太極拳分解教學24式（十四）

張薇薇

十七、右下勢獨立

（一）落腳落掌

右腳下落于左腳前，腳掌著地。同時右肘下垂，右掌下落約與肩高，手心向下。目視右手。（圖①）

①

要以腰胯之力控制右腳掌輕輕著地，上體保持端正，不可前傾。

易出偏差：上、下肢配合不協調。

糾正方法：意識中膝與肘之間如有一線相牽，一動皆動，同時下落，不可先落腳、再落手。

（二）蹍腳左轉勾手

右腳跟外蹍，重心移至右腿；左腳以腳掌為軸，腳跟向內蹍動，隨之身體左轉，重心再移至左腿。同時左手向左后平舉變成勾手，勾尖向下，與肩同高；隨轉體右手經面前向左側畫弧，立于左肩前，掌心斜向后。目視左手。（圖②）

②

轉體時要松腰松胯，左手勾手、左腳蹍轉與右掌畫弧應同時完成。

易出偏差：左勾手手臂過直，右胯外凸。

糾正方法：左肘部應微屈；右胯應內收，不可歪斜。

（三）下蹲仆步

右腳微微提起，向右側伸出；左腿緩緩屈膝下蹲，成右仆步。同時右手臂外旋下落，掌心朝左側。目視右手。（圖③）

③

右腳腳尖觸地后須稍微提起，然后再向下仆步，其他與左下勢獨立相同，唯方向相反。

易出偏差：右腳上提過高；仆步時，上體前俯，臀部撅起。

糾正方法：右腳離地約5厘米即向下仆步；下蹲時，左臀部應緊貼小腿處，虛領頂勁，臀部內斂。

（四）右轉體穿掌

身體微向右轉。右掌由胸前下落，經膝前使掌心翻轉朝外，向右下順右腿內側向前穿出，約達踝關節處。目視右掌。（圖④）

④

要邊轉腰邊穿掌。

易出偏差：右手穿掌時，左勾手上抬過高。

糾正方法：左勾手保持與肩同高。

（五）弓步挑掌

重心前移，上體右轉，右腳以腳跟為軸，腳尖外擺，屈膝前弓；左腳尖內扣，左腿自然伸直，成右弓步。同時左臂內旋，至體后，勾尖向上；右臂繼續向前伸出，立掌上挑，掌心向左，與肩同高。目視右手。（圖⑤）

⑤

右腳外擺與右手挑掌、左腳內扣與左勾手翻轉要協調一致。

易出偏差：重心前移時，上體前傾。

糾正方法：重心前移時，要松腰松胯，保持上體端正。

（六）提膝挑掌

左腿緩緩屈膝提起，腳尖自然下垂，成右獨立勢。同時左臂外旋，左勾手變掌，由左下順左腿外側向前弧形挑起，屈臂立于左腿上方，手心向右，指尖與眉同高，肘與膝相對；右手落于右胯旁，手心向下，指尖向前。目視左手。（圖⑥）

⑥

上、下肢動作要協調一致，獨立之右腿應微屈。

易出偏差：重心不穩；左腳提起時，腳尖上翹。

糾正方法：提膝與挑掌的力與右手向下的力要保持均衡，同時到位，方可立穩。

十八、左右穿梭

（一）落腳旋臂

身體微向左轉，左腳向前落步，腳跟著地。同時左臂內旋，掌心斜向下。目視左手。（圖⑦）

⑦

落腳與旋臂應同時進行。

易出偏差：落腳時重心前傾。

糾正方法：要以胯、膝關節控制左腳跟輕輕著地。

（二）擺腳轉體旋臂

重心前移，左腳腳尖外擺踏實，右腳跟離地。同時左手內旋變手心向下；右手外旋變手心向上，置于右胯旁。兩手在左胸前成抱球狀。目視左手。（圖⑧）

⑧

轉體時，應松腰、松胯、屈膝。

易出偏差：身體下蹲過低。

糾正方法：兩膝只需微屈，右腿不必抵在左腿后。

（三）丁步抱球

右腳收至左腳內側，腳尖點地，成丁步。目視左手。（圖⑨）

⑨

丁步抱球時，應松腰松胯，沉肩垂肘。

易出偏差：右腳收步時，重心不穩。

糾正方法：待重心移至左腿后，右胯再內收，控制右腳屈收，腳尖輕輕點地。

（未完待續）