提高中小學生耐力素質的途徑與方法

陳用煒　于芳

[摘要]耐力素質是指有機體長時間抗疲勞的能力。如何培養和提高學生耐力跑的興趣和成績，是體育教學過程中迫切需要解決的問題。提高學生耐力素質的策略有：多鼓勵，堅持鍛煉，不斷增強學生的意志力；結合游戲等趣味性的練習手段，循序漸進安排練習；進行科學指導，讓學生掌握正確的耐力跑方法；通過體育活動提高學生積極性。

[關鍵詞]耐力素質；中小學生；意志品質；體育教學

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2018）24-0034-02

耐力素質是指有機體長時間抗疲勞的能力，它可分為心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。我們平時說的耐力素質往往是指有氧耐力素質。每年運動會報名，我們都會發現這么一種現象，短跑一兩百米的項目是比較熱門的，是學生的首選，而中長跑項目卻少有人問津，報名人數甚至達不到開賽人數。同時，我們也經常可以看到這樣的事情發生：星期一早上短短的二十分鐘升旗儀式上，總會有一些學生頭暈不適，甚至暈倒。在每次的耐力跑測試上，也總會有一些學生，剛跑上兩百米就起氣喘吁吁，冒冷汗，甚至癱坐在地上起不來。在每年的學生體質健康標準測試中，學生的耐力跑成績也很不理想。因此，培養和提高學生的耐力跑興趣和成績，是當前教學過程中迫切需要解決的問題。根據筆者十幾年的教學經驗，現對影響中小學生耐力素質的因素進行分析，并對怎樣提高中小學生耐力素質提出自己的拙見。

一、影響中小學生耐力素質的因素分析

1.溫室成長，缺乏鍛煉，意志力薄弱。當前很多中小學生都是獨生子女，嬌生慣養，家里五六個大人都圍繞他們轉，隨著物質生活水平的提高，他們要風得風，要雨得雨，缺乏鍛煉，加上成年人的引導不當，他們往往缺少吃苦耐勞精神。在進行中距離跑練習時，速度與耐力都需保持一定水平，他們在生理、心理負荷較大的時候，更容易出現意志品質差，自覺性不夠，克服內在困難的能力不夠，思想動搖等問題，從而導致意志力上的障礙。

2.中長跑項目比較單一而且枯燥乏味，學生練習的興趣和積極性不高。通常發展學生耐力素質的主要方法就是中長跑項目，但是中長跑運動動作較單調、枯燥無味，練習方法和手段單一，學生難以產生興趣，容易產生厭煩的情緒，導致積極性消退，興趣減弱。

3.缺乏指導，學生沒有掌握正確的方法，存在恐懼心理。在大家的印象中，耐力跑就是在田徑場上一圈接著一圈重復地做著周而復始的機械運動。其實并非如此，耐力跑也有它自身的技術特點，只要學生掌握了正確的技術方法，再通過心理引導，跑起來就能保持較快的速度、較高和較平穩的重心，同時能跑得輕松省力。

4.現在大多數學校的生源越來越“供過于求”，但教育資源尤其是運動場地卻被壓縮壓縮再壓縮，越來越“供不應求”，自然造成學生的活動場地嚴重不足，學生跑跑跳跳的機會就會受到很大的制約。學生不愛動了，耐力從何談起。

二、提高中小學生耐力素質的策略

1.多鼓勵，堅持鍛煉，不斷增強學生的意志力。當學生因連續練習而十分疲勞，顯得失去信心時，教師要鼓勵學生，使其相信“陽光總在風雨后”，提醒學生自我暗示：“注意呼吸：兩步一呼，兩步一吸！”“加大擺臂！”“腿抬高點。”“堅持就是勝利！”等等。四年級2班的浩洋同學，在班上是有名的“小胖墩”，由于平時缺乏鍛煉，有時體育課哪怕是準備活動的慢跑一圈都很難堅持下來，就算能堅持下來，也是走走停停，拖拖拉拉，最后一個到達終點。在一次600米的耐力練習課前，筆者和他進行了友好的談心，給他講解了耐力跑練習對身體健康和鍛煉意志品質的好處，并鼓勵他：“最后一個不要緊，能堅持跑并到達終點就是勝利……老師對你有信心，只要有信心并咬緊牙關堅持，就會有收獲。”通過課前的談話及練習時候的語言激勵，浩洋同學破天荒地順利完成了600米跑的耐力練習，在練習過程中沒有出現過以前走走停停的現象。課后，浩洋同學高興地對筆者說“老師，我真的可以哦！”筆者也由衷地感到高興。

2.結合游戲等趣味性的練習手段，循序漸進安排練習。興趣是最好的老師，有了興趣，學生才能積極主動地參加體育活動。多次重復某種方法，會使學生感到無聊與乏味，提不起練習興趣，效果自然好不到哪里。我是這樣激發學生的興趣的：①變速跑。把學生分成若干組，一般分15到20人一個組。開始練習時，所有的學生都圍著田徑場進行慢跑。當聽到指令時，各小組排在最后的慢跑學生立即從同學們的右外側快速地跑到排頭，到達排頭后變為慢跑。依此類推，循環重復地進行。練習時要求慢跑的學生盡量慢，而快跑的學生要盡量快。距離設定為600米到800米比較合適。②根據學生不同的體質和成績來安排200米、400米、600米不同距離的男女混合編組接力、追逐跑。③利用籃球場進行各種圖形跑。如：開口螺旋形跑、對角線跑、棱形跑、蛇形跑、“8”字形跑。④在確保安全的情況下，圍繞校園進行不同的地形跑。⑤反復不同距離的往返摸線跑。在籃球場地內，聽口令或看信號做往返摸線跑。設置起點起跑標志線一條，不同距離的終點標志線3到5條。第一回合往返跑的距離是從第一條標志線到第二條標志線；第二個回合是從第一條標志線到第三條標志線。依此類推，總距離設置在120米到200米之間較為適宜。重復3～5組，組間間隔3～5分鐘，強度55%～60%，間歇后心率恢復到120次/分以下。⑥在確保安全的情況下，到校外進行越野跑。練習時應注意學生的個體差異，做好足夠的安全教育與防范。這樣經常改變練習場地、環境和方法，會在學生練習中長跑時增加新異刺激，提高學生的練習興趣，從而提高耐久跑的成績。

3.進行科學指導，讓學生掌握正確的耐力跑方法。首先，在進行練習前，采用一些輕松活潑的游戲或有趣的徒手操等方式來預熱身心，消除學生的恐懼心理，提高學生練習的積極性。其次，把耐力跑的技術特點分析給學生聽，讓他們掌握正確的呼吸方法，即“兩步一呼，兩步一吸”或“三步一呼，三步一吸”，這樣跑起來就能保持較快的速度、較高和較平穩的重心，又能跑得輕松省力。再次，在教學中首先向學生簡介這樣“極點”現象及克服方法。通過分析與講解，讓學生懂得在練習過程中，當出現呼吸困難、動作失調、肌肉酸痛，感到難以忍受，甚至產生想中途停止運動的想法時，這時候就是出現了“極點”，是很正常的，是人體需氧量和能量供求短暫失去平衡的適應現象。這時，不要泄氣，主要是要適當減慢跑速，有意識地加深呼吸，必要時用手按住腹痛部位，以頑強的信念堅持跑下去，“極點”就會被克服，隨后“第二次呼吸”就會出現，跑的能力就會重新提高。這樣可消除學生對中長跑的畏懼和厭煩心理。

4.通過體育活動提高學生的積極性。鼓勵學生在家人的陪同下參加我市每年一度的紀念長征長跑活動和半程馬拉松長跑活動等，以此來提高學生參加長跑的積極性。

雖然當前很多中小學生對耐力跑還存在著或多或少的恐懼心理，但只要對他們進行科學的指導，讓他們掌握正確的耐力跑方法，并通過豐富多樣的訓練形式，提高他們參與的積極性，同時堅持訓練，一定會達到事半功倍的效果。

（責任編輯 周侯辰）