如何運動，才能健康減肥

孫業青

世界衛生組織將肥胖定義為十大慢性病之一。肥胖引起越來越多的人重視，并運用各種方法進行減肥。而在所有的方法中，運動減肥往往是科學有效的方法。很多人會問，哪些運動能夠減肥？減肥運動要注意什么？

減肥運動有哪些

在眾多的減肥運動中，有氧運動的減肥效果是非常突出的，初期可以選擇有氧運動，后期可以結合力量型鍛煉進行運動。

游 泳 是最理想的減肥運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，從而增強減肥的直接效果，并加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕關節運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。

跑 步 簡單易行的跑步被稱為“有氧代謝之王”。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，機體可以保持長時間運動，瘦身的效果更是顯著。

健美操 通過使身體各個部位全面進行有氧運動并且提高人體基礎代謝來達到減肥效果。在進行健美操減肥時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種。

瑜 伽 在修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

跳 繩 跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可以訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

騎自行車 騎自行車是簡單易行的方法，但要用來減肥往往需要堅持一定的運動時間與運動強度，并結合其他運動方式。

其他一些力量訓練及健身鍛煉可在減肥后期及身體允許的情況下逐步進行。

運動減肥的注意事項

1.運動方式的選擇應因人而異，因階段而異。

2.運動減肥應與飲食控制相結合，合理控制飲食與運動量。要注意，合理飲食不是過分節食。

3.運動減肥應持之以恒，并且循序漸進。切忌平時不運動而僅僅依靠周末瘋狂運動。

4.運動強度、持續時間和頻率應根據自身健康狀況進行，切忌盲目進行大負荷運動，運動宜循序漸進。

5.過程中如出現不適或運動損傷應及時就醫，切忌盲目堅持，應及時改變運動方式及運動量。

6.注意糾正錯誤的運動方法，如過分強調練習彎腰或仰臥起坐、跑步機上不正確的跑步姿勢等。

7.運動應多樣性，一方面可以減少枯燥感，另一方面給身體不同的刺激與訓練，能夠起到更好的減肥效果。

運動減肥的禁忌

忌空腹運動 空腹狀態下運動對健康的危害往往會很大，運動中會引起頭暈、乏力、低血糖等。

忌貪冷飲及暴飲 運動時身體會流失大量的水分，運動結束后會感到極度口渴。運動后喝一杯冰涼的飲料不但會攝入大量熱量，還很容易造成胃腸痙攣，產生腹痛或腹瀉的現象。運動后可以補充少量的溫開水或是淡鹽水，這樣可以補充流失的水分和電解質。

忌驟降體溫 運動會使體溫升高，這時如果立即走進有冷氣的房間，會使皮膚上的汗毛孔收縮，使汗液排不出去，這樣很容易引起體溫調節失衡，引發感冒等。建議至少在運動半小時后才能進入溫度較低的房間，而且要注意將汗液擦干。

運動后忌立刻躺下休息 運動后身體需要休息，很多人會立刻坐下或躺下，這是十分不可取的，馬上躺下或坐下會導致心臟、大腦缺血，引起頭暈、惡心等不適。運動后應該逐步停下或走動幾分鐘，然后坐下休息。

如出現超重甚至肥胖，運動減肥都是有效的，通過控制飲食及合理運動都能起到一定的減肥效果。但不是所有的人都適合同一種運動，選擇適合自身情況的運動，制定合理的運動計劃及堅持有效的運動往往能夠取得滿意的效果。

（作者每周一下午、周五上午有專家門診）