多活動，多健康

林雯

沈燕云是上海市嘉定區馬陸鎮陸家村育苑小區健康自我管理小組的一員。沈燕云加入育苑小區自我管理小組已有十來個年頭了，可說是小組的“元老”，大家都親切地叫她“沈阿姨”。說起小組的活動和對健康的啟示，沈阿姨可是“一套套”的。

慢性病何以“不吃藥”

沈阿姨早在十多年前就被診斷得了糖尿病和高血壓兩種慢性病，得了病要用藥大家都知道，但是沈阿姨面臨的問題是：即使服藥，血壓和血糖仍然時高時低，不能控制得很穩定，甚是煩人。

加入健康自我管理小組后，通過一系列的學習，沈阿姨了解到，得了高血壓、糖尿病之類的慢性病，除了悶頭服藥，還要注重運動鍛煉和飲食控制。正逢小組請了專業的體育老師來教大家各種拳操，沈阿姨積極參加，一節不落地學了下來，成了小組活動的積極分子。

有規律的運動堅持了一段時間后，沈阿姨發現，血壓可以控制得很穩定了，而更令她驚喜的是，自己輕微偏高的血糖，通過運動和飲食雙管齊下地控制，即使不服藥也能維持在正常范圍了。

不過沈阿姨再三強調：“輕微的糖尿病，通過運動和飲食可以得到控制，運動干預和飲食控制本來就是糖尿病‘五駕馬車中的兩項。但高血壓是一定要服藥的，運動最多只能起到輔助穩定血壓的作用。而且即使不用藥，我平時還是會定時測血糖，看是不是穩定。對于慢性病，千萬不能掉以輕心！”

小組活動多樣化

雖然小組成員每過三年要換一批新鮮“血液”，但沈阿姨作為元老，一直留了下來，幫助組織活動、宣傳健康理念。說起健康自我管理小組的活動，沈阿姨津津樂道，如數家珍。

運 動 沈阿姨介紹，育苑小區健康自我管理小組每周二會請專業老師來教操，從最早的木蘭拳、木蘭劍等拳操，到后來的健康益壽拍打操、八段錦、練功十八法等，十來年間大家學了不少健身操。而每周一、三、五晚上6點半到7點半，健康自我管理小組有專門的時間集中大家進行操練，常年不輟。小組運動的成果是顯著的，沈阿姨自己就是一個典型的例子——血壓、血糖都得到了穩定的控制。通過沈阿姨的宣傳，小區里的伙伴們知道了運動的好處，都積極運動起來。

飲 食 民以食為天，說到“吃”人人感興趣，做菜評比也就成了育苑小區健康自我管理小組的“保留節目”。每逢做菜活動，生性喜愛做菜的沈阿姨就會傳授他人很多做菜心得。比如茄子是降血脂的蔬菜，但通常大家習慣用紅燒或油燜的方法做茄子，難免油脂偏多，沈阿姨建議大家可以清蒸，加點鮮醬油和麻油調味，又鮮美又健康；而一些新鮮的綠葉菜可以先在水中焯一下，一是斷生，二是去掉點草酸（尤其是菠菜中特別多），然后放點調味料和麻油拌一拌，新鮮好吃又健康。

健康家庭 沈阿姨介紹說，今年育苑小區的小組活動主要是健康家庭，除了宣傳常見的健康科普外，還特別強調了老年人在家中防滑防跌的知識，生活中要做到磁磚防滑、拖鞋防滑、廁所和洗浴處可裝扶手等，沈阿姨還很新潮地笑著介紹：“這些裝置不難取得，網上都有賣！”

此外，健康自我管理小組還在小區展開了戒煙限酒活動。小組中原本抽煙的人從自己做起，嚴格戒煙；家人抽煙的在家中積極宣傳，讓家人戒煙或盡量少抽。對酒則不是絕對禁止，可仍是提醒大家要少喝：少喝怡情，大喝傷身呀！

言談中我們知曉，沈阿姨不但在健康自我管理小組中表現出眾，日常生活也“風生水起”，她代表小區去參加了各種演出和比賽，用快板唱健康，用小品演健康，用拳操練健康，真是一位快樂積極的健康傳播人！