籃球運動科學康復訓練方法探討

徐淑玲

摘要：本文分析了籃球運動中運動員關節損傷的原因，探討了籃球運動員損傷的康復訓練措施。科學、有效的康復訓練能夠有效減輕受傷運動員疼痛感，促進關節功能、關節活動度恢復，降低并發癥發生率，加快康復進程，值得推廣。

關鍵詞：籃球運動;康復訓練;自我保護;科學訓練

籃球運動具有觀賞性強、團隊合作的特點，籃球運動過程中身體對抗激烈，大量急停、急起、跳躍、扭轉等動作籃球運動員均需要在低重心下完成，低重心時，人體全身重量集中在膝關節上，加之運動過程中易發生沖撞、扭轉、摔倒等意外事件，使籃球運動員膝關節損傷發生率居高不下。關節損傷主要為關節劇烈疼痛、腫脹、關節內積血、關節屈伸障礙，影響患者正常生活、學習，耽誤運動員正常訓練、比賽，給運動員心理、生理均帶來極大的傷害。由于運動員怕痛、緊張等不良情緒以及對康復訓練方法等相關知識的缺乏，易引起關節僵硬、腫脹、感染等并發癥，影響運動員關節功能恢復。因此，對運動員給予科學、有效的康復訓練對關節功能恢復起積極作用。本文就對籃球運動員科學康復訓練方法及應用效果進行專門探討。

一、籃球運動員關節損傷的原因

籃球運動員關節受傷主要與以下幾方面因素相關。其一，由于教練、運動員對關節損傷等相關知識的缺乏，不重視關節的保護，過分追求提高成績，對關節輕微受傷不重視，最終導致關節損傷，甚至影響運動員職業生涯。其二，籃球運動員關節損傷的直接原因為教練、運動員運動訓練水平不夠，在訓練過程中訓練強度大、運動員技術動作不對，均會增加關節損傷的發生率。其三，在運動前準備活動不充分也會引起關節損傷，突然性的急跑、跳躍等大幅度動作均會導致關節損傷，在籃球運動訓練、比賽之前應進行熱身活動，使身體逐漸適應運動狀態，拉伸韌帶，放松肌肉，能有效預防關節損傷。其四，場地原因是關節損傷的常見因素，大多數籃球運動員訓練場地為水泥地，易導致關節出現慢性、急性損傷。

二、科學康復訓練措施

（一）全面做好準備活動

積極做好準備活動，完全活動肌肉韌帶，進一步提高力量柔韌性與伸展性，可以有效避免發生運動損傷，準備活動的內容必須聯系訓練目標，個體機體情況合理明確，準備活動需要充足，體現出針對性，不但需要包括一般最基本的準備活動，還要設計一些專項準備活動，對于運動過程中負擔較大以及容易受傷的位置，要做特別的準備活動，有效強化肌肉與韌帶的適應能力，對于部位存在損傷的，在開展部位活動的過程中，必須嚴格謹慎，此外，合理設計活動時間和量。

（二）學會自我保護

籃球運動的主要特點是激烈的對抗、相對集中的人員、頻繁的身體接觸等，當身體發生失衡現象時，必須不容置疑的抱住對方球員，最大程度防止損害頭部和腰部;比如在混亂中發生摔倒現象應當立即抱軀，避免其他球員實施蹬踩。同時，其他球員也應當注意保護發生危險的球員，比如當球員高躍時，禁止從下身推頂。總之，球場上會出現很多不同的意外狀況，需要球員不斷提升自我保護意識，保持冷靜的頭腦，盡可能減少損傷的出現。

（三）加強掌握規范的技術動作

嚴格訓練和要求，從簡單到復雜，由淺至深，從易到難，循序漸進，精益求精，盡可能對不規范的動作有效糾正，充分把握球感，扎實掌握基本功，如此不但可以促進之后的技術練習，還可以在運動過程中更好的省力、協調，并且盡量對發生運動損傷情況有效避免。

（四）注意使用腰腹肌的力量

由于一般籃球運動員身形高大，軀干較長，腰部在軀干中屬于樞紐部位，承受的力量也非常大，迫切需要對這部分力量有效控制，很多人只是對腰肌給予高度的關注，可是卻輕視了腹肌的保護，這一觀點極為錯誤，由于腰部在活動過程中都是利用腹肌發揮作用，特別是騰空中的身體由于失去了腹肌力量，無法保持腰部的穩定性進一步產生損傷，特別容易出現閃后腰問題。

對發生運動損傷成因全方位了解以及制定科學的訓練方式，對有關技術動作與運動量科學控制，禁止強制開展負重操作。針對需要承擔的負荷與動作，需要擁有一定的思想準備，集中主要精力做動作。重型腰損傷，一般都是發病迅速，容易造成嚴重的損傷，迫切需要及時就醫，診斷也會相對容易，可以獲得及時的綜合治療，因此雖然傷情較重，但是可以獲得良好的預后效果，采取間斷性的治療，一定程度上使病情加重，并且從淺入深地發展蔓延，進一步造成組織壞死或者是神經疼痛，因此必須嚴密進行關注。

結論：

籃球運動損傷以及專項運動中的拼搶，在防守過程中注意避免激烈對抗，盡可能減少運動損傷現象，這也是迫切需要解決的問題。每次運動之后，必須重視開展放松訓練。主要是因為運動之后，機體內會形成大量的酸性物質，對神經末梢有效刺激，對肌肉形成酸痛感覺。在進行放松訓練的過程中，極大程度提高了酸性物質代謝速度，強化了肌肉的彈性，減輕了神經末梢引起的刺激，促使機體機能逐步恢復，并且為接下來的訓練做好準備，避免發生運動損傷。

綜上所述，對籃球運動員損傷者給予科學、有效得康復訓練能夠有效減輕疼痛感，促進關節功能、關節活動度恢復，降低關節僵硬、腫脹等并發癥發生率，縮短恢復時間，加快康復過程，提高整體康復訓練效果。

參考文獻：

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