中學生脊柱側彎的預防保健指導策略研究

摘 要：脊柱側彎也叫做脊柱側凸，其主要的現象便是脊柱矢狀位和軸位上排列的異常而導致的。本文將針對脊柱側彎的危害進行詳細的分析，其目的是研究出中學生脊柱側彎的預防保健指導策略。

關鍵詞：中學生；脊柱側彎；預防指導

正常的脊柱是按照一條直線排列的，正常人的脊柱從后面開看，是一條直線的，脊柱的兩側是對稱的。若從背后來看，兩個肩膀并不在一條直線上，那么很有可能是脊柱側彎的現象。在正常加測的過程中，被判定為脊柱側彎的便是在X光射線下，脊柱有大于10度的彎曲。在正常情況下，脊柱側彎的彎曲相對較輕的情況下，那么在外觀上是看不出明顯的脊柱畸形的，并且不會伴有明顯的不適感。針對脊柱側彎情況相對較重的情況來說，不僅會影響到人們的正常生活和發育，并且會給人們帶來非常大的安全隱患。本文將針對中學生脊柱側彎的預防保健指導策略進行詳細的研究。

一、 脊柱側彎的危害

針對情況較重的脊柱側彎按理來說，不僅會對學生的心肺功能帶來壓迫，而且嚴重的會造成人們脊柱炎的發生，甚至可能造成面癱。若發現脊柱側彎的現象，必須應該及時的針對此種病癥進行手術并且及時的治療，以免阻礙學生日后發育。患有脊柱側彎的不良影響是巨大的，會伴隨著盆骨、側肩關節不平衡甚至下肢不等長，導致局部發育畸形。脊柱側彎不僅對學生的身高帶來了很大的影響，而且能夠減少胸腔和腹腔的容量，對神經功能也帶來了很大的損害。脊柱側彎會促使人體的呼吸功能以及消化功能弱化，由于不同發生脊柱側彎的位置存在差異，嚴重者可能出現腦脊膜膨出、隱性脊柱裂、脊柱神經發育不健全等現象。針對先天脊柱側彎的人來說，往往會伴有心血管系統異常、食管瘺、腎臟功能異常等多種疾病。

二、 中學生脊柱側彎的預防保健指導策略

（一） 科學開展體育鍛煉

科學的體育鍛煉是有效避免學生脊柱側彎的重要手段，從發現之初便意識到脊柱側彎的危害，并且及時的針對脊柱側彎進行預防，尤其是針對初中生來說，初中階段是成長發育最為重要的階段，學生的身體可塑性是相對較強的。此外，又因為學生的身體可塑性相較強便很容易針對脊柱側彎記性校正。積極地開展科學、有效的體育鍛煉，適當的利用大課間和課間十分鐘的時間，引導學生進行腰肢的伸展活動。開展有利于腰背部運動的體育項目，例如羽毛球、乒乓球、單雙杠、平衡木等。切實的引導學生在趣味化教學模式的基礎上，引導學生肩、腰、背等各個關節共同運動，增強學生自身的綜合素質。

（二） 端正學生學習、走路姿態

初中生的脊柱發育還并不完全，若長時間的學習和走路，沒有良好的姿態，便會使得學生出現脊柱側彎的問題。所以，為了避免中學生出現脊柱側彎的問題，可以積極引導學生保持正確的學習姿勢和走路姿勢。在實際的學習中，應該積極的保持“身體距離桌子一拳遠、眼睛距離書本一尺遠”。引導學生上課和書寫時坐直坐正，養成良好的坐姿，不僅能夠有效避免脊柱側彎，而且可以有效促進學生的骨骼成長。此外，在進行書寫的同時，還應該保持兩腳著地，將大腿與桌子保持垂直狀態，并且盡量讓手臂自然的下垂，小臂與上臂基本垂直。嚴格地按照學生的客觀身高制定課桌，避免出現由于課桌與學生身高不合適而導致的脊柱側彎。在走路時，必須使學生保持脊背挺直，抬頭挺胸，站立時也要保障身體坐直，通過日常學習和走路，來預防脊柱側彎。在家庭生活中，盡量使學生睡硬板床。此外，不倚靠在沙發上看電視、不倚靠在床上玩手機，睡眠時盡量保持平躺，坐姿端正。在端坐的過程中，必須保證肩膀處于一條直線，脊背挺直，養成良好的坐姿和臥姿。

（三） 適當的減輕書包重量

由于課業壓力越開越大，很多學生都出現了書包重量越來越沉的現象，這種現象的出現，很有可能造成學生的脊背受到損傷或者產生不同程度的疲勞。由于書包重量相對較重，學生的脊背肌肉一直處于一種緊張的狀態。人的身體各個機能都是相關聯的，脊背肌肉的長期壓力和損傷，很容易造成脊柱側彎。教師應該積極地倡導學生將自身的負重減輕到自身重量的10%，必須要保障雙肩包兩個的總量相等，避免因為雙肩包兩側重點不等而造成的脊柱側彎。盡量地將書包的包帶拉緊，讓書包的重心落在人體背部肌肉最強壯的地方，避免由于書包帶過松而造成的書包下墜。

（四） 營養均衡的進行飲食

中學生正是身體發育的重要階段，由于肌肉和骨骼的健康發育都需要充沛的營養供給。積極地攝取均衡的營養，能夠有效地幫助學生骨骼和肌肉的發展，所以對中學生來說，補鈣是非常必要的。中學生應該在保障維生素攝取的同時，大量的飲用蛋奶，定期的喝骨頭湯，以便于保障鈣元素的攝入，切實的在源頭杜絕脊柱側彎的情況發生。

三、 結束語

總而言之，脊柱側彎是危害中學生身體健康發育的重要病癥。中學教師和家長必須結合學生的實際情況出發，積極地引導學生開展體育鍛煉，樹立學生正確的走路姿勢和學習姿勢，在保障學生營養均衡攝入的過程中，合理地引導學生安排書包的總量，在避免脊柱側彎的同時，保護學生的健康發展。

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作者簡介：

江美娜，廣東省深圳市，深圳南山實驗教育集團麒麟中學部。