年輕人擺脫拖延癥要得法

韓沐真

生活中幾乎每個人都有一些拖延的小毛病，可是對于年輕人來說，拖延癥往往會比較嚴重，因為在玩電腦、玩手機的時候，尤其是大學生，沒有心思學習，將該做的事情一拖再拖，最后導致學習成績落后。

大學生患拖延癥的三個特征

一是普遍性：拖延現象是普遍的，每個人或多或少都會有一點拖延的毛病，有些人輕微，有些人嚴重，有些人偶爾發生，有些人經常發生。人們通常認為，拖延只是日常生活中的一種小毛病，影響不大，甚至可以一笑了之。實際上，作為人的一種心理傾向和行為習慣，拖延癥不僅表現在日常生活和工作中，還表現在如政治、管理、決策、軍事等方面的重大問題上，其影響不可小覷。日常生活中的拖延，影響個人、家庭生活的順暢；在政治、管理、決策、軍事等重大問題上，重要決策拖延，處理危機拖延，解決問題拖延，會造成難以挽回的損失。亞歷克斯·泰勒是美國《財富》雜志的專欄記者，長期跟蹤研究報道美國通用汽車公司的情況，他認為，通用汽車公司衰敗的原因是多方面的，但其中一個重要原因就是決策者和管理者對經營管理中出現的問題采取拖延的態度，沒有及時果斷解決，最終導致問題積重難返。

二是習慣性：患有拖延癥的人，不是偶爾表現出拖延行為，而是經常性地在大事小事上都表現出來。拖延癥是人的一種牢固的心理習慣和行為習慣。習慣的特點是難以改變，特別是長期形成的壞習慣。雖然人們意識到它的危害性，極力想改變，但往往又被這種習慣牢牢支配而難以擺脫，總是處于痛苦的掙扎之中。事實上，有拖延癥的人當中，大多數都希望戒除這種習慣，卻難以成功，因為這種習慣已在人們的潛意識中根深蒂固。心理學家派希爾說：“習慣會變成無意識的大腦運作過程。如果長時間拖延，人們便會從根本上習慣性地保持這種狀態。”拖延癥與人們的一種僥幸心理習慣有密切關系。面對生活工作中的麻煩和問題，人們往往會認為拖延一下，也許麻煩和問題就會消失，至少會減小。事實上，麻煩和問題并不會因為人們回避它而消失，反而會變得更加嚴重。

三是危害性：拖延癥的危害是廣泛而嚴重的。在拖延中，人們所面對的事情、問題、麻煩不會減少、不會消失，反而會更多、更嚴重；越是拖延，內心越是緊張焦躁，越往后心理壓力越大，到了不得不去處理事情、解決問題的時候，在緊張焦慮的狀態中，思維和行為效率都極低，事情結果很糟糕。拖延行為會使得人們浪費時間和精力，難以達到生活、工作的預期目的，遭受生活工作中的種種損失。在拖延中焦慮，在焦慮中又拖延，如此惡性循環，生活不順利，工作效率低，最終一事無成。

如何擺脫拖延癥

大學生患拖延癥后，會影響到學習成績及學習效率。因此必須要及時改正過來，在心理上也要形成一種強迫的意識，規定自己按照學習計劃來執行，以最快時間修正自己的這種問題。

要改掉拖延癥，首先要正確認識到拖延癥的危害，正視自己的拖延行為是錯誤的。拖延癥往往會讓一個人經常性地不能完成任務，耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復始，一直持續焦慮和緊張的狀態，不僅對工作、學習不利，對身心健康也有極大危害。從內心認為拖延癥是個壞毛病，真心地想改掉它，這是克服拖延癥的首要條件。如果你自身都認為這種狀態感覺還不錯，那么你終將無法改掉拖延癥，即使改掉也會再犯。

把要做的事情列一個“to do list”清單，把未來一個月要做的事情都寫到清單上。大事情項下列上步驟，每一步怎么做，每一步要在什么時間完成，都要給自己一個明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個相應的懲罰措施；相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，比如吃一頓大餐。

要知道，其實你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力。要完成一項任務，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經歷后，你會發現這種高效率的感覺還是蠻好的。

列好清單后，嚴格按照清單上的事項一項一項完成，并且強迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。這一點絕不能心軟，要在不能完成任務之后給自己一個心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個嚴格按照清單完成任務的人。

每個人一天最高效的時間不一樣，可能有的人高效時間是在上午9～11點，有的人高效時間在晚上。不過這些都沒有關系。正確認識自己的高效時間，把一些重要的事情安排在這段時間內完成，你會發現效率真的奇高。

自己單槍匹馬戰斗可能遠不如團隊合作來的更好。那么找一個人，你們互相監督對方吧?；ハ嗔私鈱Ψ降娜蝿?，用監督的方式督促對方完成任務，同時也是在幫助自己完成應該做的。