愛運動幫孩子成學霸

曉聞

2018年高考成績放榜，武漢華師一附中文科考生楊庚宸拿下688分。小楊同學不僅學習用功，學習效率高，而且特別喜歡運動，無論學業多緊張，每周末他依然堅持打半天網球。

2017年也有新聞報道，成都17歲的王怡茜姑娘被美國賓夕法尼亞大學沃頓商學院錄取，這位“學霸姑娘”也是位運動達人，她對網球、射箭、馬術都很在行，自己還是學校排球隊的主攻手。

“孩子的學習時間太寶貴，不要浪費在運動上，體育運動那是特長生們的事。”如今，許多老師和家長依然有著這樣的觀點，但我們發現，越來越多的學霸孩子都是運動達人，各種運動不僅沒有耽誤孩子的學業，且成為幫助孩子提升成績的好幫手。科學研究也證明了這并非虛言。

芝加哥有一所中學推行一項計劃，讓學生每天早7點到校，跑步、做運動，要運動到學生的心跳達到最高值或最大攝氧量的70%，才開始上課。一開始，家長都反對：孩子本來就不愿早起上學，再去操場跑幾圈，豈不一進教室就打瞌睡？結果，運動過后的學生更清醒，上課的氣氛好了，記憶力、專注力都得到增強。

后來，由小兒科醫生、認知科學家組成的研究團隊發現，孩子們在運動時會產生三種和學習有關的神經傳導物質：多巴胺、血清素和正腎上腺素。

多巴胺是種正向的情緒物質，可以保證孩子情緒樂觀。我們看到運動完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好。

血清素跟記憶力有直接關系，血清素增加，孩子記憶力得到提升，學習不吃力。

正腎上腺素能讓孩子在學習時更專注。

研究者們還對學生健康做了一個評估，發現一周只要運動3次到5次，每次30分鐘到45分鐘，就能大大提升孩子記憶、注意力和教室行為的正向效果。并且，孩子們在體育運動中會遇到失敗，會跌倒，會弄傷自己；需要與人合作，可能會產生摩擦，但孩子也會從中學習到怎么去面對失敗，去克服困難。在競爭關系中，孩子的好勝性格還會表現出勇于嘗試、不言放棄的精神。這就鍛煉了孩子的意志，對于孩子以后學習、工作，都有非常大的幫助。而且，經常運動的孩子一般會比較自信。他知道只要努力，自己就會達到心中那個目標。這種信心，對于兒童的成長非常重要。

如果你家里剛好有一個不愛運動的孩子該怎么辦？

專家建議，家長一定要幫助并督促孩子多運動，并根據孩子的喜好，去引導孩子們參與到他們有興趣的運動中去。實際上，不管孩子喜歡哪項運動，父母都要支持，只要孩子堅持就好，并不需要過分要求孩子按大人的意愿去做。當然，最關鍵的是，作為家長，要以身作則，經常帶著孩子一起運動起來。這點很重要，因為不管你的孩子多聰明，到最后你都會意識到，沒有健康的身體孩子根本拼不過別人。

把握運動時機

一天24小時，何時運動好？這要根據環境特點和運動目的來定。早晨陽光初照，空氣清新，此時運動可增強胸肌力量，提高肺活量，對呼吸系統很有益。下午則是強化體力的好時候，此時肌肉的承受力較其他時間高5%，抗疲勞能力強，運動后身體能較快地恢復。晚上運動有助于睡眠，但須在睡前3小時至4小時進行，強度不宜過大，否則反而導致失眠。

選擇運動時機也與運動目的相關。如為了減肥，宜在空腹時運動。此時脂肪細胞中尚無新的脂肪進入，容易將其動員出來。跑步不宜在清晨進行，日本專家的研究表明，清晨跑步增加血栓形成的危險率達39%，而傍晚跑步可使這種危險下降6%。

保證良好膳食

只顧鍛煉，沒有相應的飲食質量配合，會造成營養素缺乏，很難收到強體效果。運動健身的飲食要點，一是需要配合富含鐵質的飲食，使鐵的吸收率上升，預防運動性貧血；二是運動可加速體內代謝與養分的利用，如堅持運動的中年女性同時多吃含鈣食品，則骨質的密度可明顯提高，罹患骨質疏松癥的概率減小；三是運動中因出汗而增加體內鋅、鐵、銅等微量元素的丟失，應予以及時補充。

預防運動損傷

運動損傷的常見原因為準備活動不充分，技術動作不正確，運動強度和運動量超過體質的承受范圍，周圍環境，場地，器械的不利影響等。預防運動損傷需做好以下幾點：

做好運動前的熱身運動。比如田徑項目前進行慢跑和肌肉、肌腱、韌帶牽拉練習，尤其在寒冷氣候中應增加熱身運動的內容和時間，避免因肌肉僵硬和協調性不夠導致的肌肉，關節損傷。

加強易損傷部位肌肉力量和本體感覺訓練。如持拍類運動（乒乓球、羽毛球及網球等）注重肩關節周圍肌肉訓練，三大球項目注意下肢力量與核心（脊柱周圍肌群）力量訓練，平衡和本體感覺訓練更有助于關節穩定性，預防扭傷和脫臼。

注意休息，調整良好身心狀態。運動需要良好的體能，運動前和運動后都應該充分的休息，運動中心態要專注，放松。

做好運動中的防護。如在沖撞性的運動中帶好護具，踝關節易扭傷的運動中帶好護踝或支具，跑步，跳躍，球類運動穿專業的運動鞋。持拍類運動帶好上肢的保護護具等。