核心力量訓練在發展學生彈跳素質中的實施與探究

李志明

摘 要：結合從化區第三中學的現有訓練條件，通過在學生中合理運用核心力量訓練，激發學生運動興趣，發展學生的彈跳素質，以達到改進訓練方法、減少運動損傷為目的，提高學生體育成績，進而促進學生身體的全面發展。

關鍵詞：核心力量訓練；彈跳素質；實施與探究

一、研究目的

在所有的運動中都是存在核心力量的，所有的體育運動中都是按照中心的肌群為核心鏈的，有力的肌群其實對于身體的姿勢、運動方式與技能都可以起到穩定作用。核心力量訓練的實質是對人體核心部位的力量訓練，其目的是更注重訓練深層的對大肌肉群運動起到輔助作用的小肌肉群，作為一種新興的力量訓練法已活躍在各種競技運動項目的訓練中，受到一線中學體育老師的廣泛重視。根據初中學生的身體素質及訓練項目的實際需要，開展核心力量訓練，發展學生的彈跳素質，運用到學生的訓練中去，是一種有效、可行的實施方案。

二、研究對象、時間與方法

1.研究對象：在從化區第三中學初二年級學生中，隨機抽取80名學生，分成A實驗組和B對照組各40人。

2.研究時間：2016年9月—2017年7月

3.研究方法

（1）資料統計法：大量閱讀關于提高核心力量訓練、彈跳素質的書籍、論文、期刊及相關方面的資料，為論文的撰寫提供理論依據。

（2）實驗法：對40名初二學生進行隨機分組（對照組、實驗組），實驗組附加進行核心力量訓練，一年后通過測定立定跳遠成績進行分析。

（3）問卷調查法：對6名體育專業教師、400名學生進行問卷調查。問卷的發放和回收，對學生用現場發放、當面回收的形式，共發放問卷400份，回收400份，回收率100%，385份有效，有效率96.25%。對教師采用送遞形式，發放6份教師問卷，回收6份，回收率100%，有效率100%。

（4）專家訪談法：對6名從教15年以上的資深體育教師進行訪談。

（5）數理統計法：運用spss19.0分析軟件進行T檢驗，對相關數據進行統計分析。

三、研究過程與分析

1.學生彈跳素質現狀調查

通過問卷的調查統計，我們可以看到學生的彈跳素質偏弱，同學們對自己的彈跳能力也沒有信心，開學初對研究對象測試統計如下：

由表2，可以看出，經雙側T檢驗，P=0.274>0.05，差異沒有顯著性意義，故可以認為兩組成績相當。中下水平的學生偏多，學生對自己的評價不理想，為此，我為學生設計的訓練方式是以核心力量訓練為輔助，實行每課必練，每天必練，持續發展，促進全面

發展。

2.實驗過程與分析

（1）問卷信度效度檢驗

問卷的效度檢驗：評價結果表明，調查問卷所列問題能反映出所要研究的內容，該問卷針對本研究具有較高的有效性，見下表3、4、5、6

問卷的信度檢驗：對兩次問卷求得相關系r=0.913，說明調查結果滿足統計檢驗標準。

（2）實踐操作

①科普階段：充分利用公告欄、校園廣播等對全體學生進行核心力量訓練的宣傳。

②知識的拓展：指導學生網上學習相關的核心力量訓練知識，訓練的方式、方法，以及安全措施和注意事項。

③練習安排：實驗組以3到5人為一小組，下午放學后或者利用每天早晚的時間進行核心力量的練習，每次練習5～8分鐘，

對照組只進行正常的每天體育鍛煉1小時活動，不要求參加核心力量的練習。

（3）教師推薦徒手核心力量訓練的幾種方法，學生根據個人情況有目的地選擇練習

a平板支撐、b站立提膝、c側臥剪刀腿、e俄羅斯回轉、f側臥提臀、g卷腹、h仰臥提腿、i仰臥擺動提腿、j仰臥分腿、k仰臥單車、l十字交叉。

3.實驗結果與分析

經過一年的訓練，實驗組的學生精神面貌很好，團結向上，一直都參加訓練，進步大、差生少，身體素質的各方面都有明顯的提高。而對照組的學生時練時不練，成績原地踏步的多，進步不大。

從對兩組學生進行立定跳遠測試，進行統計分析所得結果

如下：

用spss19.0分析軟件進行T檢驗。

說明：實驗前與實驗后有顯著性差異p<0.005，因此得出，學生通過核心力量訓練，確實能發展彈跳素質，并且對體育成績能起到較快的提高作用。

四、結論與建議

1.核心力量訓練在初中學生身體練習中，對發展學生的彈跳素質有很大的幫助。采用新的訓練手段，有助于提高學生的學習積極性，提高課堂有效教學。

2.核心力量訓練也是要有層次的。要按照循序漸進的方式進行訓練，達到更好的效果。

3.態度體現決心，行動決定結果。引導學生端正學習態度，訂立階段性的學習目標，帶動學生參與其中積極練習，就會有明顯的進步。

4.核心力量訓練要有科學的訓練方法，有持之以恒的毅力并積極參加訓練，才會有強健的體魄。

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編輯 郭小琴