晨跑制度在中學(xué)校園的實(shí)施與創(chuàng)新

孫自金

[摘 要]晨跑是我校參加人數(shù)最多的一項(xiàng)體育鍛煉活動(dòng)，它不僅可增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，造就學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，都具有促進(jìn)作用。研究以上海市西南位育中學(xué)北校區(qū)預(yù)初、初一、初二年級(jí)的全體學(xué)生作為對(duì)象，利用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法，對(duì)晨跑制度在中學(xué)校園的實(shí)施與創(chuàng)新進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)上海市西南位育中學(xué)晨跑制度的實(shí)施包括考評(píng)體系的確立、體育老師遞進(jìn)式練習(xí)、班主任隨跑監(jiān)督、領(lǐng)導(dǎo)高度重視；晨跑制度的創(chuàng)新可概括為確定合適的跑步節(jié)奏、選取適當(dāng)?shù)呐懿揭魳?lè)、完善跑步管理體制。晨跑制度不僅提高了學(xué)生身體素質(zhì)、音樂(lè)節(jié)奏感、班級(jí)凝聚力，還有利于學(xué)生養(yǎng)成終身體育的意識(shí)。

[關(guān)鍵詞]中學(xué)；晨跑制度；實(shí)施；創(chuàng)新

[中圖分類號(hào)] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1674-6058（2018）21-0031-02

2007年，《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》在全國(guó)全面實(shí)施，各級(jí)各類學(xué)校積極開(kāi)展全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)。2008年10月26日，由教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央聯(lián)合開(kāi)展的“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)”正式啟動(dòng)。在天氣條件允許的情況下，上海市西南位育中學(xué)每周二至周五早晨7：45都會(huì)準(zhǔn)時(shí)組織全校學(xué)生進(jìn)行晨跑活動(dòng)。如何創(chuàng)新與實(shí)施學(xué)校晨跑制度，使學(xué)生養(yǎng)成終身體育的意識(shí)，一直是我校各科老師的努力追求和共同探討的話題。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

以上海市西南位育中學(xué)預(yù)初、初一、初二年級(jí)的全體學(xué)生作為研究對(duì)象，共計(jì)1152人，其中男生480人，女生672人。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

筆者分別以“晨跑”“中學(xué)生”“晨跑制度”等為關(guān)鍵詞，在中國(guó)知網(wǎng)進(jìn)行搜索，發(fā)現(xiàn)大部分的學(xué)術(shù)研究主要分為兩個(gè)方面，一方面是對(duì)實(shí)施晨跑制度前后學(xué)生體質(zhì)狀況對(duì)比的研究，另一方面是晨跑注意事項(xiàng)的研究。其中對(duì)中學(xué)晨跑的研究很少，對(duì)中學(xué)晨跑制度創(chuàng)新的研究更是少之又少，希望本文的研究能給中學(xué)晨跑制度的實(shí)施提供借鑒。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

為了更好地提高學(xué)校學(xué)生晨跑的規(guī)范性，學(xué)校組織學(xué)生對(duì)參與晨跑的每個(gè)班級(jí)進(jìn)行評(píng)分，進(jìn)行每日、每周乃至每月的統(tǒng)計(jì)與分析，最終實(shí)現(xiàn)教學(xué)目的。

二、結(jié)果與分析

（一）晨跑制度的實(shí)施

1.考評(píng)體系的確立

（1）確定評(píng)分細(xì)則

為了規(guī)范學(xué)校晨跑制度，針對(duì)中學(xué)生在日常晨跑中經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題，學(xué)校制定出了班級(jí)學(xué)生晨跑扣分規(guī)則，具體細(xì)則是：無(wú)故缺勤、腳步錯(cuò)誤、戴圍巾、戴帽子、穿雪地靴等每人每次扣1分，聽(tīng)到有一人講話即作為兩人交談處理扣2分，隊(duì)伍不整齊、紀(jì)律較差則酌情扣1～5分。

（2）制定評(píng)分表

為了規(guī)范晨跑制度，學(xué)校安排八名學(xué)生作為每日晨跑執(zhí)勤人員，負(fù)責(zé)每個(gè)班級(jí)的評(píng)分工作。執(zhí)勤人員需及時(shí)發(fā)現(xiàn)每個(gè)班級(jí)同學(xué)存在的問(wèn)題并給予提醒，同時(shí)在評(píng)分表上明確標(biāo)記出每班扣分同學(xué)的位置以及扣分原因，以便班主任在后期工作中落實(shí)到學(xué)生個(gè)人。目前，我校使用的晨跑評(píng)分表包括日評(píng)分表、周評(píng)分表，評(píng)分表中班級(jí)的順序是由晨跑時(shí)班級(jí)的入場(chǎng)順序決定的，目的是便于執(zhí)勤人員進(jìn)行及時(shí)的評(píng)分。

（3）階段性評(píng)價(jià)

為了提高學(xué)生對(duì)晨跑練習(xí)的重視程度，會(huì)有專門的老師對(duì)晨跑每日的評(píng)分進(jìn)行統(tǒng)計(jì)匯總，將每日的評(píng)分結(jié)果及時(shí)反饋給年級(jí)組和班主任；對(duì)晨跑每周評(píng)分表進(jìn)行統(tǒng)計(jì)匯總，將周評(píng)分表反饋給年級(jí)組和班主任，以便對(duì)班級(jí)進(jìn)行階段性評(píng)價(jià)。

2.體育老師遞進(jìn)式練習(xí)

首先，在每一屆預(yù)初年級(jí)新生入學(xué)軍訓(xùn)時(shí)，聽(tīng)音樂(lè)跑步占很大比重。訓(xùn)練手段主要有聽(tīng)音樂(lè)擊掌練習(xí)、聽(tīng)音樂(lè)單腳點(diǎn)地練習(xí)、聽(tīng)音樂(lè)原地跑練習(xí)和聽(tīng)音樂(lè)跑步練習(xí)等。通過(guò)多種多樣的練習(xí)形式，最終達(dá)到80%以上的學(xué)生能夠做到音樂(lè)和跑步正確配合的訓(xùn)練目的。

其次，在學(xué)校夏季、秋季早上做廣播操期間，班級(jí)隊(duì)伍聽(tīng)音樂(lè)整齊的進(jìn)退場(chǎng)形式，也為秋季、冬季晨跑奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

最后，班級(jí)學(xué)生能夠做到音樂(lè)和跑步節(jié)奏完美結(jié)合，與體育老師持之以恒的課上練習(xí)是密不可分的。中學(xué)生處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，體育活動(dòng)中很容易受傷，故準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。體育老師充分利用課上開(kāi)始階段的熱身跑，逐步滲透學(xué)生由聽(tīng)哨聲跑到聽(tīng)音樂(lè)跑，確保每名學(xué)生均能正確地將跑步口令“1、2、1”中的“1”落在左腳，同時(shí)使得音樂(lè)節(jié)奏中的重拍落在左腳。

3.班主任隨跑監(jiān)督

不同的班主任所執(zhí)教的班級(jí)班風(fēng)是不同的，由此可見(jiàn)，班主任對(duì)班級(jí)學(xué)生的影響非常大。我校每名班主任均能做到每天早晨跟隨班級(jí)學(xué)生一起晨跑，以便隨時(shí)掌握班級(jí)學(xué)生情況，對(duì)班級(jí)紀(jì)律進(jìn)行管理，同時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生晨跑中的問(wèn)題，進(jìn)行及時(shí)的糾正。

4.領(lǐng)導(dǎo)高度重視

由晨跑周評(píng)分表構(gòu)成的晨跑階段性評(píng)分結(jié)果，會(huì)作為班級(jí)周量化考核的重要依據(jù)之一，最終由校領(lǐng)導(dǎo)、年級(jí)組領(lǐng)導(dǎo)根據(jù)多方面考核結(jié)果，確定“星級(jí)班級(jí)”的評(píng)選。

（二）晨跑制度的創(chuàng)新

1.確定合適的跑步節(jié)奏

跑步通常是枯燥乏味的，實(shí)踐證明一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊跑，當(dāng)身體的動(dòng)作與音樂(lè)的節(jié)奏一致的時(shí)候，有一種非常奇妙的愉悅感。我校體育組老師經(jīng)過(guò)多年不斷地研究與實(shí)踐，最終確定每分鐘184拍的音樂(lè)節(jié)奏，是最符合中學(xué)生生理機(jī)能的跑步節(jié)奏。事實(shí)也證明，學(xué)生在這個(gè)節(jié)奏下跑步，無(wú)論步幅還是步頻都是非常合適的。

2.選取適當(dāng)?shù)呐懿揭魳?lè)

首先，音樂(lè)的選擇范圍界定為學(xué)生耳熟能詳?shù)母枨Ｈ绻F(xiàn)在使用曲目《東方紅》作為跑步音樂(lè)，或許能激發(fā)學(xué)生的愛(ài)國(guó)熱情，但并不能很好地引起學(xué)生的共鳴。

其次，根據(jù)不同的節(jié)日確定不同的音樂(lè)。如果長(zhǎng)期聽(tīng)同一首歌，即使是再喜歡的音樂(lè)也會(huì)讓人厭煩。為了更好地調(diào)動(dòng)學(xué)生的晨跑積極性，學(xué)校會(huì)在圣誕節(jié)時(shí)，將歌曲《鈴兒響叮當(dāng)》制作成晨跑音樂(lè)；在元旦來(lái)臨時(shí)，又選取具有濃厚新年歡快氣息的歌曲作為晨跑音樂(lè)。這個(gè)做法在得到老師和學(xué)生喜愛(ài)與贊揚(yáng)的同時(shí)，改善了晨跑氣氛，提高了學(xué)生的晨跑熱情。

3.完善跑步管理體制

一場(chǎng)規(guī)范有序的晨跑，是領(lǐng)導(dǎo)、老師和學(xué)生上下齊心且共同努力的結(jié)果。有的學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)非常重視學(xué)生的升學(xué)率，而忽略學(xué)生體能的鍛煉，班主任不重視晨跑，那么不管體育老師如何漸進(jìn)式練習(xí)，都不可能在晨跑管理上取得突破性的進(jìn)展。只有學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、班主任、體育老師團(tuán)結(jié)一心，共同重視、管理晨跑，才會(huì)使學(xué)生重視晨跑，從而確保晨跑制度的順利實(shí)施。

（三）創(chuàng)新的晨跑制度在學(xué)生管理中的作用

1.身體素質(zhì)的提高

眾多研究表明，參加晨練學(xué)生的身體素質(zhì)得到了有效的提高，參加晨練學(xué)生的身體素質(zhì)比不參加晨練學(xué)生的身體素質(zhì)要好，特別是在耐力跑項(xiàng)目上體現(xiàn)得尤為明顯。通過(guò)晨跑，學(xué)生在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時(shí)掌握了一定的跑步呼吸技巧。人們一般習(xí)慣于按照自身的需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是2～3步一呼，2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致。

2.音樂(lè)節(jié)奏感的提高

經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的評(píng)分，統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，每周初二年級(jí)平均每班扣分12±3分，初一年級(jí)平均每班扣15±5分，預(yù)初年級(jí)平均每班扣分20±6分。通過(guò)對(duì)初二、初一、預(yù)初三個(gè)年級(jí)橫向比較，我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生長(zhǎng)期練習(xí)晨跑后，跑步和音樂(lè)節(jié)奏的結(jié)合能夠得到很大程度的提高，可見(jiàn)學(xué)生的音樂(lè)節(jié)奏感隨晨跑練習(xí)時(shí)間的增多有所提高。

3.班級(jí)凝聚力的提高

班級(jí)需要凝聚力，學(xué)生互相幫助，這是凝聚力的體現(xiàn)；為了班級(jí)去奮斗，這也是凝聚力的體現(xiàn)。晨跑正是班級(jí)所有學(xué)生為了班級(jí)量化，評(píng)選“星級(jí)班級(jí)”而共同努力奮斗的時(shí)刻，通過(guò)不斷練習(xí)，不斷努力，在不知不覺(jué)中，班級(jí)凝聚力得到了提高。晨跑時(shí)老師要求學(xué)生在轉(zhuǎn)角繞過(guò)標(biāo)志桶時(shí)，與隔壁繞標(biāo)志桶的班級(jí)保持統(tǒng)一的前進(jìn)速度，這樣，學(xué)生不僅班級(jí)意識(shí)得到增強(qiáng)，正確的全局觀、大局觀也在逐漸形成并完善。

4.終身體育意識(shí)的養(yǎng)成

形成一個(gè)良好的習(xí)慣，使人終身受益，體育鍛煉習(xí)慣一直是學(xué)校體育界眾多學(xué)者、專家研究和探討的難題。終身體育作為體育教學(xué)的指導(dǎo)思想，與國(guó)際終身教育思潮密切相關(guān)。在秋冬季節(jié)的晨跑時(shí)期，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)跑步這種創(chuàng)新的晨跑制度，使學(xué)生喜愛(ài)上跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而養(yǎng)成跑步鍛煉的習(xí)慣，為終身體育打下基礎(chǔ)。

三、結(jié)論與建議

（一） 結(jié)論

①我校晨跑制度的實(shí)施包括考評(píng)體系的確立、體育老師遞進(jìn)式練習(xí)、班主任隨跑監(jiān)督、領(lǐng)導(dǎo)高度重視。其中考評(píng)體系分為：評(píng)分細(xì)則的確定、評(píng)分表的制定和階段性的評(píng)價(jià)三部分。

②我校晨跑制度的創(chuàng)新可概括為：確定合適的跑步節(jié)奏、選取適當(dāng)?shù)呐懿揭魳?lè)、完善跑步管理體制。

③我校創(chuàng)新的晨跑制度不僅提高了學(xué)生身體素質(zhì)、音樂(lè)節(jié)奏感、班級(jí)凝聚力，還有利于學(xué)生養(yǎng)成終身體育的意識(shí)。

（二）建議

①在創(chuàng)新的晨跑制度能夠提高學(xué)生身體素質(zhì)方面，文中沒(méi)有具體的測(cè)驗(yàn)指標(biāo)，希望能做進(jìn)一步具體的測(cè)驗(yàn)和研究。

②通過(guò)對(duì)預(yù)初、初一、初二年級(jí)的橫向比較，我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生的音樂(lè)節(jié)奏感得到提升，建議進(jìn)行同年級(jí)多月評(píng)分、多學(xué)期評(píng)分的縱向比較和研究。

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

[1] 叢湖平主編.體育統(tǒng)計(jì)[M].北京：高等教育出版社，1998.

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[3] 程立.現(xiàn)階段高校早操制度的改革[J].貴州體育科技，2006（3）.

[4] 楊子城等.增城中學(xué)學(xué)生晨跑現(xiàn)狀分析[J].中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生，2003（24）.

（責(zé)任編輯 斯 陌）