快速伸縮復合訓練對中學體育特長生立定三級跳遠成績的實驗研究

許正東，高俊霞，賴小丹

（廣州體育學院 廣東 廣州 510500）

1 快速伸縮復合訓練概述

1.1 快速伸縮復合訓練的概念界定

快速伸縮復合訓練的英文名稱為“Plyometrics” 或 者 是“Plyometric training”，是在比較短的時間里讓肌肉神經和骨骼達到最大力量的練習方式之一。這種速度—力量能力就是爆發力。國內有學者認為，在緊接著同一肌肉的離心收縮之后，該肌肉隨即產生向心收縮，會產生較強的爆發力。因此將這種訓練手段稱做“超等長練習”。

運動訓練學則認為：人體的肌肉在做超等長練習時，肌肉先做離心收縮，再做向心收縮，通過利用肌肉的彈性功能以及神經系統的牽張反射，增強肌肉收縮時的力量 。

因此，快速伸縮復合訓練是在盡可能短的時間里讓肌肉神經和骨骼達到最大力量的練習手段。將快速伸縮復合訓練和立定三級跳遠技術整合在教學和訓練中，對促進學生的運動成績及課堂的教學成果意義重大。

1.2 快速伸縮復合訓練在運動訓練學領域的研究探討

孫志堅、王蕾等人在“對跨欄運動員采用快速伸縮復合練習肌肉原理的跳深練習實驗研究”中發現，跳深練習能快速提高男子110米跨欄跑成績。而且運用快速伸縮復合訓練手段的時間越長，成績提高得也就越明顯。莊志勇對體校學生進行了為期 8個月的快速伸縮復合訓練方案，訓練后得出：學生的跳躍成績有了較高程度的增強，這說明了該訓練手段對提高青少年運動員跳躍成績效果比較明顯。田彤在“跳深練習對發展運動員快速力量的實證研究”中表明，較高水平運動員采用跳深訓練方法能有效提高其爆發力素質，而一般水平運動員采用跳深練習訓練效果不明顯，而且訓練過程中易出現運動損傷。

由此可得出，國內學者們主要對快速伸縮復合訓練在教學與訓練中有較多運用，快速伸縮復合訓練作為一種訓練手段，能夠有效地促進教學與訓練，將該訓練手段運用到三級跳遠教學中有一定的可行性。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以快速伸縮復合訓練對提高中學體育特長生立定三級跳遠成績為研究對象，挑選14名壽縣一中高三體育特長生為實驗對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法 通過中國知網、體育期刊及互聯網站查閱大量有關快速伸縮復合訓練、超等長訓練和立定三級跳遠的中外文獻。

2.2.2 實驗法 2016年7—9月，將14名壽縣一中高三體育特長生隨機分為兩組（實驗組與對照組）進行9周的實驗。實驗組采用快速伸縮復合訓練方法進行訓練，對照組安排傳統爆發力訓練手段。

2.2.3 數理統計法 對實驗組和對照組的實驗前后的測試數據進行統計并檢驗，運用數理統計軟件SPSS和Excel進行歸類統計分析。

2.2.4 邏輯分析法 對獲取的材料內容，運用邏輯學的知識和方法，進行分析與綜合。

2.3 實驗方案

對實驗組每一周安排3次訓練課，每次訓練計劃如表1。

快速伸縮復合訓練本質是利用磷酸肌酸能量系統供能，肌肉在一次爆發性運動前儲存最大的能量，發揮最大的爆發力。因此，練習中次與次之間、組與組之間都要充分的恢復。組間的間歇時間由練習休息比值來決定，如1∶5～1∶10。

表1 實驗組一周訓練計劃內容表

3 結果與分析

3.1 實驗前兩組特征分析

采取訓練前對14名學生的立定三級跳遠成績進行測試。測試方法：對每位學生進行3次測試，記錄下最好1次成績作為參考依據。實驗前兩組測試的數據見表2。

實驗前實驗組立定三級跳遠測試成績的平均數為8.19 m，對照組立定三級跳遠測試成績的平均數為8.18 m。實驗前兩組的測試成績P值＞0.05，表明兩組之間并沒有呈現顯著性差異。說明在采取不同訓練方法前，兩組學生在身體素質與運動成績上沒有顯著性區別，沒有干擾因素，可以采取不同訓練方法。

表2 實驗前兩組測試的數據 n=14

3.2 實驗后的數據分析

實驗后對14名學生的動作成績進行測試：實驗組7人的立定三級跳遠成績最好為8.98 m，最差為8.65 m，平均數為8.79 m。對照組7人的立定三級跳遠成績最好為為8.72 m，最差為8.50 m，平均數為8.61 m。

3.2.1 對照組實驗前后的數據分析根據對照組實驗前后測試的立定三級跳遠成績分析：對照組實驗前X±S為 8.18±0.06 m， 實 驗 后 X±S為8.61±0.08 m，兩組的測試成績P值＜0.01，表明兩組之間呈現非常顯著性差異。說明了傳統下肢爆發力訓練可以提高立定三級跳遠的測試成績。

3.2.2 實驗組實驗前后的數據分析根據實驗組實驗前后測試的立定三級跳遠成績分析：實驗組實驗前X±S為 8.19±0.06 m， 實 驗 后 X±S為8.79±0.11 m，兩組的測試成績P值＜0.01，表明兩組之間呈現非常顯著性差異。說明了快速伸縮復合訓練可以提高立定三級跳遠的測試成績。

3.2.3 實驗后實驗組與對照組數據分析根據實驗后實驗組與對照組測試成績分析：實驗組X±S為8.79±0.11 m，對照組X±S為8.61±0.08 m，兩組的測試成績P值＜0.01，表明兩組之間呈現非常顯著性差異。說明了快速伸縮復合訓練比傳統下肢爆發力訓練更能提高立定三級跳遠的測試成績。

表3 實驗后實驗組與對照組測試的數據 n=14

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 對照組實驗前后測試成績P值＜0.01，有非常顯著性差異，說明傳統下肢爆發力訓練能夠提高立定三級跳遠的測試成績；實驗組實驗前后測試成績P值＜0.01，有非常顯著性差異，說明快速伸縮復合訓練能夠提高立定三級跳遠的測試成績。

4.1.2 實驗后實驗組與對照組測試成績P值＜0.01，有非常顯著性差異，說明了快速伸縮復合訓練比傳統下肢爆發力訓練更能提高立定三級跳遠的測試成績。

4.2 建 議

在進行課堂教學時，可適當采取快速伸縮復合訓練對學生進行三級跳遠教學，以此來提高教學效果。但同時因提前做好準備活動，防止發生運動損傷。