孕期吃什么能補(bǔ)充DHA？

編輯同志：

聽說DHA對胎兒很重要，孕婦吃了它能生出聰明的寶寶，但我不知道它是什么。請問，孕期吃什么能補(bǔ)充DHA？

讀者 徐歡歡

徐歡歡讀者：

DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名為二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，屬于ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中約占50%。因此，對于大腦、神經(jīng)快速發(fā)育的胎寶寶和嬰幼兒來說，攝入足夠的DHA非常重要。

攝入DHA，可以服用以下補(bǔ)品和食物：

1.DHA補(bǔ)充劑：專門的DHA營養(yǎng)補(bǔ)充劑，如各種魚油和海藻油等，個別復(fù)合型維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑中也含有少量DHA。

2.魚類和海鮮：石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類等都富含DHA。魚類和海鮮是DHA最好、最值得推薦的來源，因為魚類和海鮮不但含有DHA，還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養(yǎng)素，對孕婦和胎兒都是非常好的選擇。

3.富含α-亞麻酸的食物：除了直接攝入DHA，我們的身體還能將α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA。富含亞麻酸的食物包括大豆油、菜籽油、亞麻籽油、紫蘇籽油等，其中亞麻籽油和紫蘇籽油的α-亞麻酸含量最高，多達(dá)50%-60%。

4.奶粉：現(xiàn)在很多孕婦奶粉和嬰幼兒奶粉也都會添加DHA。

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