核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用探析

邵佳穎

摘 要：籃球是一項群眾基礎廣泛、深受年輕群體喜愛的運動項目。在籃球教學中開展核心力量訓練，可以有效增強個體的身體協調性和穩定性。因此，在高校籃球教學中，核心力量訓練近年來備受關注。文章簡述了籃球訓練中核心力量的作用，然后就核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用進行了分析，希望能對高校籃球教學訓練有所幫助。

關鍵詞：核心力量訓練 高校籃球訓練 應用

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）05（c）-0228-02

在球類運動中，網球是一項技術難度較大、競技水平較高的一項運動。在籃球運動中，核心力量是最重要的能力來源，核心力量訓練則是籃球力量訓練的一個重要環節，也是高校籃球教學研究的重點。那么，核心力量有何作用，在籃球核心力量訓練中要注意哪些問題呢，筆者對此做出了研究和回答。

1 籃球訓練中核心力量的作用

1.1 完成籃球動作

一個合格的籃球運動員不僅要身體健康，體能充沛，還要技術動作穩定，具有靈敏的反應能力，而這一切都與核心力量有著直接關聯。核心力量解剖學分析和研究表明：核心力量可以穩定脊柱和骨盆，保持身體重心，使身體保持正確的身體姿勢。此外，核心力量還可以幫助人體構建完整的動作鏈，為肢體運動創造支點。借助核心力量訓練，可以降低個體其他肌肉區的能力消耗，強化運動員的身體機能，防止運動員在運動中體能過快下降，這些，都能確保運動員籃球動作的穩定性和完整性。

1.2 提高運動效率

籃球運動是一項全身心運動，運動員在運動中，主要借助軀干和上下肢力量來完成動作傳遞。在力量傳遞過程中，核心力量在人體中起著承上啟下的作用，身體中各項力量的整合都離不開核心力量的參與。核心力量訓練，能促進核心部位向其他肌群的能量傳遞，提高個體的能力輸出功能，還能有效提高個體技術動作的質量，提高運動員技術動作的流暢性和合理性。因此，在高校籃球教學中，許多教練員和教師都主張通過科學的核心力量練習增強學生的身體素質，提高學生的運動效率和運動成績。

1.3 預防運動損傷

籃球運動的對抗性較為激烈，運動員在運球和跑動過程中，不僅要展現籃球技術，遵守籃球規則，還要開展進攻，做好防守。在多人爭球奪球的情況下，運動員難免會出現運動損傷。要想減少運動員的受傷幾率，教練員在教學中，必須要對此做好預防。核心力量訓練能有效改善身體的平衡能力和穩定性，而身體穩定性增加，能有效降低運動損傷出現的幾率。如在籃球運動中，腰部承擔著身體的主要重量，腰部也是最易受損的部位。腰部核心力量訓練，能增強腰部機能，預防腰肌勞損。為此，在籃球教學中，許多高校教師都就核心力量訓練給予了高度重視。

2 核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用

2.1 認識核心力量的作用，明確訓練目標

通過較長時間的研究和發展，我國體育行業也充分認識到、肯定了核心力量訓練的重要性。如今，籃球核心力量練習也逐漸發展成為一個健全的體系。核心力量對增強籃球運動員的身體素質、運動能力和成績等，都具有積極的意義與作用。在高校籃球教學中，體育教師也要正視核心力量訓練的作用，明確核心力量訓練目標。然后完善核心力量訓練設置，購置足夠的器材，創編完善的訓練方案。同時在籃球訓練中留出一定的時間開展核心力量訓練，明確核心力量訓練方式和形式，將核心力量訓練積極用到上下肢用力、腹背部肌肉群、腰部訓練中去，借助專業化、系統化的核心力量訓練彌補傳統籃球訓練的薄弱環節，以提高大學生的身體素質，切實發揮核心力量訓練在籃球訓練中的積極作用。

2.2 創新核心力量訓練方法

核心力量訓練的作用是豐富多樣的，但是核心力量訓練方法主要有兩種，分別是器械訓練法和非器械訓練法。在高校籃球運動訓練中，創新核心力量訓練方法，是確保核心力量訓練質量和效能的關鍵。因此，教師要根據學生的實際情況，采用不同的器材和方法開展核心力量訓練，爭取通過核心力量訓練取得良好的訓練效果。如在腿部核心力量訓練中，教師可以讓學生坐在特制的長凳上，在一邊加上杠鈴片。然后，讓學生兩腳勾住滾軸，大腿與小腿呈90°角，雙腿用力，收縮股四頭肌，伸直膝關節，使小腿向上挺直。此動作保持1s后，再放下小腿，再重復動作。又如，在籃球運動練習中，教師可以將器械練習和非器械練習結合起來，穿插進行，先讓學生單手屈臂側躺在地面上，高抬手臂相反的一只腳，再更換另一只手臂，開展非器械練習。也可以讓學生借助瑞士球、懸吊器械等，開展器械練習。如此這般，借助核心力量訓練方法創新，提高訓練的針對性。

2.3 完善核心力量訓練模式

高效核心力量訓練，是建立在訓練模式完善、形式多樣的基礎上的。換而言之，要想優化核心力量訓練效果，高校籃球教師在教學中，要遵循核心力量訓練原則，循序漸進，還要根據學生的身體情況和發展需要，優化核心力量訓練模式。唯其如此，才能確保核心力量訓練效果。確切來說，教無定法，核心力量訓練模式并不是固定的，不可變化的。相反，核心力量訓練是不斷發展變化的，而這一切，都需要發揮教師的主觀能動性，由教師去進行核心力量訓練模式探索和完善。高校籃球教師在核心力量訓練中，要從實際出發，根據學生的身體素質和籃球教學的特點，積極探索行之有效的核心力量訓練模式。或者借鑒國內外高校在核心力量訓練方面的成熟經驗，完善核心力量訓練模式。然后，在核心力量訓練中，一方面創設良好的訓練環境，一方面抓住重點和關鍵，開展專業的核心力量訓練，以提高籃球訓練成績。

2.4 重視和加強核心力量訓練管理

雖然說核心力量訓練在體育領域已經有了相當長的一段發展時間，但是，國內關于核心力量訓練的研究多集中在專業體育訓練方面，高校籃球核心力量訓練研究起步較晚，至今尚未形成一個規范、嚴謹的理論體系。加上核心力量訓練過程復雜，所以，許多人都未對核心力量訓練給予足夠的重視。受此影響，高校籃球核心力量訓練管理也較為松懈，核心力量訓練效果也因此而受到影響。在今后的發展中，廣大體育教師在籃球教學中，要根據學生的身體特點，有針對性地開展核心力量訓練，還要重視和加強核心力量訓練管理，以強化核心力量訓練效果。如有的學生腿部力量較弱，針對這些學生，教師要制訂腿部核心力量訓練計劃，有目的地開展腿部核心力量訓練。有的學生在運動過程中平衡能力不足，教師要認真分析學生出現這種情況的原因，然后借助單足站立、蛙跳、六邊形移動等開展平衡力專項訓練，并借助語言、賞識教育讓學生感受到訓練的樂趣和身體的變化，以提高學生的訓練熱情，進而強化訓練效果。

3 結語

隨著教育和科技發展，許多新方法也被廣泛應用到高校籃球教學訓練中來，核心力量訓練就是一種有利于增強運動員專項力量的訓練方法。不過，受相關因素影響，高校籃球核心力量訓練模式和方法還不成熟。高校籃球教師在籃球教學中，要正視核心力量訓練的積極作用，同時積極創新核心力量訓練方法，逐步完善核心力量訓練模式，以提高籃球訓練水平，推動高校籃球教學不斷向前發展。

參考文獻

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