柔力球運動損傷流行病學的研究

邵夢霓

摘要：柔力球運動在提高柔韌性、心肺功能和改善平衡能力方面具有重要作用，是一項值得推廣的全民健身運動。本文對中老年人柔力球運動常見損傷進行研究，旨在為合理預防中老年運動性損傷提供依據。

關鍵詞：柔力球；運動損傷；研究

中老年人群在形態結構和生理機能等方面開始逐漸出現衰退現象，不合適的運動鍛煉或者大強度訓練容易造成急性或者慢性損傷的出現。太極柔力球是近年來興起的運動，其動作舒緩加上音樂，在增強老年人的協調能力和平衡能力方面具有重要作用。

一、對象與方法

本研究測試對象為中老年人，隨機抽取了安徽省六安市的160名女性太極柔力球練習者，年齡40-65歲，平均56歲，練習年限皆一年以上，能夠熟練進行柔力球套路表演。通過問卷調查和臨床檢查了解太極柔力球練習者容易發生的運動損傷，在此基礎上探討該項運動的發展潛力。查閱太極柔力球近十年來50余篇論文和相關書籍，設計微信電子問卷和紙質調查問卷共180份，回收有效問卷160份，回收率達到84%。利用Excel2010統計軟件對結果進行分析。

二、結果與分析

（一）調查情況

調查發現，柔力球練習者運動的年限為1-3年，每周的頻率為3-4次，單次練習1-2小時的情況最為普遍。160名受訪者中有33%的運動者發現經過柔力球練習后身體狀況明顯改善，59%的人覺得身體狀況較運動前有好轉，尤其在對睡眠的改善和關節的不適改善方面有明顯作用，其中頸背部、肩部、腰臀、膝關節以及髖關節不適癥狀得到的改善最多。之后對運動者進行了身體素質的簡單測評，結果顯示中老年人的柔韌性、平衡力、心肺功能的改善情況最為明顯。

對柔力球練習者損傷調查發現，僅有25%的人在柔力球練習期間發生過運動損傷，其中花式柔力球損傷占損傷總數的23.75%，遠遠大于競技柔力球。損傷的部位主要是膝關節、腕關節、肩關節、腰骶部、手掌或者手指、踝關節（見表1）。損傷經臨床診斷主要為：髕尖末端病、膝關節急慢性滑膜炎、髕下脂肪墊炎、腕手部創傷性腱鞘炎、腕關節三角軟骨盤損傷、肩袖肌群損傷、岡上肌腱炎、腰肌勞損、踝關節不穩、肌肉拉傷等。67.8%的患者表示運動損傷發生后沒有及時就醫，易造成運動損傷的延遲恢復和復發。

（二）柔力球運動損傷原因

1.研究發現，發生過運動損傷的練習者中有41.1%的人在運動前缺少準備活動，55.4%的人在運動后缺少放松活動。運動前準備活動不充分易導致關節僵硬、運動單位的募集效率低、本體感覺的建立效果差，容易造成運動過程中關節的扭傷。

2.柔力球練習者大多數是退休的中老年人群，他們的運動損傷防治意識普遍比較薄弱，損傷后就醫不及時容易導致運動損傷的延遲愈合以及慢性勞損的復發等。

3.花式柔力球損傷大于競技柔力球，因為群體表演會給練習者造成思想負擔，尤其練習時長在1-2年的練習者因為技術動作不穩定，但又急于求成，害怕落后于其他隊友，容易長時間反復練習單一動作，易造成局部肌肉疲勞，導致局部勞損，誘發岡上肌腱炎、腕關節腱鞘炎等的發生。

4.前庭良好的穩定性可以有效維持人的動態平衡，但隨著年齡增長，高血壓、糖尿病、高脂血癥、動脈硬化等疾病會導致中老年人前庭器官的功能下降，，對其平衡能力造成一定影響，在運動過程中跳躍旋轉落地不穩可能會導致關節的扭傷。

三、討論

研究發現，柔力球損傷發生率僅為25%，易損傷部位依次為膝關節、腕關節、肩關節、腰骶部、手掌或者手指、踝關節等，損傷部位出現的頻次與柔力球項目的練習特點有關。被調查者每次練習柔力球時間多集中在1-2小時，每周3-4次，練習動作的單一和長時間重復性運動容易造成身體局部的疲勞及肌肉的勞損，因此建議中老年人進行柔力球鍛煉的時間以每天1小時，每周3-4次左右為佳。

柔力球對于健康的促進作用較明顯，柔力球運動中有較多的翻繞類上肢動作，練習時需要目光緊隨球的軌跡，所以需要頭動、手眼協調配合音樂，對本體—視覺—前庭器官都是良好的刺激，有研究表明，通過身體的擺動練習、轉球練習、頭動訓練、眼動訓練等可以明顯改善前庭功能，從而明顯提高中老年人平衡能力，降低中老年人的跌到風險，同時可以提高機體協調能力以及心肺功能。經臨床檢查與調查發現有52名的練習者曾經患過半月板損傷、膝關節急慢性滑膜炎、膝關節骨性關節炎等疾病，但經過柔力球訓練后有33名練習者的膝關節不適有明顯改善。

四、結論

柔力球運動是一項團體性的運動，其提高身體素質、促進中老人身心健康的效果明顯，運動性損傷的發生率較其他球類運動低，不僅適合于中老年人，也適合青少年兒童，是一項值得全民普及和推廣的傳統體育項目。

參考文獻：

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[2]張巧榮.柔力球運動強度及變化規律研究[J].科教導刊，2015，6：133.

[3]曹春婷等.運動訓練視頻在前庭康復中的應用[J].中國耳鼻喉頭頸外科，2017，24（5）：245-247.

（作者單位：合肥師范學院體育科學學院）