有氧運動對隱性肥胖大學女生體成分的影響分析

羅雪婷

肥胖即為體內(nèi)脂肪過剩堆積的狀態(tài)。在國際肥胖者鑒別中，男性體脂肪率>20%，則為肥胖者；女性體脂肪率>30%，則為肥胖者。而隱性肥胖是指在標準體重下，體脂肪率超出標準范圍。具體表現(xiàn)在以下幾點：機體機能較差、去脂體重減小、脂肪增多核肌肉量下降等。目前，在年輕女性群體中，隱性肥胖比例相對較高，此現(xiàn)象和節(jié)制飲食、厭倦體育活動和使用減肥劑等現(xiàn)象存在關(guān)聯(lián)。相關(guān)研究表明，改善機體體成分，是達到瘦體重、保持機體健康水平的關(guān)鍵[1]。鑒于此，本文隨機選擇本市XX大學志愿者中160例受檢者納入研究，分析有氧運動對隱性肥胖大學女生體成分的影響。詳細總結(jié)如下：

1. 資料與方法

1.1 基線資料

隨機選擇本市XX大學志愿者160例，借助InBody-520人體成分儀的運用，篩選100例隱性肥胖者做有氧運動影響效果分析。160例隱性肥胖者中，年齡均在20-23歲。

1.2 方法

志愿者19kg/m2≤BMI小于等于24kg/m2，且BF%≥30%，則可認定為隱性肥胖。受檢者應在InBody-520人體成分儀的支撐下，完成體成分測定工作；輔之18周有氧運動，于第6周、12周、18周時進行體成分測定，詳細記錄受檢者BMI和BF%、WHR與肥胖度。為確保測定數(shù)據(jù)的精準度，則應在測定前120min內(nèi)禁食、禁運動[2]。

1.2.1 健康教育

創(chuàng)設(shè)目標：做好受檢者體成分、體質(zhì)和健康素養(yǎng)、飲食習慣的評估工作，按照其實際情況，擬定針對性目標。但在此過程中，應將目標設(shè)為分目標和最終目標，即第6周目標、第12周目標、第18周目標。

飲食指導：依據(jù)機體每日熱量計算方法、食物熱量表，對受檢者每日攝入熱量(每日攝入熱量=[65.5+9.6×體重(kg)+1.9×身高(cm)-4.7×年齡]×1.3)及食物量予以計算；指導受檢者自主記錄飲食日記，即食物攝入量，如脂肪和維生素、糖類、蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)、植物纖維及水等；時刻保持日攝入熱量低于機體所需熱量，以此保證受檢者膳食結(jié)構(gòu)的均衡性。再者，受檢者應對自身行為予以規(guī)范把控[3]。

1.2.2 運動方案

第一階段：即為肌肉關(guān)節(jié)鍛煉的過程，運動時間約為2周。即伸展運動每次約為5-10分鐘，體操運動每次約為3-5分鐘，共鍛煉3-5組；中間休息1-2分鐘；再轉(zhuǎn)為輕阻力運動，如啞鈴和實心球等，每次約為30-40分鐘，每周4-5次。

第二階段：即為心肺功能鍛煉的過程，運動時間約為10周。即準備活動，如體操或伸展運動，約為5-10分鐘；強度運動，如有氧運動，約為20-60分鐘；心率強化運動，以此將受檢者心率由110-120次/分鐘增加至150次/分鐘。同時，在心肺功能運動第3周時，每周增加運動10分鐘，直至60分鐘；整理活動每次約為5-10分鐘，每周4-5次。

第三階段：即為對第一和第二階段運動成果的鞏固。按照受檢者自身喜好，開展相應的運動項目，如耐力運動、有氧運動、無氧運動等。方法：預先開展10-15分鐘的準備活動，如體操與伸展運動；再施行20-30分鐘的自主運動，如健美操和游泳、健身氣功與跑步等；余下20分鐘進行集體活動，主要以網(wǎng)球和羽毛球等活動為主。每周運動4-5次，每次運動時間為40-60分鐘。

1.3 統(tǒng)計學處理

2. 結(jié)果

2.1 隱性肥胖篩選

180例受檢者中，若選擇BMI檢測，則25例體重較輕，占比13.89%；128例體重正常，占比71.11%；27例超重，占比15.00%。若選擇BF%檢測，則28例為肥胖，占比15.56%；24例為中心性肥胖，占比13.33%。若按照隱性肥胖標準，則100例為隱性肥胖，占比55.55%。

表1 有氧運動對隱性肥胖大學女生體成分的影響

2.2 有氧運動對隱性肥胖大學女生體成分的影響

經(jīng)18周有氧運動，隱性肥胖大學女生BMI和肥胖度等指標雖顯著降低，但組間數(shù)據(jù)比較無統(tǒng)計學差異(P>0.05)；BF%、WHR指標比較中，組間數(shù)據(jù)存在統(tǒng)計學差異(P<0.05)。詳見表1。

2.3 有氧運動對隱性肥胖大學女生健康素養(yǎng)水平的影響

經(jīng)18周有氧運動，隱性肥胖大學女生健康素質(zhì)水平顯著提高，且和干預前比較，組間數(shù)據(jù)存在統(tǒng)計學差異(P<0.05)，詳見表2。

表2 有氧運動對隱性肥胖大學女生健康素養(yǎng)水平的影響[n=100、%]

3. 討論

隱性肥胖作為肥胖的一種，是指在體重正常和身材較為勻稱的情況下，內(nèi)臟處呈現(xiàn)脂肪組織堆積的現(xiàn)象。據(jù)專家表明，隱性肥胖危險性相對較高，不僅會使雌激素、炎性因子驟升，還會引起糖尿病、癌癥和心腦血管等慢性病。而在中山大學公共衛(wèi)生學院、廣東省營養(yǎng)學會和湯臣倍健等聯(lián)合發(fā)布的國民健康報告中，體重正常的群體中，隱性肥胖檢出率在39%以上。

在相關(guān)學者調(diào)查中，可知諸多成年女性因?qū)Ψ逝值腻e誤認知，借助不科學的飲食結(jié)構(gòu)，起到減輕體重的效果。再欠缺體育活動的條件下，導致瘦體重過低，呈現(xiàn)BMI正常、BF%超標的現(xiàn)象，即為隱性肥胖。特別是在骨骼肌比例相對較高的群體中，若僅通過BMI的指標鑒別是否肥胖，則會出現(xiàn)假性肥胖的現(xiàn)象。由此可見，在鑒別個體是否肥胖時，體脂率檢測更為科學、精準[8]。再者，在100例隱性肥胖者中，體脂肪集中在腰腹部，且呈現(xiàn)中心性肥胖的特點，和糖尿病、心腦血管等病癥呈正向關(guān)聯(lián)，應引起人們的高度重視。而在低于12周有氧運動中，WHR指標變化幅度相對較低，即若要減小腰腹部體脂率，則運動干預時間應控制在3個月以上。

180例受檢者中，若選擇BMI檢測，則25例體重較輕，占比13.89%；128例體重正常，占比71.11%；27例超重，占比15.00%。若選擇BF%檢測，則28例為肥胖，占比15.56%；24例為中心性肥胖，占比13.33%。若按照隱性肥胖標準，則100例為隱性肥胖，占比55.55%。經(jīng)18周有氧運動，隱性肥胖大學女生BMI和肥胖度等指標雖顯著降低，但組間數(shù)據(jù)比較無統(tǒng)計學差異(P>0.05)；BF%、WHR指標比較中，組間數(shù)據(jù)存在統(tǒng)計學差異(P<0.05)；隱性肥胖大學女生健康素質(zhì)水平顯著提高，且和干預前比較，組間數(shù)據(jù)存在統(tǒng)計學差異(P<0.05)。

總而言之，在隱性肥胖者體成分測定中，相較于腰臀比檢測，體脂率檢測更具科學價值，而18周的有氧運動，可顯著減小隱性肥胖者體脂率及腰臀比，起到身體形態(tài)改善的效果。