避開誤區，科學減肥

顏紅梅

減肥，是很多女性一生的“必修課”，也是許多超重人士需要重視的一門“課程”，然而在這個路途中，諸多出現的錯誤認識，都會成為減肥道路上的“攔路虎”。

避免這些減肥誤區

選擇所謂的“減肥產品”

針對眾多減肥人士的需求：要吃不要餓，要瘦不要動，市場也出現了相關的“減肥產品”，如可以吃的各種代餐食品，抑或甩脂機、減肥精油等產品層出不窮。

代餐食品，通常具有高纖維素、低熱量、易飽腹等特點，代替三餐中的一餐，以控制進食的總熱量，從而達到減肥的目的。而現實中的很多案例體現在，雖然選擇了代餐食品，但在代餐之外，還會吃其他食品或飲料，造成能量攝入超標，同樣達不到減肥的目的。

甩脂機，宣稱是燃燒脂肪的“利器”。實際上，站在甩脂機上是一種被動運動，對減肥并沒有多大幫助。甩脂機只能對腰部、臀部和大腿等部位進行按摩放松，促進血液循環，并沒有主動運動，不會使心率增加，因此也不能消耗能量。同理，減肥精油等減肥產品，是否具有減肥作用，目前醫學界尚無確鑿證據。

依靠減肥茶

通過喝減肥茶來減肥，相信大家聽說的不少，特別是電視上的廣告“輕松刮掉腸道內油脂，減少脂肪吸收等”，讓人異常期待。從有關報道來看，減肥茶通常含有幾種中藥成分，如大黃、番瀉葉等，這些都具有利尿、通便作用，甚至具有致瀉作用，當喝了減肥茶腹瀉后，減掉的體重實則是水分。更有甚者，長期服用這類減肥茶會對身體造成一定傷害，如胃腸道功能紊亂、厭食等。

盲目選擇減肥藥

使用減肥藥物減肥是很多人夢寐以求的減肥方法，試圖通過服用藥物而達到輕松減肥目的。實際上，減肥藥物不能替代飲食和運動，即便選擇藥物，也要同時進行飲食的控制和適當的運動。再者，并不是每個超重者都能選擇減肥藥物，它具有一定的服用指征，一般來說，只有當個體的體重指數高于30千克/米2或在27～30千克/米2且有健康異常，如糖尿病、心臟病、高血壓等時，才能在醫生指導下選擇藥物減肥。目前我國唯一批準的西藥減肥藥物是奧利司他，其作為非處方藥，也方便患者購買。奧利司他主要是通過減少人體對脂肪的吸收發揮作用，但有輕度的通便作用，也會偶見胃腸道不適。此外，因其在減少脂肪吸收的同時會降低人體對脂溶性維生素的吸收，因而需要額外補充維生素A、D、E。但這里需要說明的是，其他具有減肥作用的藥品，如二甲雙胍、利拉魯肽等，為臨床處方藥，通常應用于肥胖的糖尿病患者，需醫生開具處方。減肥藥品的使用，應在醫生指導下，醫生會根據患者的身體狀況、肥胖程度，給予不同的減重方案，需要飲食、運動和（或）藥物的結合，特別要指出的是，不是單純依靠藥物就能達到減重目的的。

把握減肥原則

通過以上誤區的表述應該了解，所謂減肥，其原則就是要使攝入的能量小于消耗的能量，使其能量負平衡，而又要保證身體營養均衡供應。那么，健康的減肥方法即：三餐都要吃，每餐七八分飽，少食多餐，吃健康的脂肪（即含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚類、堅果等）。雖然有不同的控制飲食方式，如少吃碳水化合物或多吃高蛋白食物等，但沒有研究顯示出哪一種飲食模式更好，只要減少了總熱量的攝入，并能長期堅持，就能夠減輕體重。此外，還要配合適量運動。每周3～4次的有氧運動，有助消耗能量，提高機體新陳代謝率，可以選擇走路、跳舞，如果是腿腳不好的人，哪怕坐著揮動手臂都可以。至于是否選擇吃藥，請在醫生指導下進行。

（作者每周一、四下午，周三上午有專家門診）