加強針對性訓練，提高學生心理素質

王春志

心理素質的優秀與否決定著隊員的技、戰術在比賽中能否得到正常的發揮。實際上，隊員在心理素質方面表現出來的不足（如，缺乏進攻的欲望等）是由于天生的個性原因所導致的，但是通過有規律和反復的訓練，這類問題在一定程度上能夠得到改善。

一、對抗練習中的心理訓練技巧

足球對抗練習是提高隊員在比賽時的自我控制能力、抗干擾能力以及解決問題能力，培養隊員勇敢、頑強、堅毅品質的一種有效訓練，能使隊員勇敢、堅強、從容、理智地面對賽場上的困難和問題。如，在5v5的對抗練習中加入2名中立隊員，訓練的重點是擺脫防守隊員。教練員在訓練時需要強調，此訓練的訓練目標是提高隊員的心理素質（隊員的注意力及溝通能力）。隨后，融入具體的訓練要求從而達到隊員注意力集中，及提高隊員溝通能力的目標。如，在9v9的對抗訓練中，兩支隊伍分別為藍、黃兩隊，其中設置2個球門和2名守門員。訓練時間為30min，在最后10min時，藍隊3∶2領先。此時，教練員要教導黃隊隊員在比賽暫時落后時應學會自我調整，并將藍隊中的1名隊員變為黃隊隊員，此時，由黃隊10名隊員對抗藍隊8名球員，黃隊竭力將比分扳平。教練員可教導藍隊隊員能夠經受并化解壓力，團結一心保持領先的優勢。因此，在進行身體素質訓練時也應進行心理素質的訓練（意志力、拼搏精神、抗疲勞能力以及超越自我極限能力等訓練）。

二、技術練習中的心理訓練技巧

技術訓練可以與提高隊員的注意力，使隊員保持頭腦清醒并提升其自信心的訓練相結合;戰術訓練可以與提高隊員求知欲、團隊精神以及嚴格遵守戰術安排的訓練相結合;1v1的對抗訓練可以與提高隊員進攻欲望、攻擊性以及意志力的訓練相結合;以提高隊員注意力為目的的訓練比賽可以與提高隊員冒險精神、決策能力、自我控制力和創造力的訓練相結合。如，當隊員在比賽訓練中缺乏責任感和實戰經驗時，教練員可以增加1v1對抗的次數并加快比賽節奏的規則，重點強調得分的重要性;當隊員注意力不集中時，教練員可以通過提高、降低訓練的難易程度或改變訓練的內容和方式，來提高成功率。

三、良好的訓練態度的訓練技巧

良好的訓練態度就是集中注意力進行訓練，集中注意力排除一切干擾的能力一般包含4個方面：意愿的強度、意愿的延長、注意力集中的強度和注意力集中時間的延長。注意力集中的強度依賴于精神機能，而注意力集中時間的保持和延長則取決于身體機能，一般從以下幾個方面加以訓練。

（一）集中注意力的訓練方法1

1.訓練安排

2人一組，一組2球，有方向性地進行訓練。

2.訓練過程

2名隊員相向站立;一名隊員將球傳給另一名隊員，2名隊員傳球時不能互相干擾，如，一名隊員傳地滾球，另一名隊員傳空中球;2名隊員之間的距離逐漸加大，隊員接球時可以直接回傳也可以先控球再回傳;隊員從一側移動到另一側等（圖1）。

3.訓練內容的變化

隊員B模仿隊員A，做相同的動作，設置時間限制，在規定時間內不允許出現任何失誤。

（二）集中注意力的訓練方法2

1.訓練安排

6人一組，分為3組，呈直線隊形，每組1球。

2.訓練過程

每組隊員相向而立，隊員之間相互傳球，只允許用頭傳球，傳球隊員傳出球后移動到對面（圖2）。

3.訓練內容的變化

在1min內傳球次數最多的組獲勝。教練員也可以運用網式足球的練習方法進行訓練。

（三）集中注意力的技術訓練及在有限區域內正確選擇跑動方向能力的訓練

1.訓練安排

4人一組，用標志桶或旗桿劃分使用區域，每組1球，隊員需有方向性地進行訓練。

2.訓練過程

傳球隊員將球傳出后跑到無隊友的區域;隊員變換跑動速度;從無腳數限制到只能觸球2次或觸球1次（圖3）。

3.訓練內容的變化

同樣的訓練安排，但要求隊員控制球權（3v1），并且必須觸球1次或2次。

（四）保持注意力集中的訓練方法

1.訓練安排

5人一組;劃分使用場地區域，每組1球，隊員需有方向性地進行訓練。

2.訓練過程

在方塊區域內，隊員相互傳球，隨傳球方向移動然后重復傳球，隊員A傳給隊員B，隊員B回傳給隊員A;隊員A將球回傳至隊員B向前跑動時身前的位置，隊員B傳給隊員C，隊員C回傳給隊員B;隊員B將球回傳至隊員C向前跑動時身前的位置，以此類推，必須傳地滾球（觸球1次或2次），逐漸增加傳球的力量，變換傳球的方向（圖4）。

3.訓練內容的變化

每組訓練1min，隊員盡可能不出現任何失誤，如果出現技術失誤，這一組所有的隊員要繞著傳球的區域快速沖刺2圈。

四、模擬訓練提高心理訓練技巧

部分隊員在平時訓練中技術熟練、素質優秀，可是在比賽中卻缺乏自信、過度緊張，導致難以發揮自己真正的技術水平。究其原因，除了心理因素之外，也是由于賽前準備不足，由此體現了模擬訓練的重要性。

（一）門前實戰訓練（使隊員處于疲勞狀態，以提高隊員適應此狀態下的能力）

1.訓練安排

10～12名隊員一組，2名守門員;劃分場區并設置2個相距30～35m的球門，準備充足的備用球。

2.訓練過程

隊員A接隊員B的傳球，控球后完成射門，射門后隊員A轉身接第二個傳球，每名隊員射門4次，教練員計算隊員射門成功的次數（圖5）。

圖5

3.訓練內容的變化

增加1名射門隊員或防守隊員，且要求新增加隊員身穿號碼衣（進攻隊員或防守隊員），以備教練員隨時要求其參與到訓練中;增加每名隊員射門的次數（根據訓練目標設置）。

（二）提升自信心的實戰訓練（控制球權）

1.訓練安排

雙方各5或6名隊員，劃分使用場地區域，此訓練項目也可用作比賽前熱身活動。

2.訓練過程

進行5v5對抗練習，控球一方在無防守的有限區域內傳控球（另一方不去搶球）;改變防守隊員的防守狀態（半主動或完全主動），限制控球隊員的觸球次數，一方控球超過1次或2次，換另一方控球（圖6）。

3.訓練內容的變化

教練員可以在技術運用上向隊員提出要求，如，必須觸球2次，或隊員必須用頭傳球。

（三）在壓力下保持注意力的實戰訓練（降低技術失誤的次數）

1.訓練安排

雙方各8或9名隊員，8v8對抗練習，無守門員（或有守門員），訓練的重點是控制球權。

2.訓練過程

限制或不限制進攻隊員的觸球次數，出現明顯技術失誤的隊員自覺離場，做技術練習（繞桿帶球），或繞練習區域跑1圈。在此期間，下場隊員的一方在少1名隊員的情況下根據具體要求進行練習（逼搶，緊逼對方隊員等）。

3.訓練內容的變化

教練員讓出現技術失誤的隊員暫時離場，加入自由人隊員，教練員計算隊員技術失誤的次數。

（四）提高隊員控球能力、自信心和進攻意識的實戰訓練

1.訓練安排

A隊11名隊員，B隊7或8名隊員，在對抗中，雙方隊員人數不均等（7v11或者8v11），此對抗可以在正規比賽場地范圍內進行，也可以在劃分的區域內進行。

2.訓練過程

遵照正式比賽的規則進行（隊員全力對抗），人數較少的一方在假設領先一球的情況下防守5分鐘，人數較多的一方要盡快扳平比分并領先對手，教練員通過供給足球以保持訓練的流暢性（圖7）。

3.訓練內容的變化

丟一球減少1名失球方的隊員，落后一方的守門員在本方獲得角球時，上前投入進攻，在防守一方的后半場進行對抗。

在足球教學與訓練中，教練員應重視對隊員進行心理技能訓練。在加強心理技能訓練時，應把心理技能訓練融入到技術、戰術訓練的研究中。心理訓練應該與身體訓練，特別是技術、戰術訓練相互促進，從而保證隊員的技術、戰術能力在比賽中得到充分的發揮。