運用TRIMP監控云南省長跑運動員訓練負荷的效果

宋淑華, 孫振武, 張國偉

(云南師范大學 體育學院,云南 昆明 650500)

耐力性項目一直是云南省重點發展的優勢運動項目。中長跑作為云南省田徑的旗幟,取得了輝煌的成績,共獲得24塊全運會獎牌(2017年4月董國建獲第13屆全運會馬拉松賽男子專業組冠軍)、11個亞洲冠軍、2個世界冠軍。在高原訓練構成因素中,最核心的要素當屬訓練量和訓練強度[1]。過去關于訓練負荷的判斷常采用教練員的經驗、運動員的自覺疲勞等級及一些生理生化指標。這些手段并不能精確量化運動負荷,且生理生化指標檢測復雜,很多指標具有滯后性,不同項目的生理生化測試指標適用范圍不同,運動員所承受的負荷量也存在個體差異[2]。基于此,Banister等[3]將運動負荷作為多組運動刺激“劑量”的組合,提出訓練刺激量(TRIMP,即Training impulse)概念,又稱訓練沖量,最初的計算公式為:TRIMP=訓練時間(min)×平均心率(次/min),適用于耐力性項目。Morton等[4]提出以最大攝氧量為基礎的3級權重計算方法;Stagno等[5]根據乳酸濃度與心率的關系,將訓練期心率分為5個區間,并賦予每個區間權重因子,以適用于團體項目的負荷量化。近年來,通過對TRIMP的不斷研究,TRIMP監控負荷出現了專項化特點,從以前的持續性耐力監控指標[6]發展為集集體項目、間歇訓練[7]、大強度訓練為一體的可靠性較好的負荷監控指標[8-9]。本文以云南省長跑隊員為研究對象,實時監控其心率,跟蹤運動員在訓練中所承受的內外部負荷,為科學、合理、個性化地制訂訓練計劃提供依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

云南省長跑隊8名男運動員和1名女運動員,其中5名男運動員主攻馬拉松,其余4人主攻5 000 m、10 000 m。平均年齡21.2±3.3歲,身高172.1±4.7 cm,體重55.7±6.1 kg,從事專項訓練3～12年,運動等級均為一級。

1.2 研究方法

采用Polar Team2心率監測系統對訓練前、訓練中運動員的全程心率、最大心率、平均心率及安靜心率進行監測,采樣頻率為5 s。原始心率數據經過Polar Team2系統導出,經篩選后將所需數據在Excle 2010軟件中進行整理和TRIMP算法計算派生指標。基于Banister[3]、Morton等[4]的研究,提出TRIMP計算方法:TRIMP=A×B×C。其中,A=運動時間(min);B=(HRT-HRB)/(HRMAX-HRB);C=0.64eDB;e=自然對數(2.712);HRT為平均心率;HRB為基礎心率;HRMAX為最大心率;D=1.92(男),D=1.67(女)。

2 結果與分析

2.1 馬拉松組1周訓練計劃及TRIMP變化

馬拉松組1周訓練計劃如表1所示。以天為單位計算TRIMP,結果如圖1所示。

表1 馬拉松組1周訓練計劃

表1顯示,5名運動員1周的TRIMP變化趨勢大致相同,但并不能看出運動員之間的差異。馬拉松組1周訓練分為3個階段,周一至周二為第1階段,周三為過渡階段,周四為第2階段,周五至周六為第3階段。

圖1 馬拉松組1周TRIMP變化趨勢

由圖1可知,第1階段主要發展運動員的專項耐力,負荷量中等;第2階段為專項素質訓練階段,負荷較大;第3階段負荷量明顯下降,主要進行積極性恢復訓練。從6天的TRIMP變化曲線可以看出,運動員的數值變化與訓練計劃相吻合,并且5名運動員在不同訓練日的負荷量呈現相同的變化趨勢,說明運動員的訓練符合計劃安排。這既有利于教練員統一安排訓練內容,也有利于運動員身體機能的恢復。

從圖1看出,朱某某總體TRIMP高于其他人。通過與教練員交談及對其RPE評價發現,朱某某正處于疲勞訓練期。董某某TRIMP最低,可能與其訓練年限長、運動成績優異、承受負荷能力較強有關。宮樂貞等人[10]也發現,TRIMP既可評估運動負荷,也可以監控運動性疲勞。

2.2 長跑組1周訓練計劃及TRIMP變化

長跑組1周訓練計劃如表2所示。以天為單位計算TRIMP,結果如圖2所示。

表2 長跑組1周訓練計劃

圖2 長跑組1周TRIMP變化趨勢

表2顯示,長跑組1周訓練分為3個階段,其中,周一至周四為第1階段,主要提高運動員的有氧能力;周五為第2階段,主要進行專項素質訓練;周六為第3階段,主要進行積極性放松練習。

從圖2可看出,運動員TRIMP值與訓練計劃基本吻合。其中,王某某TRIMP值變化與訓練計劃有差異。通過查看其1周心率變化發現,這種現象可能是王某某安靜心率與運動中的心率較高所致。

TRIMP作為近年來新提出的一個衡量運動負荷的指標,綜合考慮了運動時間、運動強度及其他一些因素。它反映的是機體所受的實際運動負荷,是機體對于外部負荷的綜合反映[11]。根據1周總TRIMP量可以看出,對于相同的訓練計劃,每名運動員所承受的負荷不一致。2組運動員1周TRIMP曲線也顯示,對于同一訓練計劃,每名運動員所完成的質量也不同。這提示我們,在制訂訓練計劃時,應根據不同運動員的身體條件進行。在高原訓練負荷控制方面,應注重“個體化”的理念,結合運動員的年齡、恢復能力、高原訓練的經歷及適應情況等,制訂個性化的訓練計劃。

2.3 T/K值

T/K值為每天訓練的TRIMP值與訓練總量(km)的比值。T/K值為相對值,能精確反映運動員訓練中所承受的實際負荷。有研究顯示,T/K值與運動成績呈正相關[12]。

表3和表4是9名運動員T/K值從低到高的排序。可見,董某某、李從某的平均T/K值最低,朱某某、王某某的平均T/K值最高。在隨后的比賽中,馬拉松組4名隊員的成績分別為:董某某2 h 17 min、楊某某2 h 22 min 02 s、朱某某2 h 26 min 33 s、吳某某2 h 36 min 57 s;參加10 000 m比賽的3名隊員的成績分別為:李從某31 min 11.61 s、李某某32 min 15.84 s、張某某(女)32 min 58.17 s (2015年10月22日和25日,張某某參加福州第1屆青運會,勇奪女子5 000 m、10 000 m冠軍)。運動員成績排序與表中T/K值排序基本一致。然而,湯強等[12]研究顯示,運動員成績排序與T/K值從高到低的排序一致。同時,Manzi等[13]研究也顯示,個體TRIMP可用來預測運動成績,運動成績越好,個體TRIMP值越高,相關性較高(r2=0.67)。本文與上述學者的研究結果不一致,這可能是由于本研究所采集心率數據的地點位于高原地區,與運動員比賽地不一致,使運動員在心理和生理上產生不適應而造成;也可能是本研究對象運動水平差距較大所致。

表3 馬拉松組運動員T/K值

表4 長跑組運動員T/K值

3 結論

運動負荷不僅僅是運動員所承受的外部負荷,而是機體對外部負荷與內在負荷的綜合反應。TRIMP是基于對負荷精確量化監控而提出的,可作為一個可靠的訓練監控指標用于計算訓練負荷。

通過TRIMP分析每名運動員的實際訓練情況,可以有效預防過度訓練和疲勞的發生;并且判斷運動員是否按訓練計劃進行訓練。對于相同的訓練計劃,每位運動員所承受的負荷不同,應根據運動員對負荷的適應情況采取個性化的運動負荷計劃。

在高原訓練負荷控制方面,應注重“個性化”理念,結合運動員的性別、年齡、恢復能力、高原訓練的經歷及適應情況等做到訓練安排個性化。