中國女子手槍隊備戰第十七屆亞運會體能特征

蘇玉玲

(廈門市競技體育運動項目管理中心，福建 廈門 361000)

中國女子手槍射擊項目是奧運奪金的重點項目，在剛結束的第十七屆亞運會上，中國射擊隊女子手槍奧運項目共獲得了4個項目中的3塊金牌、2塊銀牌，圓滿地完成了任務。針對手槍項目的研究大多集中于技術訓練、心理訓練、肌電分析等方面，針對體能訓練的研究極少。本文通過對國家射擊隊全年體能訓練過程的梳理和總結，研究備戰第十七屆亞運會的年度體能訓練特征。希望通過此文，對射擊項目參加國際賽事的體能訓練提供參考和借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

國家射擊隊女子手槍項目備戰亞運會的年度體能訓練特征。

1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法

通過訪談國家隊所有手槍項目教練員與國家體育總局身體功能訓練專家CHRIS和TOD(美國EXOS公司——國家體育總局備戰2012年、2016年奧運會戰略合作伙伴)，確定女子手槍項目運動員體能測試指標，深入了解了訓練周期、訓練內容和訓練方法等問題。

1.2.2 測試法

通過對比分析訓練前后的體能測試情況，更好地評價訓練效果和監控訓練過程。

1.2.3 數理統計法

運用SPSS15.0數據處理軟件，比較分析體能訓練效果。

2 研究結果與分析

2.1 體能訓練周期劃分

國家射擊隊全年國際比賽賽事密集，2014年度累計參加國際大賽6次。而且，國家射擊隊為了更加合理地選拔運動員參賽，在每次集訓后期，還會抽調各省運動員，進行隊內考核賽。因此，國家女子手槍項目主力隊員2014年度參加的大賽超過10場，訓練強度很高，比賽安排如表1所示。

表1 國家射擊隊2014年度比賽安排

分期理論是訓練學的傳統理論，是前蘇聯運動訓練學家通過對整體性規律和長期訓練過程組織進行研究，進而創建的經典理論，能夠全面、系統地提升運動員的競技能力，并保障運動員的參賽發揮[1-2]。然而，射擊隊進入賽季期后，比賽過于密集，5月到9月平均每月一場國際大賽，除去調整和花在比賽路程上的時間，剩余的時間無法進行全面系統的體能訓練。

由于密集的比賽影響了系統的體能訓練，周期板塊理論應運而生。板塊訓練是高度專項化、集中訓練負荷的周期訓練模式，整體運動負荷較高，由幾個訓練因素集合成具有專項功能且彼此緊密聯系的單元。

根據國家射擊隊全年比賽計劃安排的客觀現實，遵循人體機能形成和保持的客觀規律，射擊隊在非賽季期(約20周)按照分期理論進行系統的體能訓練，在賽季期(約20周)按照板塊理論進行專項體能訓練。通過傳統分期與板塊周期的協調使用，對射擊隊的體能訓練周期進行劃分(如表2)。

表2 國家射擊隊女子手槍項目體能訓練周期劃分

2.2 體能訓練周期安排

2.2.1 分期理論(非賽季期)

自2013年11月進入冬訓到農歷新年，體能訓練時間約12周。2014年2月7號開訓到美國世界杯賽，體能訓練時間約8周。20周的時間能夠滿足運動員的身體機能和素質全面提升，根據傳統的分期理論安排身體訓練，全面提高運動員的體能，保證運動員的體能的綜合提高[3-4]。

2013年11月進入冬訓后，體能訓練周期安排為傳統大周期模式，20周訓練結束后，專項持槍耐力、心肺功能2項指標顯著性提高。非賽季期的體能訓練周期安排如表3所示。

表3 國家射擊隊女子手槍項目非賽季期(冬訓期)的體能訓練周期安排

2.2.2 板塊理論(賽季期)

板塊周期訓練能夠更好地在賽事密集期保持運動員的競技能力[5]。根據板塊理論，利用專項體能測試診斷，確定薄弱環節，以板塊的形式重點改善運動員的薄弱環節。2014年5月在沈陽集訓前，由于調整時間超過3周，測試運動員專項持槍耐力和站立穩定性明顯減退，女子手槍項目用6周進行肩背部基礎力量和專項力量耐力的板塊訓練，用6周進行上肢、軀干和下肢的穩定性板塊訓練。北京世界杯前再次測試，通過12周的板塊周期訓練，專項持槍耐力和站立穩定性指標恢復到冬訓后的水平(如表4)。

表4 國家射擊隊女子手槍項目賽季期的體能訓練周期安排

2.3 體能訓練方法手段

2.3.1 力量與穩定性訓練

射擊隊傳統力量訓練以啞鈴操為主，兼有臥推、俯臥撐、卷輪、引體向上等抗阻訓練方法[6]。本年度力量訓練按照上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉、軀干力量和穩定性等幾方面，其中上肢推拉練習比例為1∶4，每周2～3次。軀干力量和穩定性訓練每周4次，下肢力量訓練推拉練習比例為1∶1，每周2～3次。重點提高運動員筋膜后鏈肌群整體力量及耐力。其中，非賽季期力量訓練以穩定性平面為主，負荷以10 rm、4組為主；賽季期力量訓練穩態和非穩態相結合，負荷以15 rm、2～3組為主(表5)。

2.3.2 心肺功能訓練

心肺功能訓練以有氧跑為主，兼有間歇跑耐力訓練，每周3次，常抓不懈，全面改善運動員的有氧代謝能力，適當鍛煉運動員的無氧代謝能力(表6)。

2.3.3 再生與恢復訓練

再生與恢復訓練，用網球或棒球進行扳機點按摩，重點按壓肩前部、背部、腰部、髖部扳機點；用泡沫軸進行淺筋膜放松，重點放松肩部、背部、頸部、腿部肌群；用PNF拉伸、主動分離式拉伸、動態和靜態拉伸，牽拉人體功能線和相應的重點肌群(表7)。

表5 國家射擊隊女子手槍運動員力量訓練方法

2.4 體能訓練效果評價

合理設置訓練指標會讓訓練更加有的放矢，監控與評價更有針對性[7]。手槍項目在單一姿勢動作中對身體和槍支的穩定性要求較高，根據專家訪談，確定了專項持槍耐力、軀干穩定性、核心耐力、站立穩定性及心肺功能5項體能測試指標。同時經過專家鑒定，效度指標如表8，可見測試方法能夠滿足測試目的。

表6 國家射擊隊女子手槍運動員心肺功能訓練方法

表7 國家射擊隊女子手槍運動員再生與恢復訓練方法

表8 國家射擊隊女子手槍項目測試內容與方法的效度檢驗

2.4.1 定量評價

自2013年進入冬訓后，訓練便緊緊圍繞著世錦賽和亞運會做工作，體能測試在每次集訓前和集訓后進行，為了更直觀和便捷地量化體能訓練成果，研究在表9中引用的數據為冬訓前測試數據和亞運會集訓前測試數據。

通過系統訓練，中國女子手槍隊在專項持槍耐力、核心區域前群和心肺功能方面有非常顯著性提高，下肢穩定性和核心區域后群有顯著性提高。

軀干整體力量耐力與核心區兩側肌群力量耐力提升不明顯。軀干力量耐力改善不明顯，但是主力隊員都已經達到了測試要求的最高值。核心區兩側肌群力量改善不明顯，這可能與訓練計劃中針對核心區兩側肌群的訓練較少有關。

2.4.2 定性評價

仁川亞運會，國家射擊隊女子手槍項目獲得優異的成績。賽后采訪參賽的4名運動員，運動員自我感覺自身機能狀態處在較好水平，力量素質保持較好，動作用力感覺流暢，競技能力在比賽中得到了充分發揮，沒有出現傷痛干擾比賽等情況。

表9 國家射擊隊女子手槍2014年度體能訓練前后測試比較分析

注：＊＊表示非常顯著差異，P<0.01；＊表示顯著差異，P<0.05

3 結論

(1)根據全年比賽計劃安排的客觀現實，遵循人體機能形成和保持的客觀規律，在非賽季期(約20周)按照分期理論進行系統的體能訓練，在賽季期(約20周)按照板塊理論進行專項體能訓練。

(2)女子手槍項目的體能訓練重點在于專項力量訓練、心肺功能訓練、再生與恢復訓練。其中，專項力量注重輔助肌群的訓練、協調力量的訓練、力量穩定性的訓練；心肺功能訓練以有氧代謝能力為主，適當鍛煉無氧代謝能力，提高運動員在高心率下的身體機能狀態；再生與恢復訓練以扳機點、筋膜放松和肌纖維梳理為主。

(3)通過對訓練周期的合理劃分、目標的正確設定、方法的有效選擇、年度訓練指標的相互比較，運動員在專項持槍耐力、心肺功能、核心區域前群3項指標上有非常顯著性提高(P<0.01)，在核心區域后群和站立穩定性2項指標上有顯著性提高(P<0.05)，同時，通過運動員的主觀感受評價，體能訓練也取得了非常好的效果。

4 研究不足

(1)訓練目標體系具有一定代表性，但是，結合本體感覺類的評價指標仍需補充和完善。

(2)目前體能訓練無法做到更有針對性的訓練，訓練周期安排和具體方法手段的個性化，仍需在后續的研究中不斷改進。