淺析乒乓球運動對青少年身心發展的影響

山欣汝

摘 要 隨著經濟的發展人們越來越多的關注身心的健康。運動不僅僅可以鍛煉身體，同時可以放松緊張的心理。而乒乓球作為一項老少皆宜的運動，它更是具有重大的保健價值。因此，本文為乒乓球在各年齡層的保健價值做了專門的收集研究，得出以下結論：（1）乒乓球可提高國民的愛國情懷，排遣各種負面的情緒，放松身心。（2）乒乓球對人的智能提高有很好的促進作用。（3）進行乒乓球運動可增強人體關節靈敏性、肌肉力量、心肺功能、心血管系統、消化循環，預防各種疾病。（4）進行乒乓球運動的量和強度過小起不到健身作用，但是過大卻會影響身體健康。（5）乒乓球是一項全民性的健身運動，對各年齡段的人都有很好的健身價值。

關鍵詞 乒乓球運動 健身價值

0前言

如今人們的生活質量普遍提高，人們也意識到健康的重要性。許多人都在想盡辦法嘗試各種方法來進行健身，在政府、社會的支持下，大眾的積極參與也讓這一主題快速的發展了起來。有著我國“國球”之稱的乒乓球項目，也在全民健身活動中起著很重要的作用。但是，目前我國的乒乓球運動大部分都是以競技為目的，太過重視競爭導致人們會忽略乒乓球的健身效果。過多注重競技競爭卻是不利于乒乓球的身心健康與發展的，這項運動最終還會因為缺少人才問題而失去生機。本文希望通過研究統計乒乓球的健身價值，為各個年齡階層的人提供參考。普及乒乓球運動，促使乒乓球運動成為大眾健身的一個最優選擇，帶動乒乓球的發展，形成一個良性的循環才是提高一項運動影響的好途徑。

1研究對象與方法

1.1文獻資料法

通過中國學術期刊網（www.cnki.net）檢索與本研究相關的文獻，了解國內外研究動態，分析有關乒乓球運動健身屬性及健身價值方面的論文20余篇"同時在武漢體育學院圖書館、資料室查閱了大量的乒乓球運動、運動解剖學等方面的書刊雜志，為本論文的撰寫奠定了堅實的理論基礎。

1.2數據統計分析法

基于分析研究的需要，對所收集的文獻資料以及調查數據進行歸類、頻數分析，并正確運用Excel軟件對所涉數據進行統計學處理與分析。

2結果與分析

2.1乒乓球運動的特點

乒乓球運動的特點是球小并且速度快，對人的視力與反應力都有很好的提高作用。因為乒乓球的球速特別快，所以需要我們高度的集中。它即變化多又趣味性強，不需要很大的場地，只需一張球臺兩個人就可以進行。它的安全系數非常的高，老年人和小孩子都可以進行鍛煉。進行比賽時也可以鍛煉自身的意志品質和腦力，在比分咬的特別緊的同時，能否克服緊張靈活運用腦子把比分拉開。乒乓球是一項好上手但是難練好的運動項目，需要上下肢配合的全身運動，負荷量可自我控制，外傷的損傷幾乎為零。乒乓球是一項高智能、易普及、安全性有很高的運動，是全民健身活動很好的一個選擇，也體現了健身價值的重要依據。

2.2乒乓球對心理的影響

心理是指生物對客觀物質世界的主觀反映心理的表現形式叫做心理現象，包括心理過程和心理特性，人的心理活動都有一個發生，發展，消失的過程。

乒乓球運動是一項競技運動，對抗比較激烈并且比分也變化的非常快，它需要高度集中不能有一毫松懈。比賽中技術和心理都各占50%，如果心態不好可能就發揮不出自身的水平反而輸掉整場比賽，所以心理素質也可得到很好的鍛煉。

幼兒對事物的好奇度高，幼兒教育對小孩子的成長至關重要。乒乓球作為“國球”，幼兒從小練習可以增強對祖國的歸屬感和榮譽感。而適當的鍛煉，不僅可以消耗幼兒旺盛的精力，還能從小提高幼兒獨立思考和冷靜面對多方面的能力。

青少年正是叛逆的時候，也是容易被誤導的時候。現在很多青少年都是獨生子女，從小的嬌生慣養和學習的壓力使得不少存在著性格上的弊病，時常出現心理障礙，如厭學、焦慮、煩惱、孤僻、自傲、自卑等。還有一部分青少年兒童意志比較薄弱，抵抗挫折能力較差，缺少用正確的心態和看待問題的能力。適當的乒乓球運動，可以放松身心，而運動中肯定會遇到挫折，挫折使人成長。青少年可以在遭遇困難和解決困難的過程中，可以培養堅忍不拔，勇于面對困境的精神，學會各種解決困難的方法。

中年乃是人生的高峰期，事業，家庭基本圓滿，但也是人一生負擔最大的時期，此時很可能會出現壓抑、憂郁等壓力過大的問題。適量的運動使人輕松，工作更有效率，而且進行乒乓球運動，更可使中年人燃起對國球的熱愛，對國家火熱的愛。而老年人處于人生的下降期，他們更多的處于空閑、孤獨時間太多帶來的寂寞中。一項適當的運動，可以給他們的生活帶來活力，在運動中認識許多的朋友，打法多余的時間，減少無謂的空虛，乒乓球無疑是一項非常適合的運動。

當然，不管什么年齡層的人，社會交際是必不可少的，乒乓球作為一項兩個人對抗的運動，作為一條社會交誼的途徑，可以讓人們在運動中得到友誼，促進人際關系的發展，提高交誼和社會生活的適應能力。

2.3乒乓球對人體各系統的影響

2.3.1乒乓球促進骨骼、肌肉生長，提高反應、協調能力

運動系統是人們工作、勞動和運動的器官，是由骨、骨連結和骨骼肌三種器官所組成。運動系統顧名思義其首要的功能是運動。運動是在中樞神經控制下產生的，運動又強化了神經系統，使神經系統的調節更為靈敏和精確。乒乓球運動，是一個全身的運動，其運動的關節較多，手腕腳踝關節，髖關節等，經常進行乒乓球鍛煉，既能增強關節的牢固性，又能使關節更加靈活。更可以加強關節周圍肌肉的力量以及提高關節周圍韌帶、肌肉的伸展性能，從而擴大關節運動的幅度和提高關節的靈活性，也同時加強了關節的穩定性。而運動中肌肉經過較大負荷的運動之后，大量開放“備用”的毛細血管。這時每立方毫米肌肉內開放的毛細血管可增2000～3000條，比安靜時增加30多倍。因此，血流量大增，使肌肉血液供應良好，新陳代謝旺盛。另外，在運動過程中，機體內產生一系列的生化反應，使肌肉能得到更多、更充分的營養物質的供應，從而肌肉發達而有力量。

2.3.2適量乒乓球運動等于提高智能

人體的一切活動，都是在神經系統的支配下進行的，各種運動對神經系統會產生相應的影響，使其機能發生一定的變化。乒乓球作為一項多變，技術性強的項目，技術的復雜性帶動身體哥器官，神經系統必須迅速動員，所以，要想反應更快、更協調和大腦更靈活，就應多進行乒乓球運動。科學證明：一個人要想有高效率的工作，需要有一個清醒的頭腦。這時，就需要通過血液來運輸大量的氧氣和葡萄糖為大腦提供。所以，經常參加乒乓球運動不僅能使每搏血液的輸出量增加。同時，又能使大腦可以得到更多的血液氧氣，保證大腦的健康和提高大腦的工作效率。所以說，適量的乒乓球運動等于提高智能水平。

2.3.3乒乓球運動能夠促進心、肺功能

經常不運動或者從來都不運動的人，因長期處在靜止狀態下沒有進行鍛煉，他們的呼吸肌則會變得脆弱及軟弱無力。但經常去做一些運動的人，隨著呼吸運動的不斷加強，其他輔助肌（腹肌、肩帶肌、背肌等）也都要參加工作，這樣，吸氣時就能將胸腔擴張得更大，因而呼吸有力，胸圍、呼吸差（深吸氣時與深呼氣時胸圍大小之差）增大。單位時間內的攝氧量就更大。乒乓球運動由于球小速度快，對爆發力要求高，人體單位時間內消耗的能量多，需要的氧和血量高，對提高提高肺部功能有明顯的作用。

2.4乒乓球運動健身價值的體現

2.4.1提高幼兒智力水平，促進生長發育

兒童不能做一些高強度的訓練，因為他們還沒有發育完全，如果進行高強度訓練就會對骨骼和肌肉還有關節受到很大的損傷，也會影響正常的發育。什么形式的乒乓球運動合適幼兒呢？幼兒精力旺盛但精神易分散，如果讓幼兒一節課都進行多球或者基礎練習，會讓幼兒產生厭倦、煩躁的心理，所以在對幼兒的教育中，應是以培養興趣為主，輔以技術技能教育。可跟幼兒以游戲的形式進行教育，在游戲、比賽中習得技術。而且，以健身為主的幼兒乒乓球運動，可進行小班教育，這樣幼兒與朋友一起學習，興致更高。在時間方面，以30～40分鐘/次為宜。由于幼兒神經調節機能尚未完善，在練習時，要適當的指導幼兒掌握正確的呼吸方法，與運動的頻率相配合。適宜的乒乓球運動，可提高幼兒的智力、視力水平，促進幼兒生長發育，促使生長激素等的生成。

2.4.2增強青少年自信心陶冶性情，身體更健康

青少年正處于身體和心理的發育期，骨骼發育期，由于青少年正處于生長發育階段，各臟腑組織器官功能尚不完善，鍛煉應該科學，切不可運動量過大。但如果只投入緊張的學習而不運動，一方面不利于青少年培養獨立堅強的意識，另一方面，長期缺乏運動，人體各系統會處于消極怠工的狀態，對青少年的發育大大不利。青少年在成年之前，過多的進行大運動量練習，會造成身體的疲憊、各臟器負擔過重。青少年適宜進行45分鐘左右的乒乓球運動，由于青少年的神經已初步發育，可深入學習復雜的乒乓球技戰術，通過適當的競賽，提高青少年的學習能力和自信心。繁復但略枯燥的基礎練習，亦可增強青少年的耐心和責任心。適當的運動還可促進青少年身體發育，科學表明，經常運動的青少年一般比不運動的健康，免疫力高且有利于骨骼生長，更能在運動中認識更多的朋友，提高社會交際能力。

2.4.3娛樂的同時預防各種疾病

中老年人由于身體各器官的衰退，很多疾病隨之而來，需要合理的進行鍛煉。但是老年人身體容易受傷，劇烈運動容易適得其反。乒乓球運動作為一項隔網對抗運動，盡可能的減少身體接觸，而且運動量可大可小容易控制，小運動量同樣可以起到娛樂身心，預防疾病的作用。老年人進行乒乓球運動，以小運動量為主，若初學，可學習簡單的乒乓球技術，以可以互相對抗娛樂為主要目的。時間控制在30～40分鐘左右為宜。研究發現，老年人經常一起進行乒乓球運動，分享人生經歷，不僅安全，娛樂，而且可以預防或緩解退行性高血壓癥狀、冠心病、高血脂等。

3結論與建議

3.1 結論

綜上所訴，缺乏運動會引起身體的發育不良，身體狀況下降，但是，運動并不是越多越好。并非所有運動都適合所有的人，但乒乓球作為一項容易控制運動量、場地器材易得，競爭性良好，高智能的運動，是一項全民性的健身活動！我們可以從中得到以下結論：

（1）乒乓球可提高國民的愛國情懷，排遣各種負面的情緒，放松身心。（2）乒乓球對人智能提高有很好的促進作用。（3）進行乒乓球運動可增強人體關節靈敏性、肌肉力量、心肺功能、心血管系統、消化循環，預防各種疾病。（4）進行乒乓球運動的量和強度過小起不到健身作用，但是過大卻會影響身體健康。（5）乒乓球是一項全民性的健身運動，對各年齡段的人都有很好的健身價值。

3.2建議

根據乒乓球運動的發展與研究得出：（1）乒乓球運動是競技與健身相輔相成的運動，擴大其健身的影響，加強其研究對提高乒乓球的技術與普及有重要作用。（2）進行乒乓球運動時，要根據各人身體情況的不同，適時適量才能得到最佳的效果。（3）在全民健身中，乒乓球作為國球，也作為一項易于普及的運動，在學校與健身場所等公共地點，應加強宣傳教育，取得其應有的價值。

參考文獻

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