射箭訓練過程中對運動員的情緒調控

田梅

【摘 要】射箭運動是我國傳統的運動項目之一，在世界范圍內具有廣泛群眾基礎，這一運動項目不僅是需要體力勞動，還需要腦力配合，在實際射箭過程中一旦出現情緒變化，很容易對射箭準確度產生影響。基于此，本文通過分析射箭訓練過程中對運動員進行情緒調控的意義，研究運動員在射箭訓練過程中受到的影響因素，針對性的提出射箭訓練過程中對運動員進行情緒調控的具體措施。

【關鍵詞】射箭訓練 運動員 情緒調控

在射箭訓練過程中，運動員的生理狀態和心理狀態直接影響運動員水平的發揮，為了有效提升運動員射箭水準，有必要對運動員加強射箭訓練過程當中的情緒調控。在運動員進行射箭訓練和遇到比賽不順的時候，經常會受到很多不確定因素的影響，進而導致自身情緒發生一定波動，影響水平的正常發揮與有效訓練的變化。所以，需要積極采取必要措施，在射箭訓練過程中對運動員進行情緒調控是很有必要的。

一、射箭訓練過程中對運動員進行情緒調控的意義

射箭是一項動靜結合的運動項目，在完成射箭動作的時候，需要盡量保持心態平和穩定，以此為基礎達到指向和撒放瞬間的協調用力一致性為目的，但是一旦在射箭過程中，受到很多不確定因素影響下，導致運動員心理水平發生變化，將對射箭成績產生直接影響。近年來，競技體育水平不斷提升，在這個發展過程中，射箭運動比賽規則的要求也越來越嚴格，一些運動員由于自身心理素質不好，在競賽過程中過于緊張，導致整個賽程表現都不夠自然自信，運動員受到情緒因素影響，進而對自身技術把控不到位導致運動成績受到影響。所以射箭運動員需要具備的一項基本素養就是心理素質，如果在射箭過程中不能集中注意力，將直接影響射箭效果，容易引發失誤，在由于心理因素導致比賽發揮失常之后，運動員的心理和情緒將會受到重大打擊，對后面的比賽也會產生影響，這樣的惡性循環對一個射箭運動員來說是非常不利的。而如果射箭運動員能夠在射箭運動過程中一直保持良好穩定的心理狀態，能夠促使運動員以更加穩定自如的狀態作出更加準確的動作，進一步充分發揮運動員真實的射箭水平。基于此，需要在平常的射箭訓練過程中，積極采取必要措施對射箭運動員進行心理調控，促使運動員合理控制并把握自身情緒，在整個賽程當中不會受到不良情緒的影響，更好的在平時訓練以及比賽當中充分發揮自身水平，得到一定鍛煉和提升，進而獲取優異成績。

二、射箭訓練過程中影響運動員的因素

1.教學因素的影響

射箭運動員在訓練過程中基本上都是在教練的帶領下完成各種訓練內容的，這個過程中，教學因素會對運動員的情緒造成較大影響。一方面，在射箭訓練的時候，訓練方式會直接影響運動員情緒，因為射箭訓練需要反復的完成舉弓，開弓，靠弦，撒放動作，每天反復的訓練具有一定枯燥性，而運動員在長期乏味的訓練當中不可避免會存在一些負面心理，導致運動員產生不良情緒。另一方面，在射箭訓練過程中，運動員需要保持長期站立姿勢，此時教練需要因材施教，結合運動員的實際年齡及訓練年限和身體狀況合理安排訓練時間與內容，而如果教練采用統一的訓練方法針對所有運動員，那么身體狀況不佳或者年齡稍小的運動員可能在長期站立訓練當中出現體力不支等問題，導致運動員產生一定負面情緒。再者，在射箭訓練的時候，需要周圍環境保持安靜狀態，如果環境較為嘈雜，就會導致運動員受到嘈雜氛圍影響，難以集中注意力，影響訓練效果，在訓練效果不理想的情況下，運動員就會產生一定負面情緒。同時，訓練環境下的空氣流速以及風速等都會對運動員的訓練產生一定影響，進而影響運動員的情緒。

2.教練情緒對運動員的影響

教練是運動員在射箭訓練過程中接觸最多也是影響最大的人，教練在實際訓練當中表現出來的情緒狀態，會對運動員的情緒產生一定感染。如果教練在對運動員講解射箭技能的時候，自身情緒不夠高或者存在一定負面情緒，那么就會導致運動員的情緒也會受到相關感染，進而出現不良情緒。同時，如果在射箭訓練過程中，運動員作出的動作不夠標準規范或者出現失誤，教練如果一味指責而沒有進行鼓勵與引導的話，將會對運動員自信心造成一定影響，進而導致運動員出現不良情緒。

三、射箭訓練過程中對運動員的情緒調控

1.引導運動員進行自我調控

在射箭訓練過程中要對運動員進行情緒調控，首先要促使運動員自身形成一定自我意識，在運動訓練過程中能夠提升自我獨立思考能力以及自我意識。在實際射箭訓練過程中，教練需要注意把握訓練內容，不能對運動員進行訓練內容的一味灌輸，需要對運動員進行循序漸進的引導，促使運動員逐漸形成自我控制意識，能夠在實際射箭訓練過程中主動排除外界的各種干擾，通過獨立思考靜下心來琢磨與研究射箭技巧與相關知識。在對運動員進行射箭訓練的時候，可以實現進行目標與方法的科學化設定，并掌握一定談話技巧，在實際訓練過程中，教練需要掌握知識講解的技巧，并且在和運動員溝通的過程中有目的的對運動員加以啟發，比如可以引導運動員思考在實際射箭的時候有可能出現的問題，并結合可能出現的各種問題加以分析，促使運動員通過自己的實踐找到問題的解決辦法，同時經過教練的正確糾正，使運動員在自身的思想領域形成一套問題解決體系，之后不管是在訓練當中還是在比賽當中，遇到相關問題都能夠及時有效的通過正確方法加以解決，提升運動員的自信心，消除射箭運動過程中的不良情緒，有效地控制自身情緒。同時，在對運動員進行情緒調控的時候，還要對運動員培養其積極思維，不管遇到什么樣的問題都能向積極正面的方向思考，消除思想當中的消極、負面情緒。比如在實際射箭訓練過程中，教練可以引導運動員通過表象模擬性思維，想象自身處于正規比賽環境當中，在日常訓練當中都以積極、認真、負責的態度對待射箭運動，促使運動員在想象的比賽空間當中積極排除自身的不良情緒，加強訓練自身控制情緒的能力，促使運動員能夠長期保持穩定、平靜的心態來面對射箭運動，并更加順暢以及嫻熟的作出相應動作，促使運動員長期保持清晰的頭腦，來排除外界各種干擾因素。

2.促使運動員提升自身心理素質

一些運動員在射箭比賽當中，經常會由于緊張、怯場等不良情緒，影響發揮自身正常射箭水平，進而出現失誤導致嚴重的情緒波動，對后續射箭比賽甚至整個射箭生涯都會產生影響。而如果運動員自身具有良好的心理調控能力，就可以良好有效的控制自身情緒，避免受到外界因素影響，在運動過程當中能夠及時有效的控制突發狀況，并且在遇到緊急情況的時候也能夠保持積極、平靜的心理狀態，順利完成比賽。為了有效對運動員進行情緒調控，需要在日常訓練的時候，有目的的引導運動員提升自身調控情緒能力，模擬真實的比賽現場，通過日常情緒調節和控制，對自身心理素質加以鍛煉。比如在射箭訓練的時候，可以通過集中注意力法對運動員進行心理調控，在墻面上標出A、B、C三個字母，引導運動員集中注意力凝視其中一個字母，此時另外兩個字母就會逐漸消失在視野當中，以此促使運動員養成全神貫注的好習慣，這樣運動員在實際射箭比賽過程中就能夠更加集中精力，避免受到外界相關因素的干擾，積極調控自身情緒，穩定的進行射箭運動。

3.為運動員營造良好的訓練氛圍

在射箭訓練的時候，教練需要多設置一些趣味性強的訓練，避免運動員在長期乏味的重復訓練過程中產生疲勞感，進而出現負面情緒。同時，要盡量為運動員創造一個良好的訓練環境，因為射箭是戶外項目，在保證好裝備同時，盡量提供場地設施環境保障，促使運動員能夠更加全身心地投入到射箭訓練當中，以免受到外界因素干擾，出現不良情緒。

四、結束語

運動員在進行射箭運動的時候，心理素質有時候比射箭技能還要重要，如果一個運動員自身心理素質不佳，那么在射箭比賽上很容易受到情緒影響導致成績不佳。為了有效避免運動員在射箭賽場上受到各方面不良情緒影響，需要在射箭訓練過程中就加強運動員的情緒調控，積極采取必要措施促使運動員提升自身情緒調節能力，能夠在射箭運動當中主動、有效地排除各種不良因素影響，集中注意力進行射箭運動，充分發揮自身射箭水平。

參考文獻

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