青少年乒乓球教學實踐淺析

樊愛忠

一、乒乓球技術

乒乓球運動都是由一系列技術動作所組成，如發球、搓球、攻球、拉球、削球、推擋等。不同的技術動作，有不同完成動作的方法，這些不同的技術動作對身體的影響和對身體的要求也是不同的。學生們在鍛煉中要注意形成正確的動作手法。例如在訓練中，我發現了很多問題，如手臂的動作難以規范，還有上身的動作太過于僵硬等等。或者“擊球動作緊張僵硬”；“發力擊球時卻無力”；“拉弧圈球拉的不轉”等等，都技術動作學習中常見問題。另外乒乓球練習千萬別和一個人“從一而終”。盡可能地和不同對手進行練習，和技術特點比較突出的對手練習，和自己最討厭的技術打法的對手練習。練習過程肯定別扭，不爽。別急，慢慢地就會有感覺，有好轉，這是進步。當然，你不是為了贏球嗎，當然要忍一忍了，值得。

二、乒乓球的戰術

在訓練和比賽中，只有合理地運用戰術，才能使技術得以充分發揮。在訓練中，只有帶著戰術意識去練技術，才能練就真正實用的技術。只是一味地練，至于所練技術在比賽中起什么作用、怎樣使用，心中不大清楚，這樣練就的技術在比賽中并不實用。先進的戰術，又可以反過來積極地促進技術的提高與發展。如：發球的動作方法，怎樣用力就更旋轉等，是技術問題；而發球至什么落點、怎樣配套，屬戰術問題。又如：正手攻球的動作方法（站位、拍形、擊球時間、觸球部位等），是技術問題；而在比賽中，先攻哪兒，再攻哪兒，什么時候攻等，屬戰術問題。一定要樹立前三板的戰術風格，是自己處于優勢地位，就是我們常說的“先下手為強。”

三、乒乓球的步法

在乒乓球運動中，步法被稱為乒乓球的“血液”。步法至關重要，對于業余選手，好多人在打球的過程中忽視了這一點，總是“先伸胳膊，后動腳”，這樣就會錯失好球的機會，而正確的應用應該是“先動腳，后做動作”。在打乒乓球中，球是在左右運動的，我們需要變動腳步來調整身體的位置。要在合適的時間跑到合適的位置，以便在合適的擊球點位置擊球。不妨礙下次擊球，不要踉踉蹌蹌的失去重心。兩腳蹬地要有力，蹬地的力量大，步法的速度就快。在平時我們學了單步、跨步、并步、跳步和交叉步，步法要和身體重心一致，切記身體重心一定要向前傾，而不要后仰。步伐最簡單的練法就是去練跳繩和兩米的折返跑，效果非常的不錯。

四、乒乓球的意志

乒乓球運動訓練和競賽既是身體、技術、戰術的較量，更是意志品質的抗爭，特別是在兩隊或兩人實力相當的情況下，意志品質則起著決定性作用。乒乓球運動員大都單獨作戰，場上形勢多變，競爭緊張激烈.因此，運動員的情緒體驗較之其它項目來得更為深刻，常會受到主觀和客觀因素的影響，產生各種不同的心理狀態.乒乓球運動員要重視意志品質的培養，以便發揮技術，靈活使用戰術，合理運用體力去奪取比賽的勝利。一個運動員要取得優異成績，必須不屈不撓，堅持不懈地進行艱苦的訓練，比賽時更需要頑強的意志，才能戰勝各種困難。所以平時要加強對意志的培養。

五、乒乓球的心理

總而言之，8個字'拼才能贏，保就會輸'. 領先不放松，落后不放棄，關鍵時刻手不放軟，才是比賽心理的最高境界，乒乓球運動非常需要臨危不懼，遇快不亂的心理素質。乒乓球的速度是非常快的，你的每個擊球動作都要簡潔，直接。這就要求運動員有冷靜，沉穩的心理素質。心理素質可是個人面對突發事件時的本能表現。所以有些人遇事能夠冷靜處理，有些人就會急噪，不知所措。從個人的心理素質就可以判斷你的技術水平能到哪個層次。最關鍵的是上場，不怯場，重視對手，但不懼怕對手，就像平時練球一樣，發什么球，怎么接球，該怎么接就怎么接，集中注意力，把心態放松一些，不要太關注著輸和贏，就當是平時認真練球一樣，如果你能做的話，發揮一定非常不錯的。例如暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規練習的任何內容中進行。要求練習者在每分球開始前，心中默念（或小聲嘟嚷）：“拼，拿下此分！”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭勝之！例如心理訓練法：（此練習的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態正是比賽時所最需要的，也是最難得的，一場或一局比賽都是一分一分地打的，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。）采用此法練習時，必須強調一絲不茍地按要求去做。為此，應該讓運動員真正清楚此練習的作用，真正信服它，否則敷衍應付式地練習，就難以見效。

實踐證明，我們要在學習中深深為乒乓球的巨大魅力所吸引，要以以積極的態度，飽滿的熱情去投入到乒乓球的學習和訓練中去。要加強自己對乒乓球的理解，也要發現自己很多不足，這樣才可以提高自己的水平。如果你認為自己有一定的乒乓球天分的話，不妨從事乒乓球事業，將來有機會挑戰一下自己，挑戰一些比賽。說了那么多，你是否覺得乒乓球技術博大精深呢？它蘊含著很多技術含量，對體能、技術、判斷都有很高的要求，再加上乒乓球源遠的歷史，無疑使它成為我國的“國球”啊！