壓力與拖延下的思想政治教育

摘要：以?shī)蕵?lè)活動(dòng)作為緩解壓力的工具引出壓力給教育對(duì)象會(huì)帶來(lái)的不利心理狀態(tài)，分析拖延產(chǎn)生的原因及壓力與拖延的關(guān)系。壓力與拖延的循環(huán)中產(chǎn)生了一種新的狀態(tài)，越放松越焦慮，越焦慮越放松。這個(gè)過(guò)程中所產(chǎn)生的內(nèi)疚和自責(zé)的念頭，對(duì)教育對(duì)象本身的行為存在雙重可能性，并進(jìn)一步分析了這兩種走向帶來(lái)的具體表現(xiàn)。最后對(duì)處于壓力與拖延下的教育對(duì)象提出一些可行建議，以調(diào)整心理狀態(tài)，增強(qiáng)意志力，克服困難。

關(guān)鍵詞：壓力；拖延；思想政治教育；意志力；高效

網(wǎng)絡(luò)和娛樂(lè)媒體的興起，一方面讓教育對(duì)象便捷地獲取了信息，另一方面給他們提供了緩解壓力的工具。調(diào)整狀態(tài)需要時(shí)間，放松時(shí)間超過(guò)目標(biāo)預(yù)期所需要時(shí)間，就有了拖延。壓力與拖延不是個(gè)例，深入探索它們的原因及兩者的關(guān)系，分析其對(duì)教育對(duì)象的不同影響，可以更有針對(duì)性地提高思想政治教育者工作，為社會(huì)這種現(xiàn)狀提供新的思考，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義和指導(dǎo)意義。

一、壓力與拖延的關(guān)系及形成原因

壓力通常伴隨著焦慮、抑郁的消極情緒，調(diào)整這種狀態(tài)就需要釋放和排解，在調(diào)整的過(guò)程中一定程度會(huì)消耗教育對(duì)象的意志力。壓力會(huì)高度調(diào)動(dòng)人體內(nèi)部潛力，以應(yīng)付各種刺激因素，從而出現(xiàn)一系列生理和心理上的應(yīng)激變化[1]。當(dāng)外在壓力很大時(shí)，人是處于一種緊張狀態(tài)中，教育對(duì)象通過(guò)刷劇、打游戲等緩解緊張，同時(shí)娛樂(lè)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚，這會(huì)使得教育對(duì)象從娛樂(lè)放松中恢復(fù)能量的效果大打折扣。雖然感到內(nèi)疚，但能量并沒(méi)有得到補(bǔ)充，這時(shí)處于一種有心無(wú)力的狀態(tài)，拖延就發(fā)生了。拖延，一種由恐懼引起的心理綜合征。拖延是消極心態(tài)最明顯的表現(xiàn)。

處于壓力中的教育對(duì)象能夠通過(guò)一定量的拖延行為達(dá)到自我放松和自我恢復(fù)，但陷入壓力與拖延死循環(huán)的時(shí)候其實(shí)壓力已經(jīng)造成了拖延。人處于壓力狀態(tài)時(shí)，對(duì)產(chǎn)生誘惑的事物抵抗力會(huì)變低，誘惑更容易打敗一切，娛樂(lè)活動(dòng)激發(fā)了人的渴望，產(chǎn)生了誤以為的快感。誘惑能夠消磨教育對(duì)象的意志力，壓制意志能量的釋放，從而影響他們的行為，教育對(duì)象需要意志力駕馭自我控制的行為。本性所給予的指引往往是強(qiáng)制性的，習(xí)慣性的行為會(huì)產(chǎn)生相同的作用。一旦教育對(duì)象受到某個(gè)習(xí)慣的控制，要想掙脫這樣的習(xí)慣的過(guò)程是非常痛苦的，同時(shí)也需要付出極大的努力。誘惑所形成的巨大力量會(huì)讓教育對(duì)象無(wú)從反抗，直到無(wú)法控制自己的行為。當(dāng)教育對(duì)象屈從誘惑或者開(kāi)始拖延時(shí)，產(chǎn)生的內(nèi)疚和自責(zé)可以對(duì)抗拖延嗎？拖延導(dǎo)致的結(jié)果不盡如人意或者說(shuō)本就知道不會(huì)盡如人意，教育對(duì)象就會(huì)產(chǎn)生自責(zé)并內(nèi)心自我嚴(yán)厲，但通常的情況是，當(dāng)人在上一次的拖延中對(duì)自己態(tài)度越嚴(yán)厲，下次越可能繼續(xù)拖延。內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)讓教育對(duì)象陷入放縱—自責(zé)—更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)中[2]。內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)削弱教育對(duì)象的意志力，讓教育對(duì)象對(duì)自身產(chǎn)生懷疑，產(chǎn)生自身沒(méi)有能力的認(rèn)知，從而更容易放縱自己。內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)帶來(lái)更多的壓力、緊張和痛苦，而這些更易使教育對(duì)象在誘惑中迷失自己。生活在一個(gè)信息過(guò)剩的時(shí)代，人在試圖專心的時(shí)候，時(shí)刻要面臨著干擾，面對(duì)分心的誘惑。

二、壓力與拖延對(duì)教育對(duì)象行為存在雙重影響

一些在工作上曾遭遇過(guò)重大失敗、不自信的人，通常容易產(chǎn)生逃避心理。這部分人內(nèi)心在意別人的想法，完不成任務(wù)時(shí)，更希望別人覺(jué)得是因?yàn)闀r(shí)間不夠、不夠努力造成的，而不是因?yàn)樽约耗芰Σ蛔恪．?dāng)教育對(duì)象過(guò)于看重別人對(duì)自身能力的評(píng)價(jià)時(shí)，會(huì)潛意識(shí)地減少努力程度，形成效率高的表象以維護(hù)自己的自尊心。對(duì)目標(biāo)對(duì)象缺乏信心，而選擇進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)試圖通過(guò)有事可做進(jìn)行心理補(bǔ)償以減輕愧疚感。受以往失敗經(jīng)驗(yàn)的影響，教育對(duì)象會(huì)產(chǎn)生對(duì)不可控的現(xiàn)實(shí)環(huán)境的無(wú)助感，在情感、認(rèn)知和行為上表現(xiàn)出消極的心理狀態(tài)，面臨相同的環(huán)境會(huì)使其對(duì)類似失敗經(jīng)驗(yàn)的感知更為強(qiáng)烈。

壓力具有雙重性，適度的壓力有助于發(fā)揮教育對(duì)象的潛能，增強(qiáng)其面對(duì)社會(huì)生活的能力，促進(jìn)其的成長(zhǎng)。教育對(duì)象在壓力面前不是完全被動(dòng)的，如果掌握了正確處理各種壓力的應(yīng)對(duì)技巧，就能轉(zhuǎn)變壓力為動(dòng)力，輕松應(yīng)對(duì)。拖延最可怕的地方是成為習(xí)慣。它會(huì)及時(shí)給教育對(duì)象反饋輕松感，但是教育對(duì)象會(huì)逐漸在假象下最終沉淪于這種舒適反應(yīng)。

三、思想政治教育下面對(duì)壓力與拖延的對(duì)策

（一）抵抗誘惑

有時(shí)候當(dāng)教育對(duì)象進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)或者做其他的事時(shí)，是因?yàn)榇竽X激發(fā)了他們的渴望系統(tǒng)。當(dāng)人誘惑處于一種不滿足的狀態(tài)時(shí)，更容易改變自己的認(rèn)知，選擇被誘惑；而當(dāng)人處于一種滿足的狀態(tài)時(shí)，會(huì)更加傾向于抵抗誘惑。所以，面對(duì)誘惑要時(shí)刻關(guān)注并判斷教育對(duì)象的狀態(tài)，針對(duì)選擇合適的抵抗誘惑的辦法。

（二）處理好內(nèi)疚與自責(zé)，增強(qiáng)意志力

內(nèi)疚和自責(zé)需要消耗教育對(duì)象大量的精力和時(shí)間，。內(nèi)疚和自責(zé)對(duì)抗不了拖延癥。而當(dāng)教育對(duì)象擺脫了內(nèi)疚和自責(zé)，他們就有更多時(shí)間來(lái)增強(qiáng)自我意志力。意志力是一種能夠培養(yǎng)的能力，意志力對(duì)教育對(duì)象個(gè)體有巨大的作用。意志與身體組織所具有的其他功能一樣，都是在不斷使用與鍛煉的情況下獲得發(fā)展的3。意志力為教育對(duì)象的每一個(gè)行動(dòng)提供動(dòng)力，并且給予他們每次努力以精神支持。

（三）重構(gòu)自信和自我效能感，提高心理承受能力

教育對(duì)象可以對(duì)以往失敗經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行客觀正確的歸因，針對(duì)性地改善，將事件合理化，緩解自我無(wú)形中對(duì)不可控外界環(huán)境的無(wú)助感，培養(yǎng)信心和自我效能感。常見(jiàn)的合理化方式有兩種：一是否定沒(méi)得到的，二是肯定已有的。這種心理調(diào)適可以減輕壓力和不愉快的情緒。生活不是一帆風(fēng)順的，困難是不可避免的。教育對(duì)象要想實(shí)現(xiàn)理想，應(yīng)積極地應(yīng)對(duì)壓力，敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，保持勇氣和信心，頑強(qiáng)地克服前進(jìn)道路上的一切挑戰(zhàn)。

（四）結(jié)構(gòu)化拖延法

為必須完成的任務(wù)梳理結(jié)構(gòu)，按重要性列出“優(yōu)先級(jí)清單”。提前制定待辦事項(xiàng)清單，拆解目標(biāo)，設(shè)置明確具體階段性的完成感。一個(gè)分解目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)都是一次“完成”，這對(duì)達(dá)成一些令人望而卻步的任務(wù)有重要的激勵(lì)作用。給任務(wù)設(shè)定假定的截止期限，假想任務(wù)是特別重要的事。當(dāng)教育對(duì)象真的相信事情重要而緊迫并為之投入自己的精力，這種方法能讓教育對(duì)象保持一種高效的狀態(tài)。

（五）改變思維，無(wú)視負(fù)面情緒

人往往討厭做自己不擅長(zhǎng)的事情，興趣可以決定一個(gè)人在某件事上投入的時(shí)間和精力，有利于提高教育對(duì)象的工作質(zhì)量和效果。當(dāng)一個(gè)人開(kāi)始對(duì)某件事游刃有余，就會(huì)得到情緒上的滿足。但是人做事的效率也不完全由興趣決定。如果不得不做，不如無(wú)視這個(gè)不喜歡的念頭。當(dāng)教育對(duì)象學(xué)會(huì)無(wú)視一個(gè)壞情緒時(shí)，就邁出了解決方案的一小步。后來(lái)就可以無(wú)視越來(lái)越多的負(fù)面因素，包括環(huán)境干擾，包括拖延。“萬(wàn)事開(kāi)頭難”，大部分事情做起來(lái)并沒(méi)有那么困難，只是不愿意開(kāi)始罷了。想要快速地完成一項(xiàng)任務(wù)，最關(guān)鍵的地方在于如何能讓教育對(duì)象積極地行動(dòng)起來(lái)。

亞里士多德認(rèn)為人是理性的動(dòng)物。顯然，人有思考、推理、深思熟慮，并依據(jù)思考的結(jié)果來(lái)行動(dòng)的能力。比起絕大數(shù)動(dòng)物，這種能力的范圍貌似更廣泛些。但其實(shí)這夸大了其間的區(qū)別，也有可能夸大了它給人帶來(lái)的好處。不管是什么，人絕不僅僅是有理性的決策機(jī)器。

一部分的自己想要健康，想要?jiǎng)蚍Q的體型，另一部分的自己想吃食物。教育對(duì)象明知道目標(biāo)有利，卻不做，或是在效率低下中勉強(qiáng)完成了目標(biāo)。這種拖延的低效狀態(tài)，往往又會(huì)對(duì)人產(chǎn)生負(fù)罪感，從而惡性循環(huán)。事實(shí)上掌握了適合自己的方法就可以讓教育對(duì)象處于高效率的狀態(tài)中，提升生活質(zhì)量，增強(qiáng)意志力，克服困難。

參考文獻(xiàn)：

[1]張俊偉，詹曉燕.社會(huì)轉(zhuǎn)型期大學(xué)生心理壓力與體育教育對(duì)策.體育科技.2010

[2]動(dòng)機(jī)在杭州.為什么時(shí)間很緊迫反而更愿意選擇游戲.[J].大眾健康.2015[3]

[3][美]詹姆斯·約瑟夫·沃爾什（James Joseph Walsh）.意念的治愈力[M].中國(guó)人民大學(xué)出版社.2016

作者簡(jiǎn)介：花玨瑋（1994-）女，南京林業(yè)大學(xué)馬克思主義學(xué)院碩士研究生。