淺談高職學生在籃球運動中常見損傷及預防

李平

摘要：籃球運動是一項競技性和觀賞性非常強的項目，也是一項身體素質、技巧、智力為一體的緊張、激烈，并直接與身體接觸的具有強烈的趣味性、競爭性、團結協作性等正面色彩的對抗性運動。在比賽中由于參與人數眾多，場面復雜，而且籃球運動本身具有雙方競爭激烈，高空爭奪，拼搶激烈兇悍，攻防速度快，呈現出高密度、高耗能的運動特點，所以，在籃球運動中極易發生各種運動損傷。因此在籃球的教學中采取有目的、有針對性的處理和預防措施，能夠有效地防止運動中損傷的發生。

關鍵詞：高職學生；籃球運動；常見損傷；預防措施

籃球運動是大學生最喜愛的體育項目之一，從活動性游戲角度來看，對于發展學生的跑、跳、投等基本活動能力和耐力、速度、靈敏、柔韌等身體素質以及動作的協調性和準確性有較大的幫助；對提高大學生的健康水平，增強大學生的體質起著舉足輕重的作用。從競技運動角度來看，籃球運動競技性強，具有一定高空爭奪性，強度大，對抗激烈，運動者身體接觸頻繁，以及在籃球教學和訓練中缺乏足夠的重視和有力的預防措施，很容易會發生一些運動損傷，在一定程度上會給大學生的學習和生活造成影響。因此，為減少運動損傷的發生，研究大學生籃球運動損傷發生的原因，進而針對性地對常見的易受損傷部位采取有效的預防措施，對大學生籃球運動的普及和開展有著指導性的意義。

一、籃球運動中常見的損傷

（一）踝關節損傷。在籃球運動中踝關節的損傷所占比重最大，是學生最容易發生的損傷?；@球運動具有較強的對抗性，在運動過程中反復的跑跳，在高空中發生激烈的角逐，攻守雙方速度較快。由于學生心理狀態或技術不熟練再加上身體的不協調，防御能力差等原因，會造成起跳時不由自主的下落，再加上對方的碰撞等，易造成學生站立不穩而損傷踝關節和內外兩側及韌帶，嚴重的造成腱斷裂和骨折。

（二）腰部損傷?；@球運動中的投籃和上籃等運動極易出現腰部的損傷，從人體的構造來看，在運動訓練的過程中，腰部在身體的運動中起到平衡的作用，對身體的上下實現協調，因此在訓練中容易出現腰筋、韌帶、椎關節等部位的損傷。例如在上籃和投籃運動中，需要腰部的力量完成一系列的動作。在跨步灌籃運動中不僅需要腳步的力量，還需要腰部的力量，實現身體的平衡和協調。

（三）掌指、指間關節損傷。由于在籃球運動中接球時動作姿勢不正確或者斷球時手指過于伸直，加上籃球的球氣過硬等原因，都會造成學生的掌指以及指間關節損傷。因為學生技術不夠硬，缺乏籃球的專項知識，有的同學在練習中沒有做好充分的練習前活動，從而引起損傷。學生損傷后十分的疼痛，出現指關節的腫脹，關節活動受到限制，會出現功能性的障礙，因此局部會有壓縮感。

（四）膝關節挫傷以及半月板損傷。在籃球運動中最常見的就是膝關節挫傷和半月板損傷，主要是由于間接的外力作用使彎曲著的膝關節土壤發生扭轉從而造成損傷。如果膝關節在半屈曲狀態下穩定性比較差，半月板發生后移，在外力的作用下突然發生強制性的扭轉、伸膝或者外旋伸膝，半月板來不及避讓就被外力所擠壓，這樣或引起內外兩側的半月板發生斷裂。這樣的情況時常發生在學生爭球、切入投球時跳起或者落地的時候發生身體上的旋轉，在跳起后落地姿勢不正確。

二、籃球運動損傷的種類與多發部位

調查表明，大學生運動損傷種類主要有6大類，損傷中除了一般常見的挫傷（46.5%）與擦傷（10.3%）外，踝關節扭傷最為常見，占22.3%；其次是大腿肌肉拉傷占10.5%；第三是膝關節損傷，分急性創傷和慢性勞損兩種。急性創傷占82%，慢性勞損占18%，急性內外側副韌帶損傷最多，占46.7%；其次為創傷性膝關節腫脹（15.3%）和滑膜炎（10.1%）；手指骨折為9.9%。在被調查的140名學生中，有67人曾先后發生過不同程度、不同部位的損傷，調查結果表明：籃球運動急性創傷的多發部位為髖、膝、踝關節，共占78%；腰部占10%；上肢關節占12%；其中膝關節損傷比例最高，占39%。其他分別為：手腕4.5%；肘部6%；肩部1.5%；臀部7.5%；腿部15.1%；手指11.9%。

三、籃球運動中常見損傷的原因

（一）準備活動不充分，氣候場地不良。如果學生在籃球運動前準備活動不充分，不能快速的調節身體和心理的狀態，迅速進入到籃球運動中，導致學生在運動中缺乏科學性和合理性，從而造成運動的損傷。主要表現在：對準備活動沒有足夠多的認識，意識不夠高，準備活動做得不夠充分。氣溫高和濕度大等外界因素的影響，易引起運動員中暑和疲勞等問題；而氣溫低、環境潮濕更是誘發運動肌肉凍傷與拉傷的主要原因；場地不平，致使運動員在奔跑環節發生踝關損傷。

（二）身體素質差，運動量過大?；@球運動員并非從小進行體育鍛煉，因此會出現身體素質差、關節不靈活、反應遲鈍等問題。尤其在學習新動作、創新動作等環節較為常見。機體過度疲勞，運動量過大引起的運動損傷，在運動訓練中造成運動損傷的原因就是因為運動強度安排不合理，運動量過大，造成身體負擔過重。

（三）思想重視不足，自我保護意識不強。學生們對運動損傷的認識不足，總以為無關大礙，而且存在爭強好勝的心理因素，在上課、平常訓練中嬉戲打鬧，沒有采取必要有效的預防措施，導致運動損傷的發生。自我保護意識是人們受到外來侵害或身體處于非正常狀態下，為了使身體免受傷害而采取的一種應激反應，運動員對對方隊員可能使用的傷害性動作的預見和對其他情況的估計兩方面。

（四）技術動作不規范、不正確。技術動作不規范、不正確也是造成損傷的原因之一。他們沒有接受過專業的籃球訓練，不知道一些不適合的籃球動作，技術動作不正確、規則不熟悉在籃球教學、訓練或比賽中，經常可以看到。學生不熟悉、不理解競賽規則，將粗野動作當成勇敢頑強，把犯規動作當成合理接觸，于是亂沖、亂撞、拉、絆等，增大了運動損傷的發生率。

（五）犯規或者身體沖撞?；@球運動的特點和運動的性質決定了學生在比賽中會出現各種的犯規和身體的沖撞現象。由于學生在籃球比賽中為了贏得分數和比賽的時間往往忽視比賽的規則而發生身體的沖撞或者犯規，身體的各個部位和組織都有其慣性，如果發生沖撞就會造成身體的運動損傷。

三、籃球運動中對運動損傷的預防措施

（一）提高預防意識，加強安全教育。加強思想教育，增強安全防范意識，為了預防運動損傷的發生，教師在練習前就應該對學生進行安全教育，講明練習的要求。無論是籃球教學、運動訓練和比賽，還是業余運動，教練人員都要時刻注意安全教育，使學習者認識到預防運動損傷的意義，克服麻痹思想，認真貫徹以預防為主的方針。練習的時候嚴格按照安全條例實行，預防運動損傷的發生。

（二）充分做好準備活動，加強保護與自我保護。膝部、踝部、腰部、足部、手腕是最易發生運動損傷的部位，必須在課前或比賽前做充分的準備活動。對目標的肌肉、關節進行有針對行的熱身，尤其是膝、腕、踝、肘、頭、頸、肩、腰等身體部位活動要充分，使自身身體提前進入運動狀態，可以減少關節面間的摩擦，還能使自身的神經系統處于放松狀態，必要時候還可以佩戴一些如護膝、護腕等相關的運動護具。在平常的籃球教學中要求學生避免摔傷、關節扭挫傷等運動損傷，讓學生了解沖撞時的自我保護的動作技能。選擇合適的籃球鞋，對踝、膝、腕等部分要使用護踝、護膝、護腕等護具進行保護。在實際運動中，要掌握好搶籃板球時在空中的腰腹控制及雙腳平穩著地的支撐技術，養成跑動上籃時雙腳落地習慣，發生撞擊摔倒時要進行滾動緩沖等技術均能很好地進行自我保護。

（三）合理組織訓練時間、教學內容，教學方法要科學。在籃球課程中要減少運動損傷的發生，必須要求教師遵循科學原則，合理認識到學生年齡、生理、心理、性別等特點不同。不同的學生的教學內容應該有不通的區別對待。在教學過程中，應安排合適的教學難道，由簡單到復雜，安排合適的運動量，科學的時間安排，循序漸進，一步一個腳印。也要適當的提醒學生一些自我保護的技巧，例如在跳起空中身體不穩的時候，可以扶一下別人，或者要摔倒的時候可以讓身體團屈，用肩膀、背部等不容易損傷的部位著地，自我保護，減輕損傷程度。

（四）合理安排運動量，避免過度疲勞。能否恰當、合理地安排運動量對運動損傷的發生非常重要。首先，大學生在籃球運動過程中一旦發現有過度疲勞的征象，應及時調整運動量，減少運動強度和時間。其次，運動量的強度應該是在人體機能承受的范圍之內，使各個器官系統的功能都處于正常水平。再次，要養成科學的生活規律，注意勞逸結合，在身體狀況不佳的情況下不應該參加籃球運動，同時要增加積極性的休息時間，積極從事康復性醫療體育活動。

（五）防止不正錯的動作減少損傷的發生。在籃球運動中，教師要在傳授動作技術的同時，還要及時糾正學生不規范或錯誤的動作，在課堂上教師要做示范性的指導動作，使學生養成做正確動作的習慣，這是預防運動損傷的一個前提。在籃球活動中，學生發現自己的動作是錯誤的或感覺到動作不協調，可以請技術經驗豐富的同學幫助分析原因，幫助改正。

（六）訓練場地要加強管理與及時維護。良好的場地設施環境是運動員正常參加訓練和比賽的前提，要加大對運動場地和器材經費的補充。運動前必須要保證場地器材的安全性，定期檢查、維修和保養，確保籃球場地的平整，器械沒有松動、脫落和朽爛。做到防患于未然，發現問題要及時的解決，消除一切安全事故的隱患。

（七）掌握常用的急救處理措施。運動損傷難免發生，出現運動損傷后得當的處理措施對學生身體的恢復有著非常重要的作用，師生掌握常見的急救處理措施有其顯著的必要性。如：在強大的外力下可導致脫臼或骨折，膝關節損傷多為半月板損傷，以上損傷均需采取局部制動，送醫院進行矯治或手術；踝關節扭傷最為常見，應立即給予局部制動，切忌牽拉、揉捏、轉動，可冷敷半小時；但48h內不可再行冷敷或熱敷，48h后可給予按摩和熱敷，以促進血液循環，平臥休息時應抬高患肢，使踝部高于心臟水平。

參考文獻：

[1]薛來何.淺析高校大學生籃球運動損傷原因及預防措施[J].體育科技，2017.12

[2]劉興剛.淺談籃球教學中運動損傷的發生及預防對策[J].運動人體科學，2013，3

[3]陸海勇.大學生籃球運動中常見運動損傷原因、多發部位與對策[J].現代預防醫學，2013，40