試論中專學生體育訓練運動損傷與預防

馬亮

在現階段的中專體育教學過程中，學生與教師并未對運動損傷后果進行高度的重視，沒有認清損傷產生的原因，并且在出現損傷之后沒有采取有效的措施進行處理，這對運動損傷事故的治療以及預防造成了十分嚴重的影響。所以，有效治療以及預防運動損傷，對中專體育教學有著十分積極的意義。本文重點探討了中專體育訓練運動損傷與預防，希望對廣大體育教師帶來一定的參考價值。

1 運動損傷的釀成因素

1.1 教師原因

課前準備。所選教材是否科學、教學方式十分正確，是否做好安全防護措施，這些都對運動損傷的運放有著十分關鍵的作用。教師在上課前夕，需要對器材、場地、教材進行有效的準備，針對那些容易損傷的運動項目，尤其需要注重。

組織訓練。對訓練準則是否遵守，比如區別對待、循序漸進的準則。此外，假如教師帶領太多的學生，就會使學生在器械訓練的過程中缺乏有效的監護。亦或是學生沒有遵守運動場地分許，都會導致運動損傷的產生。比如，在課堂教學內容之后，所進行的放松活動往往過于隨意，方式也過于單調，針對性不強，這也會導致慢性損傷的出現。

實踐經驗與專業技術。在實踐教學的過程中，尤其是學生進行新動作學習的過程中，對動作要領往往并沒有充分的掌握，教師對此也渾不在意。這樣會導致學生的學習不夠深入，在實際演練的過程中也容易發生損傷事故。

1.2 學生原因

學生在實際訓練的過程中往往缺乏安全意識，并且在課堂上沒有聽從教師對知識的講述，沒有專心的進行練習。學生在平時的學習壓力較大，課余活動的時間不多，身體素質并不強。因此，學生在進行高強度體育訓練的過程中，會出現畏懼心理以及排斥的情緒，并且在訓練的過程中畏首畏尾，很容易導致損傷的情況發生。

1.3 場地器材原因

缺乏合格的運動場地，運動場地往往存在過滑、過硬、道路不平整、沙坑中有雜物、沙坑過于硬實等狀況。

缺乏合格的運動器材，包括運動器材重量、大小和學生的身體素質不相符，器材過于陳舊，并且沒有合理、安全的防止運動器材，甚至出現不牢固的狀況。

學生在運動的過程中沒有穿著合身的運動裝，出現鞋子不合腳的狀況，穿涼鞋、皮鞋參加體育活動，這些都會導致運動損傷的出現。

2 中專體育教學訓練中運動損傷的預防措施

2.1 提升思想認識，深入了解運動損傷知識

教師需要加強安全教育，清楚的認識體育教育目標，對訓練內容進行合理的安排，充分的把握學生的實際狀況，不能進行單一的體育訓練，這樣才能使學生得到綜合全面的發展。學生在進行體育訓練的過程中，教師應當采取一定的措施激發學生吃苦耐勞的品行。并且應當將相應的保健知識滲透給學生，使學生充分的認識到運動損傷的嚴重后果，從而使損傷事故得到有效的避免。

2.2 做好準備工作，在訓練完成后需要進行放松

有效的準備能夠使運動損傷事故得到有效的避免，并且能夠提升體育訓練的質量。尤其是進行劇烈活動的過程中，必須進行有效的前期準備工作，并且需要有一定的針對性。教師應當引導學生重視容易出現損傷的身體部位，多對這些位置進行準備活動。例如，氣溫低的環境中，肌肉不夠松弛，容易出現拉傷，因此需要謹慎的進行準備活動。在進行后蹬跑的過程中，主要運用后側肌肉，因此需要進行有效的拉伸，這樣才不會對該部位的肌肉造成損傷。例如，在進行足球射門運動時，如果沒有進行充分的準備，也會對后側肌肉造成損傷。教師在開展準備活動的過程中，應當結合學生的實際情況來進行。并且還需要注意，準備活動不能過量，以微微出汗、身體發熱為宜。在準備過后，應當迅速進入訓練當中，否則身體變涼就會喪失準備活動所帶來的效果。

2.3 對易傷部位進行有效的訓練，使運動負荷具備合理性

針對那些容易損傷的部門，應當加強訓練，使其機能得到有效提升，從而對運動損傷進行有效的預防。例如，想要對腰部損傷進行預防，需要訓練腰部肌肉。針對柔弱或者容易損傷的部位，應當循序漸進的進行訓練，并且應當對訓練的次數以及內容進行合理的安排，有效提升中專學生的體育訓練質量，并且能夠促進學生的身心健康，訓練強度應當適度，這樣才能提高鍛煉效果。

2.4 提升學生自我保護意識，使學生具備心理適應能力

教師應當提升學生的自我保護意識，并且通過體育骨干來向學生滲透自我保護的有效方式。比如，出現摔倒時，應當低頭、曲肘、身體抱團，并且以肩著地就地翻滾。對學生進行有效的訓練，能夠使學生逐漸具備自我防范意識，能夠應對一些突發事件，并且在保護自己的過程中還能夠對他人進行保護。例如，籃球不能脫手，否則他人踩球會跌倒，這樣也能間接的保護自己。針對中專學生在課余時間進行的訓練活動，學生在不斷的動作重復當中找到與自身機能相符的練習方式。教師應當幫助學生培養心理適應能力，能夠使學生主動積極的進行大量的枯燥訓練，有效提升學生的身體素質。

（作者單位：山西省長治市體育運動學校）