淺析乒乓球運動員的心理素質培養

唐娜娜

摘要：現代乒乓球比賽的競爭越來越激烈，特別在國際乒聯對賽制不斷改革的影響下，運動員在比賽中所承受的心理壓力也愈來愈大，運動員的一些不良心理現象在比賽中就會流露出來，造成比賽失敗的現象屢見不鮮，本文經過多方面查看文獻資料，搜集整理，深入思考，對造成乒乓球運動員心理失衡的原因進行分析研究，并針對性的提出了對乒乓球運動員心理素質的培養和訓練方法。

關鍵詞：心理素質；心理失衡；新賽制改革；心理訓練方法

對于一位優秀的乒乓球運動員選手來說，擁有良好的心理素質是比賽是否成功的關鍵。隨著乒乓球技術的飛速發展、比賽對抗性的日趨增強、以及賽事規則的不斷改變，一場比賽的勝負往往僅取決于一、兩分球的得失，成功與失敗只是一步之遙。在比賽最關鍵的時刻，決定勝負的因素不是你所掌握的技術，因為優秀的運動員在技術上并不會有太大的差距，而關鍵在于你的心理素質和意志品質，整場比賽的失利也許只是一念之差。對我們來說，良好心理素質的建立必須經過長期訓練和比賽的磨礪。本文收集大量的文獻資料，采用分析總結，綜合歸納的研究方法針對乒乓球運動員的心理素質訓練提出了一些方案。

一、心理素質的重要性

在比賽期間，教練員要加強運動員在激烈競技比賽中的心理素質訓練，用科學的方法和手段加以正確的引導，使運動員在技戰術水平過硬的前提下具備良好的心理素質，只有這樣運動員才能保持最佳的競技狀態。

（一）沉著冷靜的心理素質的培養

首先應加強文化的學習，其次就是教練在平時訓練過程中要有意識地加以培養。

人的機體是一個自控體系，機體與外界相互作用的過程中，有時這種自控會失調，這時人的自我感覺及精神狀態就會受到影響。這種能力的提高可以大大提高訓練效果和保證比賽的質量。

（二）心理素質的類型

根據運動員在比賽中的表現，可以把心理類型分為三種：發揮型，這類運動員頭腦冷靜、表現穩定，能保證技術水平的正常發揮，特別是對關鍵球的處理能力極強；超水平發揮型，這類運動員到比賽時異常興奮，自我表現欲望很強，經常能夠超水平發揮，但不夠穩定，技術容易起伏，這類運動員比賽時容易緊張進而影響技術水平的發揮，很不穩定。

二、心理失衡的因素

乒乓球運動的新規則主要包括其中“40mm比賽用球”“11分制”這項內容，這些新規則的實施對運動員的心理和技戰術水平有著較大的影響。

（一）“40mm比賽用球

2001年1月1日國際乒聯規定：乒乓球直徑由原來的38mm改為40mm，從此乒乓球進入了“大球時代”，根據《牛頓第一定律》，改革后的乒乓球體積、質量都變大，球速變慢、旋轉變緩、受到的空氣阻力變大，這些對已經適應了38mm球的運動員來說改變無疑是對技戰術水平和心理上的影響是巨大的。

（二）“11分制”要求運動員必須盡快的進入全面應戰狀態

改革后的“11分制”比“21分制”少了10分的球，這項改革一方面減少了比賽時間和運動員在體能的消耗，輸贏球都比較快從而大幅度的提高了比賽的觀賞性。但另一方面運動員在短時間內的所承受的心理壓力迅速增大，如果運動員在前七八分落后較多，就會使運動員在出手時猶豫或急于出手。這就要求運動員從第一分開始就必須進入全面的應戰狀態。“11分制”的實施縮短了比賽時間，卻對運動員的身體狀態和心理狀態都提出了更高的要求，運動員必須盡快的投入比賽。心理負擔過重便會加速身體疲勞，影響競技水平發揮。因此，要加強運動員的心理素質訓練，才能適應比賽規則的變化。

三、心理素質的培養方法

乒乓球運動員在在比賽中基本很難得到教練員的指導，在比賽中基本都是靠自己一個人來完成的，高水平的對抗中，技戰術水平幾乎不存在太大的差距，這時優秀的心理素質就表現的尤為重要，所以在平時的訓練中教練員應著重培養運動員的心理素質，心理素質訓練應貫穿于整個訓練計劃，切不可忽視。

（一）正確的心理定向

比賽時應正確的控制自己，應該把自己勝利的因素歸結到自己精湛的技術和平時努力的訓練上，而不是抱有僥幸心理，或者是靠對手發揮失常所取得的勝利，對抗中應養成“以我為主”的思想，比賽應在我的控制之中，控制好比賽的節奏和比賽的時間，這是取得勝利的關鍵因素。

（二）提高運動員自身的素質修養

在平時的訓練中，除在技術方面的訓練外，運動員自身的修養也是很重要的，業余時間應多閱讀各類書籍，掌握最先進的乒乓球技術，跟上乒乓球快速發展的腳步，使自己的技術和理念能不斷的革新，自身的修養提高有利于發展運動員的理解能力、學習能力、創新能力，“內外兼修”必然有利于比賽時自身水平的發揮。

四、結論與建議

我國乒乓球運動的發展趨勢仍是積極主動的進攻，特長突出，應變能力強。運動員要做到“人無我有，人有我優，人優我精，人精我新”，各種打法都要精雕細刻。在堅持“快、準、狠、變、轉”的指導思想下，有針對性的增加運動員在心理素質方面的訓練，提高運動員的心理承受能力和應變能力，適應不同環境下的比賽氛圍。

希望本文所研究的乒乓球運動員心理訓練方法能合理的運用到日常訓練中，將有助于運動員心理素質水平的提高，有助于運動員更好適應各種比賽氛圍，為我國乒乓球運動的發展起到推波助瀾的作用。

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（作者單位：群山國立大學體育系）

（指導教授：李好根 群山國立大學）