夏季遠離失眠困擾

孟勝喜

失眠的病因非常復雜，與患者飲食不規律、壓力過大、勞逸失調等多種因素有關。暴飲暴食會使患者的脾胃受損，勞逸失調會導致患者傷脾虧虛、營血不足，令人心神不安，從而不寐而患上失眠癥。失眠的病機主要是患者精神情志變化，從而導致了大腦睡眠中樞興奮與抑制之間產生了矛盾，終而導致了失眠。

夏季已經到來，天氣炎熱，日長夜短，人們心情普遍容易急躁，失眠問題顯得更為突出。中醫認為，睡眠是“陰陽和諧”“營衛調和”的表現。良好的睡眠能幫助預防疾病，緩解疾病進展，并有利于延長壽命。那么，如何才能保障良好的睡眠狀態呢？

《素問·四氣調神大論篇》的“春夏養陽，秋冬養陰”理論，提示春夏宜早起晚睡，秋冬宜早睡晚起。所以，夏季我們要做到早起晚睡，并且保證每天7～8小時的睡眠時間。

規律作息

合理安排睡眠時間，在安靜、舒適的環境中入睡。白天盡量不要午睡，不管前一晚何時入眠、睡眠多久，早上也要按時起床。每天做適度的體育活動，但應避免在睡前2小時內進行。不在床上進行玩手機、閱讀、看電視等可能影響睡意的活動。盡量不飲酒，晚間不飲用咖啡和茶，不吸煙，睡前適當進食，如飲用溫牛奶可以幫助入眠。如果上床15～20分鐘仍未入眠，可起床到別的房間做一些簡單的事情，有睡意時再就寢。

充分放松

《素問·上古天真論》提出“恬淡虛無”，提倡思想閑靜、安靜淡泊。保持健康的心理狀態和生活規律，對睡眠的改善有很大幫助。睡前也應當避免生氣、胡思亂想，以放松的心情迎接美夢。

枕 頭

一般而言，選擇高度在5～9厘米，透氣、不易受潮的枕頭更佳。但也可根據個人的具體需要進行合理選擇。

睡 姿

俯臥可護腹部陽氣，但人的頭不得不偏向一邊，長期如此，容易造成頸部肌肉勞損，也易導致呼吸不暢，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不應選擇俯臥。

仰臥可養護脊椎，適于頸椎病患者。但仰臥時因重力關系導致舌根下墜，會引起打呼嚕，有呼吸道疾病者應當盡量避免。

左側臥位最適合孕婦，但容易壓迫心臟并造成胃排空減慢。

右側臥位能減輕心臟的負擔，使較多血液流經肝臟，但影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

按摩穴位

穴位按摩助眠操是通過穴位按摩幫助入睡、改善睡眠質量的一種傳統的養生操。

中醫認為，睡眠與肝膽、脾胃關系密切，故可選擇肝膽經及胃經的穴位，并結合一些安神、放松的穴位。如太陽穴、角孫穴、風池穴、肩井穴、膻中穴、足三里、太沖穴。

中醫中藥

可以選用烏靈膠囊、百樂眠膠囊、復方棗仁膠囊等治療。如烏靈膠囊既可補腎健腦，又可養心安神，用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣等癥狀效果頗佳。

理 療

一些物理治療，如磁療、超聲波治療、推拿、針灸、理療，可以調整血液循環，改善營養代謝，調節神經系統功能，從而改善睡眠。

心理治療

如果失眠的發生和心理社會因素刺激或精神創傷有很大關系，不能調節適應的，可以找專科醫生進行心理疏導及心理治療。

（作者每周一、六上午有中醫腦病專病門診）