核心力量訓練對競技健美操運動員提臀騰起完成質量的影響分析

周進 徐貞

競技健美操為難美項目，不僅展現完成連續難度動作的能力，還能展示較高的藝術性，如今競技健美操難度更難；完成質量趨于完美；注重創新。核心力量訓練能提高人體在非穩態下的控制能力，更好地訓練深層小肌群，協調胸部肌群、臀部肌群、腹部肌群、腰骶部肌群、背部肌群等的力量輸出，增強動態平衡能力，預防運動損傷。為全面、有效、快速提高競技健美操運動成績，將核心力量訓練應用于競技健美操訓練中，對運動員的重心變化過程中的肢體協調控制和難度動作的完成質量有重要影響。本研究通過對競技健美操運動員進行不同方式力量訓練，比較核心力量訓練和一般力量訓練對提臀騰起難度動作的影響。如今諸多研究是關于田徑、球類項目，對競技健美操研究較少，故本研究針對核心力量訓練對競技健美操運動員提臀騰起完成質量的影響，為運動訓練中核心力量、動態平衡能力的提高提供參考。

1. 研究對象與方法

1.1 研究對象

無運動等級競技健美操運動員16名，其中男生12名、女生4名。根據每分鐘仰臥起坐和提臀騰起完成質量平均分為兩組，實驗組和對照組均為男生6名、女生2名。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗前，對16名實驗對象進行提臀騰起難度動作按照新競賽規則評分和單位時間內仰臥起坐測試。提臀騰起(A184 0.4)標準：俯撐開始，空中屈體大腿與軀干夾角60度、繃腳尖、雙手雙腳必須同時離開地面、雙腿繃直、手臂控制、落地控制，以俯撐姿勢結束。根據測試結果將16名實驗對象平均分為兩組。結果見下表。

表1 實驗前單位時間內仰臥起坐測試和難度動作評分

由表1可見，經過獨立樣本配對t檢驗后，實驗組和對照組仰臥起坐和提臀騰起無顯著性差異。

1.2.2 訓練方案

1.2.3 數理處理

對實驗數據進行整理，利用Excel進行數據整理，對樣本數據進行T檢驗。

2. 研究結果與分析

2.1 實驗前后核心力量對比分析

由表3可見，通過獨立樣本配對T檢驗，實驗組實驗前后測試結果有顯著差異。仰臥起坐對腹部肌群力量要求較高，當腹直肌力量增強使骨盆固定，胸部向骨盆運動能力得到明顯增強。在訓練中運用平衡盤除了鍛煉大肌群、對深層腹橫肌也有激活作用，加強了穩定腰椎的作用，同時在其他肌群協調作用下使仰臥起坐完成數量增長明顯。說明核心力量訓練對競技健美操運動員的核心力量提高起到重要作用。對照組采用一般力量訓練，測試結果變化不明顯。實驗后實驗組和對照組對仰臥起坐成績均有提升，通過組間對比，發現通過瑞士球、懸掛繩、平衡盤訓練對腰腹肌群訓練效果更為明顯。

表2 實驗對象力量訓練方案

表3 實驗前后兩組仰臥起坐對比

注：P：組內對比；α：組間對比。

2.2 實驗前后提臀騰起完成質量的對比分析

表4 實驗前后兩組提臀騰起完成質量對比

注：P：組內對比；α：組間對比。

提臀騰起的完成需要全身肌群共同作用，但對肩部肌群、腹部肌群、髖關節周圍肌群的要求比較高，肩部肌群力量增強使推地時反作用力增大；腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌力量增強使軀干屈曲角度更小；臀中、小肌起到穩定髖關節作用，同時股四頭肌對屈髖起重要作用。實驗組均對這些肌群力量進行了針對性訓練。由表4可見，實驗組實驗前后提臀騰起完成質量顯著升高，對照組實驗前后動作完成質量無顯著性差異。組間對比發現，核心力量訓練使競技健美操運動員提臀騰起完成質量顯著提高。

3. 結論

3.1 核心力量訓練與一般力量訓練相比而言，平衡盤除了鍛煉大肌群，對處于深層的腹橫肌也有激活作用，對穩定腰椎起重要作用；同時在其他肌群協同作用下使競技健美操運動員腰腹肌力量得到顯著提升。

3.2 提臀騰起的完成需要全身肌群共同作用，通過核心力量訓練，使競技健美操運動員肩部肌群、腹部肌群、髖關節周圍肌群力量增強，因此提臀騰起完成質量顯著提高。