女子100米欄運動員吳水嬌技術(shù)特點與訓練手段的研究

李東明 李宇晨

目前有關(guān)女子100米欄的文獻不少，眾多學者對100米欄的技術(shù)進行了比較全面的分析探討，而專門針對吳水嬌100米欄的研究幾乎是空白。吳水嬌在近幾年的大賽成績始終穩(wěn)定在13秒以內(nèi)，雖然與世界上高水平的女子選手相比還存在一定的差距，但是在國內(nèi)一直保持領(lǐng)先地位。吳水嬌的身高在100米欄項目不僅沒有優(yōu)勢應(yīng)該是一種劣勢，但是吳水嬌通過其他身體素質(zhì)的彌補，形成一套適合自身的科學訓練手段、技術(shù)特點。對吳水嬌的個案研究，有利于探索吳水嬌的訓練特點和促進我國女子100米欄的發(fā)展和項目的可持續(xù)發(fā)展具有一定的現(xiàn)實意義。

1. 研究對象與方法

1.1 研究對象

吳水嬌，身高1.60米，廣東省女子100米欄運動員，作為2017年全運會女子跨欄項目的衛(wèi)冕冠軍，先后奪得了全國田徑錦標賽、全運會、東亞會以及亞洲錦標賽等亞州境內(nèi)所有女100米跨欄冠軍，一直被外界譽為“女飛人”，有“女劉翔”之稱。2014年在仁川亞運會創(chuàng)造個人最好成績12.72秒。由表1和表2可以看出，吳水嬌的各項基本身體素質(zhì)指標較突出，尤其是下肢力量深蹲負荷達到130公斤，表現(xiàn)出很強的下肢力量。

表1 吳水嬌基本身體素質(zhì)

表2 吳水嬌其他身體素質(zhì)

1.2 研究方法

采用文獻資料法、專家訪談與調(diào)查法，收集查閱競技體育理論、運動訓練、田徑專項理論等有關(guān)論著及各類文獻資料30余篇，為本研究奠定理論基礎(chǔ)。通過對吳水嬌及其教練的訪談和跟蹤調(diào)查，對吳水嬌的訓練手段和訓練方法及吳水嬌運動員個體進行分析研究。

2. 結(jié)果與分析

2.1 吳水嬌近幾年的運動成績

通過表3可以看到，自2012年以來，吳水嬌的大賽成績基本都穩(wěn)定在13秒以內(nèi)，表現(xiàn)出良好的高水平競技狀態(tài)，同時也反映了吳水嬌對訓練執(zhí)行的效果非常有效。見表3

2.2 吳水嬌的傷病情況

吳水嬌的運動生涯中沒有出現(xiàn)非常嚴重的運動損傷，但小傷病較多，主要是腰肌勞損、后肌群勞損、踝關(guān)節(jié)、跟腱等小傷。在隊醫(yī)的診斷和治療過程中，通過休息和積極康復基本消除小傷病。良好的身體機能狀態(tài)也保證了吳水嬌在訓練中能夠承受較大強度的運動負荷和運動量，也從另一個方面確保了吳水嬌能夠按照訓練計劃的安排和貫徹教練員的意圖確保訓練任務(wù)的有效完成和訓練課質(zhì)量的提升。

2.3 吳水嬌的技術(shù)和專項能力特點

對全運會前吳水嬌的訓練、歷次比賽成績與賽事錄像中可以發(fā)現(xiàn)，吳水嬌的過欄技術(shù)非常優(yōu)秀，欄間節(jié)奏感強，尤其攻欄狠是吳水嬌的主要技術(shù)特點。其次專項素質(zhì)能力較強，突出表現(xiàn)在速度優(yōu)勢的發(fā)揮，具有優(yōu)秀的全程連貫性，穩(wěn)定保持欄間與欄上的連貫性。

表3 吳水嬌近幾年主要大賽成績

2.4 吳水嬌賽前訓練的分析

結(jié)合吳水嬌賽前的運動成績，以及競技狀態(tài)的表現(xiàn)情況，通過對吳水嬌賽前訓練計劃的制定和執(zhí)行情況，以及訓練手段和方法、重點和難點的剖析，發(fā)現(xiàn)和掌握吳水嬌訓練過程體現(xiàn)了個性化和針對性的特點。從吳水嬌臨近賽前訓練和參加20117全運會前及全運會上的優(yōu)異表現(xiàn)完全可以證實賽前的訓練效果是好的，達到了預期的目的，具體表現(xiàn)在兩個方面：(1)訓練計劃的制定科學有效，計劃完成率達到90%。(2)訓練方法和手段的運用重點針對吳水嬌的速度耐力、綜合力量能力展開，在不斷強化她的專項優(yōu)勢的同時改進她的弱項，使吳水嬌的專項技術(shù)和專項能力得到全面提升。

2.4.1 賽前兩周訓練內(nèi)容的分析

吳水嬌賽前周訓練計劃內(nèi)容為例進行分析，從表4和表5中可以看出賽前訓練內(nèi)容基本圍繞專項速度耐力及專項力量素質(zhì)展開，在速度耐力、彈跳能力和綜合力量上采取增加跑欄數(shù)量、規(guī)定時間強度、跳躍和腹、背、側(cè)肌群練習方法，比如：沙坑各種跳躍練習、規(guī)定強度的300米跑練習、跑12個欄練習等。調(diào)整周重點針對綜合力量來展開。訓練內(nèi)容的制定即符合吳水嬌本人的技術(shù)和能力的特點，有助于提高賽前良好運動狀態(tài)的形成，同時對完成大賽預定目標的把控更加有保障，通過對計劃內(nèi)容完成情況的調(diào)查，計劃有效完成率達到90%。

2.4.2 專項技術(shù)和專項能力的對策分析

2.4.2.1 起跑技術(shù)的訓練

針對吳水嬌起跑技術(shù)的優(yōu)化問題，采取的措施是：(1)在教練的指導下，反復強化正確的起跑動作。(2)在訓練計劃中，安排對起跑有利的訓練，比如靜力起跑，多練上肢力量加強支撐的穩(wěn)固和平衡。(3)加強爆發(fā)力訓練起跑，采用抗阻練習，反復第一步蹬伸，加強1,2,3步的銜接，以及3步到1欄的節(jié)奏訓練，協(xié)調(diào)好全程節(jié)奏，進一步完善跨欄步技術(shù)。(4)聽槍起跑訓練，反復感受在聽槍的狀態(tài)下神經(jīng)和肌肉的感覺，去自我體驗蹬伸的感覺，怎樣起跑出去跑出順、快、狠。根據(jù)運動技能形成理論，從粗略掌握技術(shù)動作階段經(jīng)過鞏固提高階段，經(jīng)過反復練習和表象訓練手段的配合，克服響槍意識，把動作做足做穩(wěn)，達到自動化階段，形成動力定型。

表4 吳水嬌賽前第一周訓練計劃

表5 吳水嬌賽前第二周的訓練計劃

2.4.2.2 欄間節(jié)奏感的訓練

吳水嬌本身欄間節(jié)奏很強，但為了保持這個優(yōu)勢，必須不斷進行強化訓練，提高節(jié)奏的穩(wěn)定性，確保強中更強、優(yōu)中更優(yōu)。因此在訓練中吳水嬌著重注意以下幾點的強化：上欄跟下欄技術(shù)保持連貫；欄間要抬腿跑送髖；上欄用力蹬，其作用會有助上欄更有速度，技術(shù)得以更好的發(fā)揮；下欄下壓快，以保證欄間動作的連貫流暢。

2.4.2.3 專項能力的提升

針對專項能力的問題，主要解決后程能力的改善和提高，促進專項“綜合速度能力”提高?？s短欄最短欄周期時間是吳水嬌訓練的主攻方向?？s短欄間每步支撐時間是改善欄間跑節(jié)奏和縮短最短欄周期時間的關(guān)鍵。根據(jù)對訓練過程的觀察和對教練的訪談了解，針對專項能力，尤其是綜合力量能力訓練采取以下幾點做法：(1)加強支撐力量的發(fā)展，在提高下肢肌肉和關(guān)節(jié)力量訓練同時相提高上肢軀干力量水平，以達到身體上下前后均衡發(fā)展及獲得神經(jīng)系統(tǒng)的較大沖動，進行下肢最大力量和下肢快速力量，膝關(guān)節(jié)彎曲的各種跳深與各種快速連續(xù)跳躍訓練等。(2)重點加強胯、腰、腹專項力量練習，專項力量練習的手段設(shè)計和安排要圍繞著胯、腰、腹力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，吳水嬌的胯、腰、腹專項力量的訓練和提高不但能有效地提高吳水嬌的專項力量水平和完善欄上技術(shù)，同時還避免這些肌群在運動訓練中的損傷，其次提高欄上動作的力量效果和加速過欄速度除胯、腰、腹的專項力量作用外，協(xié)同產(chǎn)生動作效果的股直肌力量發(fā)展也是很重要的。

2.4.3 運動負荷的分析

從圖1吳水嬌的訓練計劃中可以看出周三及周四的速度耐力以及專項力量練習強度明顯加大,在調(diào)整周主要是圍繞專項力量和彈跳力的練習，整個負荷強度普遍不大。此外，吳水嬌本人自我調(diào)控運動負荷的方法也貫徹在訓練過程始終，這從對吳水嬌的訪談中也證實這一點。

2.4.4 吳水嬌心理素質(zhì)的分析

根據(jù)對吳水嬌的觀察以及對其本人的訪談中了解到，吳水嬌沒有經(jīng)過任何方面的心理訓練，對其個人來說比賽的心理素質(zhì)都是經(jīng)過參加各種大型比賽和平時訓練以及教練對其的肯定所積累的。有人認為，從某種意義上說，運動訓練的實質(zhì)在于培養(yǎng)運動員具有理想的個性傾向性，充分挖掘其運動潛能，形成優(yōu)秀運動員所必須具備的氣質(zhì)和性格特征。從某種角度上講，吳水嬌心理素質(zhì)一方面的得益于其自身個性特點，另一方面得益于在長期訓練和比賽中的內(nèi)心和外界不斷強化養(yǎng)成，盡管沒有進行過專門心理訓練，但心理調(diào)控能力和水平可以滿足訓練和比賽的需要。

圖1 吳水嬌一周訓練強度分布

2.4.5 疲勞恢復的觀察分析

目前國內(nèi)運動員傷病情況嚴重,很多是準備活動不充分和恢復不合理造成的。所以, 一定要在準備活動結(jié)束時就要調(diào)動運動的積極性與興奮性,不要為了走程序或應(yīng)付訓練才做準備活動?；謴陀柧毑粌H要保證運動員休息好,能量的補充與調(diào)節(jié)也是很重要。根據(jù)對吳水嬌的觀察以及對其本人的訪談中了解到，吳水嬌到目前為止沒有嚴重的傷病困擾。只是存在小傷小病的情況，如果在訓練中出現(xiàn)身體不適的狀況，首先暫停訓練，其次看傷病的嚴重性，能否繼續(xù)堅持訓練，邊訓練邊調(diào)整身體狀況。吳水嬌在訓練中根據(jù)她自己的情況進行適當?shù)恼{(diào)節(jié)，保證運動負荷控制良好，身體處于良性刺激狀態(tài)。而不是盲目的聽從教練的意圖硬著頭皮去完成計劃中的量和強度，而是根據(jù)自己的身體反應(yīng)來靈活處理。訓練結(jié)束后，慢跑放松6分鐘以上，進行針對性按摩，喝專門針對運動員訓練后的補充飲品。如上午沒有訓練計劃，就進行扎針、熱敷、按摩等理療手段。

3. 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 吳水嬌備戰(zhàn)大賽前訓練計劃制定的內(nèi)容和執(zhí)行情況。體現(xiàn)在訓練計劃的針對性合理性好，訓練計劃執(zhí)行率90%。具體表現(xiàn)在不斷強化其自身專項技術(shù)和專項能力優(yōu)勢的同時，重點加強速度耐力和綜合力量的訓練。

3.1.2 從吳水嬌衛(wèi)冕2017年全運會女子100米欄冠軍，我們可以看出，賽前訓練方法、手段、目標和任務(wù)至關(guān)重要，運動員和教練員一定得抓住這個階段的訓練，提高競技狀態(tài)并保持到比賽中，通過吳水嬌賽前的訓練和所參加的全運會前幾次比賽情況看，證實了教練采取的賽前訓練方案是成功的。

3.1.3 吳水嬌賽前運動負荷的調(diào)控合理。在領(lǐng)會和完成教練訓練意圖的前提下，針對自身感受進行運動負荷自我調(diào)節(jié)。

3.1.4 吳水嬌作為一個優(yōu)秀跨欄運動員，她的身高并不具備優(yōu)秀跨欄運動員的優(yōu)勢條件，但只要通過科學有效地訓練方法及手段，身材矮小的女子跨欄運動員一樣能達到世界優(yōu)秀水平。

3.2 建議

3.2.1 科學制定賽前訓練計劃，賽前階段劃分以及各個訓練階段具體訓練內(nèi)容的安排和訓練負荷的控制至關(guān)重要。但在具體實施的過程當中也要考慮運動員個體差異性和當時的具體情況應(yīng)該做出相應(yīng)的調(diào)整。

3.2.2 在對吳水嬌賽前訓練過程中，要有針對個人的競技能力情況安排訓練措施，特別在心理上的輔導和訓練要加以充分重視。

3.2.3 在整個賽前訓練計劃安排過程中，要意識到訓練后的恢復措施。特別在專項提高階段，運動員所承受的大訓練強度和大訓練量，通過加強科研醫(yī)務(wù)人員對運動員的疲勞身體加以系統(tǒng)的調(diào)整和恢復。