論太極拳動作的母式

扈羅全

摘要：針對太極拳動作的“母式”，分別從云手、揉手、太極手等三個動作的基本要求和養生保健功能進行深入分析，從動作拆解以及運動規律上，發現這三個動作具有明顯的共性。由此給出了一種關于太極拳動作“母式”的定義。通過研究發現，長期習練以這三個動作組成的太極拳動作的“母式”，可以有效提升習練者的鍛煉效果，為習練傳統太極拳套路中其他招式打下扎實基礎。

關鍵詞：武術 太極 母式 云手

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2018）8—0055—03

1 引言

老子《道德經》中關于的人論述，認為凡物皆有器用。萬事萬物，無論大小，在宇宙秩序之中，都有上帝設定的器用。實現這種器用，實現這種功能，就是萬物的成全。人在世界上，也有自己命定的器用。實現這種器用，實現這種作用，就是個體生命的成全。人類這種生物體存在的價值，在于成器，具有器用，在于有用。“道”把人生出來，以“德”來畜養人。人是“道”的物化體。[1]

太極拳是一種身體語言藝術。對身體每個部分作內省式的反思，有助于習練者得到對自身身體持續的感受對比，并在對比中我們的區別感受更加敏捷。太極拳作為一種高度協調、配合完整的身體語言藝術，練習過程中對身體動作整體協調有很多要求，如一動無有不動、上下相隨、左右相合等。太極拳也只有做到上下相隨，周身完整，左右相合，前后相通，協調配合，一靜全靜，一動全動，其勁力才能完整，養生保健效果才會顯著。[2，3]太極拳的這些練法就如同對身體進行斷層掃描一樣，練習者需反復不斷地將身體各部位按照要求進行檢查、思考、調整、適應，周而復始。根植于東方古代哲學的太極拳，能夠很好地解決身體與心靈的統一問題，從而更緊密地將身體理論與身體實踐結合在一起。在太極拳習練過程中，身體既是人們實施練習的主體，又是修煉“心”的媒介。身體是

作為認識主體的人在“認識你自己”的道路上的橋梁。沒有對自己身體的充分掌控，不會降伏心魔。習練太極拳的核心要求，是求“松”、“靜”，因此習練太極拳，不僅應該提高身體的知覺敏銳性，使習練者能夠體會到自身身體更加豐富的感受，而且通過身體自我意識重申哲學的核心使命。習練太極拳可以有效提升人們的審美能力與道德修養，進而可以創造出更健康、幸福的人生。[4]

本研究基于作者長期習練太極拳的經驗，分別從從云手、揉手、太極手這三個動作的基本要求和養生保健功能展開分析，研究了太極拳動作的母式，并論述了習練太極拳動作的母式的養生保健功效，以期指導習練者對太極拳基本動作的領悟，感受太極拳基本動作的美學享受，增加學習太極拳的興趣。

2 云手

2.1 動作基本要求

“云手”動作簡單，其動作經過拆解，從運動規律上，以習練者的身體為中軸，習練者的眼睛為觀察視角，可以把云手動作分成獨立的三個步驟（不考慮腳步的運動）：（1）左手逆時針畫圓軌跡；（2）右手順時針畫圓軌跡；（3）腰部轉圈畫圓軌跡。三個圓的結合，配合腳步的橫向運動，即成“云手”的標準動作。在各式太極拳中，均有“云手”這一招式，并且在各式太極拳中該動作的要求基本一致。其被譽為太極拳動作的“母式”。[3]有研究認為，幾乎所有其它的太極拳動作，可以從云手進行演化。

2.2 養生保健功能

太極拳“云手”能夠改善人體多方面的機能，已得到了大量臨床研究的證實。[2]“云手”可以改善心肺功能，主要是通過有節律的呼吸運動，改善肺部組織的彈性，進而提高肺部通氣功能，加快人體血液及淋巴的循環速度。“云手”動作強調腹式呼吸，因此膈肌與腹肌的運動量相對較大，這種呼吸運動相當于是對腹部臟器進行按摩，促進了胃腸道的運動，達到改善消化系統功能的目的。同時，在進行太極“云手”鍛煉過程時，強調四肢協調統一，把肩關節、髖關節、軀干、骨盆、膝關節、踝膝關節等的動作相互融匯貫通，通過步伐的虛實轉換、單足跨步的運動過程，加強雙下肢肌肉力量及改善各關節活動度，進而達到改善人體平衡功能的作用。“云手”練習時對人體腰背部肌肉的要求很高，長期堅持鍛煉，能夠促進腰背部肌肉的血液循環，有效改善人體腰背部的疾患。[2]

3 揉手

3.1 動作基本要求

“揉手”動作簡單，其動作經過拆解，從運動規律上，以習練者的身體為中軸，習練者的眼睛為觀察視角，可以把揉手動作分成獨立的三個步驟（同樣不考慮腳步的運動）：（1）左手順時針畫圓軌跡；（2）右手逆時針畫圓軌跡；（3）腰部轉圈畫圓軌跡。三個圓的結合，通常不需要配合腳步的運動，即成“揉手”的標準動作。在各式太極拳中，沒有獨立的“揉手”這一招式，但是很多其它的太極拳招式，包含有揉手的動作。揉手多作為獨立的其他招式中“起承轉合”過程中的一個過渡。比如在楊式太極拳中，摟膝拗步動作中包含有揉手動作。

3.2 養生保健功能

太極拳“揉手”在動作軌跡上，是“云手”的對偶式，在一些文獻中偶有提及，但是研究并不深入。揉手動作能夠改善人體肩部肌肉的機能，提高兩臂的靈活性，增強通過上肢發力動作產生的太極抖勁。通過筆者長期習練與研究，發現揉手動作可以有效改善胸肺部的開合協調性，增強手部肘關節的靈活性，有效提升上肢的協調能力，鍛煉肩部肌肉，提升肩部肌肉傳遞力量的有效性。

4 太極手

4.1 動作基本要求

“太極手”同樣動作簡單，有左太極手和右太極手兩種。以左太極手為例，其動作經過拆解，從運動規律上，以習練者的身體為中軸，習練者的眼睛為觀察視角，可以把左太極手動作分成獨立的三個步驟（同樣不考慮腳步的運動）：（1）左手逆時針畫圓軌跡；（2）右手逆時針畫圓軌跡；（3）腰部轉圈畫圓軌跡。

以右太極手為例，其動作經過拆解，從運動規律

上，以習練者的身體為中軸，習練者的眼睛為觀察視角，可以把右太極手動作分成獨立的三個步驟（同樣不考慮腳步的運動）：（1）左手順時針畫圓軌跡；（2）右手順時針畫圓軌跡；（3）腰部轉圈畫圓軌跡。

三個圓的結合，通常不需要配合腳步的運動，即構成“太極手”的標準動作。在各式太極拳中，沒有獨立的“太極手”這一招式，但是在陳式太極拳招式中，包含大量太極手的動作。太極手經常作為獨立的其他招式中“起承轉合”過程中的一個關鍵過渡動作。例如，混元24式太極拳中，白鶴亮翅、中盤等動作，以及混元38式炮捶撇身捶動作等，都需要使用太極手。

4.2 養生保健功能

太極拳“太極手”在動作軌跡上，是“云手”和“揉手”的混合式，它兼具有這兩者的養生功能。此外，太極手有延展上肢，增強胸肌發力功能的效果。左太極手對左側肩部肌肉鍛煉很有效果，右太極手對右側肌肉的鍛煉也特別有效果。同時，有效提升上肢的收放協調能力，對于身體的整體發勁有明顯幫助。

5 太極拳動作的“母式”定義

5.1 太極拳中的各種母式或母勢

通過文獻研究可以得知，母式或母勢從某種意義上講可以認為是相同的概念。在武式太極拳中，常把懶扎衣當做母勢。^武式太極拳中“懶扎衣”是整個套路中具有代表性的一式，常有萬法皆出“懶扎衣”之說。該勢貫串于整個套路之中，千變萬化。有陳式太極拳研究者認為，“金剛搗碓”是母勢。也有人認為，“三換掌”是母勢。但是大量研究者認為，云手是太極拳動作的“母式”。[4]文獻研究中發現，很少有學者提及揉手和太極手。

5.2 “母式”的一種定義

懶扎衣等套路動作與云手、揉手等動作相比較，還是過于復雜。如果我們建立一個兩位的二進制數字模型，高位表示左手位置（最左側的數字），低位表示右手位置（最右側的數字），0表示順時針軌跡，1表示逆時針軌跡，則使用四個二進制數字，完全描述了左右手動作的狀態空間，表示如下。

云手在太極拳中具有重要的地位，其動作構成簡單，且易學易拓展。根據“母式”的基本要素：簡潔性、可演化性，因此可以把其視作是太極拳動作的“母式”。同樣揉手和太極手，也可以視作是太極拳動作的“母式”，區別僅在于動作的方向和先后次序。借鑒現代數學中伽羅華群的概念，對太極拳動作的“母

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式”的定義，可以描述如下：太極拳動作的“母式”，是一個完備的群，一個完備的狀態空間；包含四個元素，按照其手部運動軌跡的方向為特征進行分類，分別是右太極手、揉手、萬手、左太極手。

6 結語

太極拳動作的“母式”簡單易學，養生保健效果明顯。掌握了太極拳動作的“母式”，經常練習該“母式”中的四個動作，可以有效提升上肢、胸肺部、腹背部等多個肌肉群的功能。習練“母式”的過程不枯燥，對習練場地、習練時間沒有嚴格的要求，并且可以很容易地持續鍛煉五分鐘以上，以達到良好的鍛煉效果。同時習練“母式”也為習練者習練傳統太極拳套路中的其他招式，打下扎實基礎。在習練太極拳動作“母式”過程中，還可以配合腰部的大回轉運動，以及雙腳的橫向移動等拓展動作，以得到更好的鍛煉效果。

參考文獻

[1]楊鵬.楊鵬解讀《道德經》[M].上海：上海社會科學院出版社，2017.

[2]林偉峰.太極拳“云手”的運動學分析[D].福州：福建中醫藥大學，2013.

[3]呂蒙.武禹襄武學思想研究[D].開封：河南大學，2013.

[4]杜曉紅，陳永發，楊多多.太極拳的身體美學實踐途徑及其內涵[J].體育科技，2018（01）：131-132，135.

[5]翟維傳.談武式太極拳母勢“懶扎衣”[EB/OL].http：//www.tjqtn.com/rw/201408/article376.htmL.