無氧代謝能力對籃球運動的影響分析

□ 錢炎培（云南師范大學 云南 昆明 650500）

隨著NBA在中國的成功推廣，中國球員越來越多的登錄NBA，我國的籃球運動越來越受到廣泛的關注，但是，中國籃球隊在世界賽場上的表現總是差強人意，在與世界強隊的交鋒中，中國隊員存在著明顯的體能差距，導致進攻中動作做不出來，體能下降投籃不中，防守中腳步跟不上，失位、漏接球等一系列低級失誤。中國籃球要成為世界一流強隊體能必定是重要的一關，其中無氧代謝能力是籃球運動中最能體現體能特點的決定性機體能量供應方式。

1、籃球運動項目的分析與討論

1.1、籃球運動項目的特點

籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防轉換多變且速度節奏快，速度力量、對抗性強的體-技能類項目。這表明籃球不是單純的技能類項目，而是對運動員體能有較高要求的運動項目，所以要在籃球運動訓練或比賽中獲得良好的運動成績或取得比賽優勝，就要求運動員要具有良好的速度力量，身體對抗能力，以保證在激烈的比賽中能夠準確地投籃得分。

1.2、籃球運動項目體能特點

楊世勇在《體育訓練學》一書中將“體能”定義為運動員機體的運動能力，是競技能力的重要組成部分，是競技能力的重要組成部分，是運動員提高技戰術水平和創造優異成績所必須的各種身體運動能力的綜合。

籃球這一運動項目是持續間歇性高的無氧與有氧混合供能的運動。其關機技術，如跳投、籃板球、快攻、搶斷、快速攻守轉換是由高功率的無氧代謝來提供能量，無氧代謝提供能量的效率高低決定了球員的競技表現，由于籃球比賽的持續性特征，籃球運動員保持高水平的無氧代謝供能的能力是現代籃球比賽制勝的關鍵因素之一。

1.3、籃球運動項目的代謝特點

美國著名籃球教練Bob·k·night提出，“籃球是一項高度的無氧運動，籃球運動員85%的能量消耗來自于無氧系統”。Mcl nnes等學者經過研究也認為在籃球運動項目中無氧糖酵解系統供能占較大比例。國外一些學者對優秀籃球運動員在比賽中的HR變化進行了收集、整理分析，發現大多數運動在較長時間的運動中HR接近于極限。優秀的籃球運動員在比賽2/3的時間里HR超過最大HR的85%。

2、無氧工作能力

無氧工作能力是指人體在運動的過程中通過無氧代謝的途經進行運動的能力，由磷酸-CP（磷酸鹽系統）分解提供和糖的無氧酵解（糖酵解）來提供能量。

2.1、磷酸原系統

磷酸原系統又稱為ATP-CP系統。該系統主要是由磷酸基團ATP、ADP、CP幾類磷酸基團構成。骨骼肌在運動中ATP直接分解提供能量。為了持續機體中ATP水平，保持機體所需的持續能量供應,CP基團在肌酸酶的作用下，再和成ATP。在為機體提供能量時，在特定的酶的催化下，ATP迅速分解為二磷酸腺苷和無機鹽酸，并釋放出大量能量，其公式為：ATP+H2OAOP+Pi。ATP-CP系統作為籃球運動的能量提供來源，維持運動的時間僅為6-8s，最長不超過10s，時間雖短，但是該供能方式是籃球運動項目中，不可代替的快速供能方式。

2.2、酵解能系統

酵解能系統，是機體在運動過程中肌糖原或葡萄糖在無氧條件下酵解，生成乳酸并釋放能量供給機體骨骼肌的能量供給系統。在籃球運動中，酵解能系統在運動到達30s左右的時間上，供能最大，酵解能系統的供能的時間在2-3分鐘，機體在運動時，不斷有肌糖原或葡萄糖在無氧條件下提供能量，肌糖原在不斷消耗的同時，又從血糖中不斷的得到不錯，肝糖原有不斷的補充血糖，機體能的糖原又由平時攝入機體內的食物中所提取得到的葡萄糖來補充，在血糖達到一定的濃度時，葡萄糖將會以血糖的形式儲存與肝臟。

2.3、氧化能系統

表1 各種運動項目的主要能量供應系統

氧化能系統又稱為有氧供能系統。糖類，蛋白質，脂肪在氧氣充足時，可以的氧化分解為機體保持長時間的能量供給，時間可以達1-2h。但此類機體能量供給形式并不是籃球運動項目的主要供給形式。如表1。

由表1我們可以得到籃球運動項目是以無氧代謝供能為主的運動項目，在發展籃球運動項目中的無氧代謝能力可以借鑒田徑項目中的100m、200m、田賽、400m、800m項目中的無氧訓練方法。

3、發展無氧代謝能力的重要性與必要性

籃球比賽的攻守轉換都是在短時間，大強度，激烈對抗的情況下進行的。趙茂勇、張宏杰等研究認為：在安排籃球訓練內容時應按照大、中、小強度練習形式進行合理分配，其比例應參照27:3:1的數值，其次在選擇訓練時，應選擇提高運動員ATP-CP供能及無氧耐勞能力為主的訓練、有氧練習為輔的訓練手段。

3.1、中美籃球國優秀運動員無氧代謝能力對比

表2 中國男籃球員與NBA球員的體能狀況

在當今世界籃壇，NBA球員毫無疑問是世界最優秀的球員群體，NBA職業聯盟的球員水平、身體機能、技能水平、訓練方式、管理模式無疑是代表著世界籃球的最前沿。

如表2所示，其中的原地摸高+最大，垂直起跳/cm，四分之三場沖刺跑/s，臥推最大力量/kg幾個項目均是無氧代謝系統提供能量。總體來說NBA球員的摸高、限制區柔韌性、四分之三場沖刺跑與臥推好于中國籃球運動員，其中摸高、限制區柔韌性、四分之三沖刺跑差距不大，說明中國運動員的彈跳力、靈敏性及其速度達到國際先進水平，表明這是國級籃球的發展趨勢，但中國籃球運動員的差距主要體現在臥推指標上，臥推不僅能反應上肢力量的大小，也是全身力量的大小表現，最大力量臥推，和80kg臥推次數是典型的ATP-CP提供能量的項目，說明我國高水平的籃球運動員在力量方面與國際一流水平還有較大差距，但與自身的縱向比較上有較大提高，表明，籃球運動員的無氧代謝能力的提高越來越引起重視。

中美國家男籃的歷次交鋒中，中國隊各項數據處于全面下風，在世界比賽里中國男籃往往有一個頑疾怕緊逼，這往往是運動員體能，身體對抗，速度力量劣勢的表現。

在籃球項目的訓練當中，應該更加注重運動員的無氧代謝能力的發展。無氧代謝能力是運動員在比賽時取得優勝的重要基礎。

4、提高籃球運動員的無氧代謝能力

4.1、提高磷酸原代謝能力訓練原則

重復訓練法，最大速度與最大練習時間不超過10s。每次練習的休息時間不能短于30s，因短于30s。反復多次重復訓練，在ATP-CPA在恢復數量不足以維持下一次負荷對于能量的要求.例如：器械練習，臥推，杠鈴快速提肩等。

4.2、提高酵解能供能系統訓練原則

最大乳酸訓練原則。血乳酸在12-20mmol/L是無氧閾值所敏感的范圍，采用1min左右的超極量強度跑、間隙3mm共重復4-5次的間隙訓練，血乳酸的濃度可達一個很高的水平，最高值可達31.1mmol/L。例如：萊格爾跑，折返跑等。

5、結論與建議

5.1、結論

從以上分析來看，籃球運動項目根據目前競賽的特點，機體所需要的能源主要來自無氧代謝系統供能。運動員具有較高水平的無氧代謝能力，是取得優異的運動成績和比賽優勝的關鍵。

5.2、建議

盡管已有的研究關于籃球運動中無氧代謝與有氧代謝的比例不盡一致，但是總體認為籃球運動是以無氧代謝提供能量為主。所以發展無氧代謝能力是現代籃球運動員獲得更高，更快，更強的新要求新特點。在籃球運動項目的運動訓練當中應注重運動的無氧代謝能力的發展。