警惕瑜伽損傷

○北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科 楊渝平

在國內(nèi)，瑜伽愛好者不計其數(shù)。很多人誤以為瑜伽就是訓(xùn)練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法，甚至急功近利，追求流行的一些所謂“健康瑜伽”、“美容瑜伽”。這不僅與古老瑜伽運(yùn)動的本質(zhì)背道而馳，還容易導(dǎo)致“瑜伽損傷”。

?瑜伽損傷的后果

韌帶拉傷、軟骨損傷、關(guān)節(jié)勞損、神經(jīng)肌肉痛等都是常見的“瑜伽損傷”。不少瑜伽練習(xí)者表示，曾經(jīng)有過練習(xí)瑜伽后的不適感，但不知道這些不適感是否由于錯誤姿勢而造成。也有一些瑜伽練習(xí)者做動作時過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。

從運(yùn)動生理學(xué)和解剖學(xué)來說，人體的每一個關(guān)節(jié)都有特定的活動范圍，長期超高強(qiáng)度活動往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期損害。人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此，不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉會造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦邸⒒摚甸g盤突出，傷及脊髓和神經(jīng)。很多運(yùn)動損傷為慢性積累損傷，時間長，起病隱蔽，待發(fā)現(xiàn)時往往為時已晚。

?慎選瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

目前國內(nèi)的瑜伽教練正被加速“復(fù)制”，資質(zhì)良莠不齊，初級教練認(rèn)證，一個月要學(xué)習(xí)80～100個體式，中級100個，初中級不是要求你把每一個動作都要做到，只是說基本做出來就行了。但是高級的話，必須把100個體式包括高難度動作在內(nèi)都做得標(biāo)準(zhǔn)才可以。一些機(jī)構(gòu)從外行到國際級高級教練也不過幾個月時間，導(dǎo)致瑜伽的教學(xué)差異化較大，從流程到動作無不體現(xiàn)著教練個人的發(fā)揮。

所以，瑜伽愛好者在選擇這項運(yùn)動之前，一定要對市場上五花八門的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)有個了解。畢竟瑜伽細(xì)分的話，也會分很多種：高溫瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽等。可以實(shí)地考察一下，或上個試聽課，真正的體驗一下，看看自己適合哪種。也便于更好地了解瑜伽老師的水平，有針對性的選擇。

?練習(xí)者應(yīng)量力而行

練習(xí)瑜伽時，專業(yè)的教練不僅要現(xiàn)場示范，還必須及時糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭幼鳎煌瑫r宜遵循循序漸進(jìn)、因人施教的原則，否則就可能造成損傷。瑜伽教練應(yīng)為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。比如，有高血壓的人做頭倒立就會很危險。

其次，不是每個人都適合練瑜伽，練習(xí)者應(yīng)正確認(rèn)識，保持平和的心態(tài)。不片面追求完成復(fù)雜的形體動作，不急功近利。

再次，瑜伽的主要作用是牽拉韌帶，而對肌肉力量的鍛煉效果并不明顯。選擇練習(xí)瑜伽之前，應(yīng)對自己的需求有所了解，如果自身肌肉力量還不錯，就只是需要放松放松，其實(shí)做瑜伽比較合適。如果在放松的同時，需要在這個基礎(chǔ)上再練習(xí)一些肌肉力量，那就可以選擇瑜伽中的一些動作，多加以練習(xí)即可。比如站樁、平衡等，動用肌肉力量比較多，可能會起到比較好的鍛煉作用，還可以鍛煉自己的平衡能力。

?注意事項

瑜伽練習(xí)者一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，避免進(jìn)一步活動受傷部位。24小時之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冰敷，減輕損傷處的出血和腫脹；如果感覺傷情較嚴(yán)重，不要隨意去找人推拿按摩，如果用力不當(dāng)，可能會進(jìn)一步加重?fù)p傷。停止練習(xí)一段時間以后，比如休息兩到三周以后，疼痛或者腫脹沒有緩解，應(yīng)及時到專科醫(yī)院就診，以免延誤治療。