吃什么能緩解孕期便秘？

于荷

孕期身體對準媽媽來說真的“不友好”，除了惡心、嘔吐等早孕反應以外，孕媽媽在孕期還可能面臨便秘的困擾，而且便秘的時候非常痛苦，會導致準媽媽情緒焦慮、心情緊張。那么，為什么孕期容易便秘，又如何戰勝便秘呢？

孕期便秘高發

孕期身體本來就不舒服，又遇上便秘真的是讓人欲哭無淚，為啥孕期容易便秘呢？首都保健營養美食學會會長王旭峰說：便秘在人群中平均發生率7%，而孕期及產后6-12周發生率16%-39%。首先，孕激素增高，導致胃腸道平滑肌的蠕動減弱，致使通便不暢。其次，孕期逐漸增大的子宮壓迫腸道，抑制腸道蠕動，而子宮膨大也會使腹肌、骨盆底肌松軟無力，更易導致便秘。再加上孕早期進食、飲水、戶外活動減少，更促使腸蠕動減慢，糞便干燥而質硬，引起孕媽媽便秘。

便秘引發多種問題

便秘對孕婦和孩子都有啥危害呢？1.形成痔瘡：排便困難，排出的糞便干硬，容易形成肛裂久而久之形成痔瘡。2.皮膚問題：經常性便秘，體內積存了殘渣久久不能排出，會導致一系列問題，如皮膚粗糙、色素沉著、形成色斑等等。3.產生口臭：便秘的人一般會有口臭。4.引發一系列疾病：便秘的人一般會引發一系列疾病，因為糞便有害物質排不出體外會被逐漸吸收，腸道吸收垃圾再進入血液，產生并發癥，嚴重的也許會影響胎兒的健康。5.影響分娩。有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。

可以適當攝入益生菌

便秘雖然不是什么大問題，但真的很折磨人，準媽媽該如何擺脫便秘困擾呢？王旭峰說：首先，每天充足飲水和攝入充足蔬果。飲水以每天至少1200毫升，蔬果以每天500克蔬菜、400克水果為宜，不可過量。

其次，主食粗細搭配。精白米面除去了富含膳食纖維的谷皮和糊粉層，僅以此為主食會增加便秘風險。建議將燕麥、蕎麥、小米、玉米、紅豆等粗雜糧加入到膳食中，為了避免粗糙口感，可提前泡好做成雜糧粥，也可做成雜面的饅頭或面條。

第三，可攝入益生菌。雙歧桿菌、乳酸桿菌等都屬于益生菌，有利于改善腸道菌群，緩解便秘，可選擇片劑或膠囊，也可選擇能量比較低的益生菌飲料。我們常說的低聚果糖、水溶性膳食纖維有利于益生菌在腸道生長繁殖，在服用益生菌的同時，可適當攝入。

第四，避免辛辣、油膩食物。

另外，每天堅持適量活動，以不疲勞為宜；養成定時排便的好習慣；保持愉悅的心情也同等重要。