的一種分泌狀態(tài)，是24小時(shí)都分泌和存在的，因此基礎(chǔ)淚液分泌對(duì)眼表的保護(hù)更為重要。它由三層不同的結(jié)構(gòu)組成，包括最表面的脂質(zhì)層，中間的水質(zhì)層和最里面的粘液層。這三層具有不同的功能，打個(gè)比方大家就更容易理解了：云南的過橋米線相信大家很熟悉：最下面沉淀的是一些營(yíng)養(yǎng)成分及沉淀物——即粘液層，起到讓眼淚均勻分散的作用；中間是湯汁——即水質(zhì)層，就是水，表面是厚厚的油層——即脂質(zhì)層，防止中間的水過快蒸發(fā)。電子產(chǎn)品對(duì)這三層都會(huì)產(chǎn)生影響。

在我們看電子產(chǎn)品時(shí)，注意力會(huì)集中，眨眼會(huì)變少，為了不錯(cuò)過精彩的瞬間，甚至出現(xiàn)不完全眨眼，也就是上下眼皮還沒貼上就又睜開了。而眼淚是通過眨眼均勻涂布到眼睛表面，如果眨得少或不完全，就會(huì)導(dǎo)致部分眼睛表面干燥。

上下眼皮接觸少、甚至不接觸，就會(huì)導(dǎo)致眼皮里面儲(chǔ)存的油分出來少或出不來，眼淚缺乏油的保護(hù)就會(huì)蒸發(fā)的特別快。就會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、甚至出現(xiàn)角膜的病變。

由于長(zhǎng)期淚液的異常則會(huì)引起眼部的慢性炎癥，甚至是神經(jīng)痛，導(dǎo)致無法正常工作。

如何預(yù)防視頻終端引發(fā)的干眼癥呢？

改變我們的生活方式

視頻終端相關(guān)的干眼癥在一定程度上是可逆的，適當(dāng)?shù)男菹?duì)于緩解干眼癥狀十分關(guān)鍵。研究發(fā)現(xiàn)停止使用智能手機(jī)一個(gè)月后，使用者干眼的癥狀和體征完全緩解。除此之外，間歇性休息的工作模式也會(huì)改善眼部癥狀。連續(xù)性視頻終端工作時(shí)長(zhǎng)不超過1小時(shí)，每2小時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)，眺望遠(yuǎn)方及多看些綠色的植物，這種工作方式能更好地提高工作效率。

減少電子產(chǎn)品的使用

比如無意義的刷微博、逛網(wǎng)店、看電視劇等都應(yīng)減少。對(duì)于兒童，尤其是嬰幼兒，盡量不用電子產(chǎn)品，增加戶外活動(dòng)，每日戶外活動(dòng)超過2小時(shí)可以有效減少近視的發(fā)生。

增加眨眼

眨眼這個(gè)不經(jīng)意的動(dòng)作對(duì)眼睛而言至關(guān)重要。研究發(fā)現(xiàn)佩戴眨眼玻璃（間隔5秒刺激佩戴者眨眼的設(shè)備）相比于對(duì)照組（佩戴透明塑料片）可以顯著提高視頻終端使用時(shí)的眨眼次數(shù)，延長(zhǎng)淚液保護(hù)的時(shí)間和減輕干眼癥狀。

正確眨眼是很重要的！這話是不是覺得很可笑？誰還不會(huì)眨眼了？但是，門診中還是發(fā)現(xiàn)許多人眨眼眨到一半就停了，所以平時(shí)需要注意眨眼要到位，上下眼皮要對(duì)上才算一次有效的眨眼。

調(diào)整屏幕放置的位置

屏幕的擺放位置會(huì)影響自主眨眼的頻率和眼部暴露的面積，合理調(diào)整屏幕的高度和距離可以減少對(duì)眼部的影響。研究表明屏幕放至低于眼水平線的位置可以有效減輕眼疲勞，最佳屏幕高度是低于眼睛高度的5厘米的位置，同時(shí)針對(duì)屏幕反光的情況，適當(dāng)減小屏幕傾斜角度或使屏幕處于垂直狀態(tài)。調(diào)整屏幕與眼睛之間的距離應(yīng)該考慮到字符的大小和視力，如果計(jì)算機(jī)屏幕字符尺寸接近視力極限，建議顯示器定位在離眼睛52厘米到73厘米之間。

改善工作環(huán)境

環(huán)境因素如低空氣濕度、空調(diào)裝置和通風(fēng)扇等是誘因。新型加濕冷卻空氣裝置，可通過電場(chǎng)強(qiáng)度將液體拉出并變成小的帶正電荷的液滴播撒至空氣中，科學(xué)研究證實(shí)在工作環(huán)境中使用這種裝置可顯著改善干眼患者的眼部癥狀、功能性視力以及延長(zhǎng)淚膜破裂時(shí)間，同時(shí)降低淚液蒸發(fā)率。

熱敷

使用電子產(chǎn)品的人可以經(jīng)常用40~50攝氏度的溫毛巾敷眼睛，每天10~20分鐘，能有效改善眼部干澀的情況。

藥物治療

如果很不幸，您關(guān)注這個(gè)問題如果有點(diǎn)晚，已經(jīng)出現(xiàn)了比較嚴(yán)重、影響工作和生活的癥狀，建議盡早去醫(yī)院進(jìn)行藥物治療。