輕柔微馬跑出健康

王征宇

微馬就是微型馬拉松，五公里，更適合大眾。

小城有微馬，雙休日早晨六點鐘在塔山集合，跑離車水馬龍的城市，經過泛著青光的茭白田、起著皺紋的河塘，和款款飄飛的白鷺。脫離一周慣有的節奏，進入雙腳交替的舒緩旋律。打開胸腔，呼哧、呼哧，像貪婪的嬰兒，吮吸清新的空氣，不知不覺完成五六公里。

有車后，用腳的頻率少了，漸漸肩周炎，失眠，腰腹贅肉，身體指標開始高高低低。跑步的好友調侃說，別把自己當多肉植物養，以為圓鼓鼓就有呆萌的魅力。

那就跟著跑？

周六早上五點鐘，掙扎著把自己從床上拎起來，加入到微馬隊伍。初升的太陽新鮮帶有金紅色，涂抹著道路、房屋和路邊的枝條，涂抹著跑步的隊伍。還沒跑上一公里，我就感覺胸口火辣辣，像嗆進了水，喘不過氣來。我能堅持嗎？跑到兩公里，跑不動了，想走走，隊友們在邊上喊：“跑起來，不要停。”看我氣喘吁吁，朋友便減速，和我并排默默地帶著我跑。前面有位跑友腳抽筋了，蹲在路邊，隊友看到停下來給他揉腿，幫他恢復。

微馬，不是一個人的戰場，是團體奮斗的疆域。每一個跑友，都是勤勉的布道者。隊伍中有位63歲的老爺子，愣是從165斤的大胖子，跑到現在128斤。他50歲開跑，13年完成過5次全馬，活脫脫一則勵志故事。

前周跑步的痛楚還記憶猶新，新周到來還跑不跑？問自己。不跑，意味著要適應這副身體到老，就像適應一種殘疾。

從小到大，沒有一項運動我能堅持一個月的。遺憾的是，兒子很完整地遺傳了我運動短板的基因。這次，我不能就這么放棄，我要堅持下去給他看看。為了跟上微馬的步伐，我隔三岔五自發跑。半個月下來，一公里配速基本能控制在6分鐘左右。堅持一個月后，我已越來越愛跑步，越跑越輕盈。每天睡上7小時自然醒，換上行頭去晨跑。腳掌輕柔地接觸大地，有彈性一般，大地也回報以輕柔的推力，每一步都似乎跟腳下的大地輕輕擊掌。跑上兩公里，感覺經脈貫通，呼吸均勻，一百來斤的身體包袱不知不覺就扔掉了。享受被行道樹列隊歡迎的幻覺，聽鳥啼蟲鳴給呼吸伴奏，聞著一陣濃過一陣的植物清香，帶著這種意念，10公里不知不覺完成。

正如美國著名耐力跑選手迪恩·卡納澤斯所說，跑步的“疼痛和掙扎蘊藏著神奇”。在看似單調的奔跑中，人不僅收獲了健康及力量，釋放了生活的壓力，同時驗證了樸實的智慧。這個世上美好的東西，往往是從汗水和痛苦中得來的。

（摘自《新民晚報》2018年6月9日圖/朱森林）