辦公室握力球工間操的創編與推廣

劉倩

摘要：本文依據健美操的創編原則，并結合握力球的特點，同時結合IT行業的實際情況，采用文獻資料法、問卷調查法以及走訪調查法等研究方法，從騰訊成都分公司職工基本情況、運動習慣和開展握力球工間操為切入點，對符合IT行業職業特點和切實需求的握力球工間操進行創編。本研究的目的是通過創編成型的握力球工間操，改善騰訊員工的身體狀況。

關鍵詞：辦公室；握力球工間操；創編；推廣

一、調查結果

（一）騰訊員工基本情況

騰訊員工平均年齡為28、9歲，由于身處互聯網行業，長期伏案工作使得員工腰椎、頸椎和肩部都有不同程度的疾病。激烈的行業競爭也使得員工工作量劇增，熬夜加班成為常態，使得員工的健身愿望心有余而力不足。

（二）騰訊健身設施基本情況

騰訊公司設有專業的籃球館、羽毛球館、乒乓球館、健身房、操房、弓箭館以及瑜伽館等等體育場地，同時公司還設有專門的乒乓球協會、足球協會以及籃球協會等。

二、握力球工間操創編的依據

（一）依據握力球的特點及健身功能

握力球體積較小、方便易拿。同時握力球表面的凸狀體能刺激手掌各大穴位，促進血液循環，鍛煉手指功能的保健性特點，改善和提高人體生理功能的治療性特點。

（二）依據工間操的健身功能

工間操通過簡單的徒手體操動作，結合相應的基本步伐，在舒緩的音樂下進行的有氧代謝運動，工間操能夠很好的提高人體新陳代謝的能力，有效的拉伸人體肌肉骨骼，很好的活動人體關節，起到了很好的健身效果。

（三）依據IT行業人員的身體特點

IT行業人員普遍長期疲于工作，生活不規律，導致身體長期處于亞健康狀態，其中頸椎病、腰椎間盤突出癥、脂肪肝、心腦血管疾病等疾病盛行。

三、握力球工間操的創編原則

（一）系統全面的原則

在握力球工間操的創編過程中，旨在提高騰訊員工的身體健康。在編排過程中，在使員工身體各個機能參與到運動的同時，還要使得身體各部位的關節、肌肉、韌帶以及相關的內臟器官得到相應的鍛煉。整套動作包括頭部、頸部、上肢、下肢、人體各大軀干、手腕、腳踝等身體各部位參與到運動中，同時整套動作中融入不同類型的動作，例如立掌、繞環、屈膝、抬腿、架掌等動作元素，使得員工身體得到全面協調的發展。

（二）循序漸進的原則

握力球工間操整套動作運動量適中，整套動作從簡單的上肢動作過渡到全身簡單的操化動作再到動態的街舞動作，遵從運動負荷從低到高的循序漸進原則，最后加上系統的放松拉伸動作，使人體肌肉得到充分的放松和拉伸，整套動作編排由簡單到復雜，動作幅度由小到大，動作節奏由慢到快，符合人體循序漸進的原則。

（三）保健性以及針對性的原則

此套握力球工間操針對IT行業人員長期伏案工作的特點，有針對性的編排拉伸按摩肩頸的相關動作，同時整套操化動作簡單易學，放松動作中還融入了拍打、揉捏人體大椎、手三里、中脘、足三里、三陰交等穴位，能夠有效的刺激放松人體各大身體機能，對員工放松身心、減緩身體疲憊起到很好的效果。

（四）因地制宜的原則

此套握力球工間操針對騰訊公司辦公區域空間有限的特點，同時考慮到健身器械便捷使用的問題，整套動作編排很好的利用了辦公桌椅，同時采用的器械為握力球，握力球體積小，攜帶方便，占用空間小，操作方便，同時在辦公桌椅以及握力球完美的結合下，融入操化動作，新穎的編排設計不僅能吸引員工的眼球，還能全方面的鍛煉員工的身體素質以及提高員工鍛煉的積極性。

四、握力球工間操的創編內容

成套動作共有十九個動作組合和一個預備節組合，分為操化、街舞、放松三段。

第一部分將傳統廣播體操動作和武術的動作元素相結合，通過“壓掌、砸拳、劈拳架掌”等特色動作將傳統廣播體操動作賦予武術色彩。具有“內外合一、形神兼備”的武術特色，舒緩緊張浮躁的身心特點，具體內容如下表一所示。

第二部分進一步貫穿武術元素，所不同的是增添了街舞元素。具有追求自我、個性張揚的性格特點，節奏輕松、韻律感強的風格特色，釋放壓力，愉悅身心的情緒特點，具體內容如下表二所示。

第三部分采用了音樂《絲綢之路》進行放松拉伸以及敲擊按摩相關穴位，達到通經活血，促進血液循環，緩解因長期伏案造成的各部位僵硬、疼痛等不適的癥狀。促進機體代謝，健美形體，可增強體質，陶冶情操，達到鍛煉保健的效果。

五、研究結果分析

（一）握力球工間操創編步驟

準備一套完整的辦公室握力球工間操，首先要充分的掌握人體生理、解剖等相關知識。在此基礎上，依據騰訊員工的實際情況，針對其頸椎、腰椎等出現的問題，創編的動作能達到預期的效果。

（二）音樂的選擇

適宜的音樂能夠使人輕輕放松，身心愉悅，提高工作效率。整套握力球工間操由第一部分《出埃及記》，節奏明晰，糅合武術立掌，馬步等元素，很好的伸展四肢，舒緩筋骨；第二部分選用《worth it》，音樂時尚動感，符合騰訊員工年齡特點，能夠很好的帶動員工的運動激情。

六、結論

全民健身的進程在不斷推進中，本套握力球工間操的活動形式以及活動內容很好的迎合了當今IT一族長期伏案工作的工作特點。有針對性的解決其肩周炎、腰椎肩盤突出、坐骨神經等相關疾病，科學合理的成套動作編排對于辦公室一族來說，不僅能提高身體素質，同時還能愉悅人的身心，陶冶情操。

參考文獻：

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（作者單位：成都體育學院研究生院）