有效提高學(xué)生健康體能的足球訓(xùn)練方法分析

申健

摘 要：青年學(xué)生是祖國(guó)的未來和希望，他們的身體素質(zhì)在未來一段時(shí)間內(nèi)會(huì)代表我國(guó)人民的整體健康水平。因此，如何有效的提高在校學(xué)生的身體素質(zhì)，使我們的青年學(xué)生擁有一個(gè)健康體能，就成為了所有體育教育工作者工作目標(biāo)中不可缺少的一部分，也是一個(gè)永恒的工作命題。足球運(yùn)動(dòng)是深受青少年喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。科學(xué)研究顯示，一場(chǎng)完整的足球比賽，對(duì)青少年的心肺功能、肌肉耐力以及柔韌性的要求極高。因此探究如何通過足球訓(xùn)練方法來有效提高學(xué)生健康體能就有著重要意義了。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；健康體能；足球訓(xùn)練方法

青年學(xué)生正處于身體生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，通過有效訓(xùn)練使得他們擁有健康體能對(duì)其自身能夠健康成長(zhǎng)的幫助極大。足球運(yùn)動(dòng)作為青少年學(xué)生最喜愛的運(yùn)動(dòng)之一，通過足球訓(xùn)練方法來提高我們青少年學(xué)生身體素質(zhì)，使其擁有健康體能，不僅對(duì)青少年的本身成長(zhǎng)有著巨大的幫助，同時(shí)對(duì)我國(guó)體育教育事業(yè)的發(fā)展、我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)水平提高以及全民身體素質(zhì)的提升都有著深遠(yuǎn)的意義。

每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特的魅力，而足球運(yùn)動(dòng)作為世界上參與人數(shù)最多，影響最為廣泛，其魅力之大在所有體育項(xiàng)目中無出其右者。但是足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員卻有著極高的體能要求和身體素質(zhì)要求。這就要求對(duì)青少年學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練時(shí)，要注意訓(xùn)練方法，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練才能夠有效的提高我們體能和素質(zhì)，才能保證我們?cè)谏眢w對(duì)抗時(shí)擁有一定的身體優(yōu)勢(shì)。

一、力量和耐力的訓(xùn)練

在足球運(yùn)動(dòng)中，力量和耐力是保證運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗前提下，能夠順利完成比賽的必要保障。一場(chǎng)足球比賽，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力的都有著較高的要求。足球運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)動(dòng)作都需要足夠的力量來完成。所以對(duì)學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練時(shí)，加強(qiáng)對(duì)其進(jìn)行力量和耐力訓(xùn)練是必備的一環(huán)。力量訓(xùn)練的主要目的：是加強(qiáng)學(xué)生把握動(dòng)作和速度之間關(guān)系的能力，使其通過自身的肌肉力量來控制運(yùn)動(dòng)行為和運(yùn)動(dòng)速度能力更強(qiáng)。實(shí)際上，加強(qiáng)力量的訓(xùn)練方法有很多，方式也多種多樣。但每種方法的訓(xùn)練部位卻盡不相同。臥推主要是針對(duì)上肢進(jìn)行的力量訓(xùn)練。而俯臥撐在加強(qiáng)上肢和腰腹力量的同時(shí)，也在強(qiáng)化上肢和腰腹的協(xié)調(diào)能力。杠鈴剪蹲則主要是為了加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練。采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，有效的將多種力量訓(xùn)練方法結(jié)合在一起，才能使得力量訓(xùn)練的結(jié)果更加顯著，進(jìn)而達(dá)到我們的訓(xùn)練目的。力量耐力訓(xùn)練目的旨在提高學(xué)生的心肺功能，使其擁有力量的時(shí)間更加持久。其訓(xùn)練的方法和形式更加多樣化，比如沖刺跑和慢跑結(jié)合，勻速跑與力量訓(xùn)練結(jié)合或者規(guī)定時(shí)間內(nèi)多組跑或跳的訓(xùn)練等。簡(jiǎn)單來講力量耐力訓(xùn)練關(guān)鍵點(diǎn)是采用循環(huán)的訓(xùn)練方法，使其運(yùn)動(dòng)始終在有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)之間轉(zhuǎn)換。我們?cè)趯?duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練要有機(jī)結(jié)合，這樣不但能增加學(xué)生的訓(xùn)練興趣，而且訓(xùn)練的效果也會(huì)更加明顯。

二、速度的訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)中離不開速度，速度在足球運(yùn)動(dòng)中得到很好的體現(xiàn)，左右一場(chǎng)比賽結(jié)果的，速度占據(jù)著很大的成分。所以在對(duì)學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)化其運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練十分必要。速度訓(xùn)練的內(nèi)容主要分為移動(dòng)速度、反應(yīng)速度和動(dòng)作速度三個(gè)方面。訓(xùn)練其移動(dòng)速度的目的是為了加強(qiáng)學(xué)生能夠根據(jù)場(chǎng)上形勢(shì)做出快速移動(dòng)或者防守動(dòng)作等，訓(xùn)練的方法主要有左右的快速移動(dòng)，跑動(dòng)中的急轉(zhuǎn)、急停，以及反復(fù)的百米沖刺訓(xùn)練等。足球運(yùn)動(dòng)中通過起動(dòng)來擺脫防守是一種最為常見的動(dòng)作，其動(dòng)作要點(diǎn)就是你的反應(yīng)速度。往往光聲反應(yīng)訓(xùn)練，來強(qiáng)化學(xué)生的反應(yīng)速度。加強(qiáng)學(xué)生的動(dòng)作速度訓(xùn)練是為了使學(xué)生能夠在運(yùn)動(dòng)中很好的控制自己的動(dòng)作速度，其目的是促進(jìn)隊(duì)友之間的配合程度，集體項(xiàng)目比賽結(jié)果，很大程度上取決于團(tuán)隊(duì)的配合。可以通過繞桿跑來訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度。

三、柔韌性訓(xùn)練

在足球運(yùn)動(dòng)中，有很多動(dòng)作的完成都要求運(yùn)動(dòng)員要有很好的柔韌性，比如凌空射門、側(cè)踢腿等。順利的完成這些較為高難的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，一般都需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的目的就是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性，盡力避免運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度對(duì)抗中造成身體上的傷害。我們的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員雖然在比賽中一般不會(huì)使用這些動(dòng)作，但是我們有必要在學(xué)生日常訓(xùn)練中安插一些增強(qiáng)學(xué)生柔韌性的訓(xùn)練科目。比如在學(xué)生熱身動(dòng)作結(jié)束后，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行抬腿跑、深壓腿、前后左右大彎腰等動(dòng)作。這些訓(xùn)練不但有助于學(xué)生在比賽中能夠作出一些難度動(dòng)作，也會(huì)有效的避免學(xué)生在比賽和訓(xùn)練中因?yàn)樽陨淼娜犴g性不好而造成的傷害。這里值得我們注意的是，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，不能刻意要求看到學(xué)生的訓(xùn)練效果，一定要把握好其中的度，以免因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過大，而對(duì)學(xué)生的肌肉或者韌帶造成不必要的傷害。

綜上所述，青少年學(xué)生的體能訓(xùn)練是體育教育的一部分。體育教師需要根據(jù)實(shí)際情況結(jié)合不同學(xué)生的特點(diǎn)，將足球的訓(xùn)練方法科學(xué)合理轉(zhuǎn)化成一種學(xué)生樂于接受的體能訓(xùn)練方式，通過訓(xùn)練不斷加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)是我們每個(gè)教育工作者的責(zé)任和使命。

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